Žena
Články
Magazín
6 jednoduchých cvikov pre zdravú chrbticu: Zbavte sa bolesti chrbta!

6 jednoduchých cvikov pre zdravú chrbticu: Zbavte sa bolesti chrbta!

reklama:

Bolesť chrbta je častým problémom súčasného životného štýlu a môže byť spôsobená mnohými faktormi – oslabenými svalmi, nesprávnym držaním tela, dlhým sedením alebo dokonca stresom. Nevyvážená strava a nedostatok pohybu môžu tento stav ešte zhoršiť. Odborníci preto čoraz častejšie hovoria o epidémii bolesti chrbta, ktorá zasahuje rôzne vekové skupiny.

Ak nejde o závažné ochorenie, príčinou problémov sú často napäté svaly alebo stlačené nervy v oblasti chrbtice. Typickým príkladom akútnej bolesti je takzvané „seknutie“ v krížoch, ktoré môže výrazne obmedziť pohyb.

Najmä ženy, ktoré pravidelne nosia vysoké podpätky, pociťujú bolesť chrbta intenzívnejšie. Nesprávne zaťaženie chrbtice vedie k jej deformáciám a napätiu. Riešením je pravidelný pohyb a cielené posilňovanie svalov, ktoré chrbtici poskytujú potrebnú stabilitu. Pokiaľ však trpíte vážnym poranením alebo ste po operácii, cvičenie je potrebné konzultovať s lekárom.

6 účinných cvikov na spevnenie chrbtice:

Tieto cviky podporujú flexibilitu chrbtice, zmierňujú napätie a predchádzajú bolestiam.

1. Posilnenie chrbtových svalov

Sadnite si na päty, ruky spojte za chrbtom a jemne ich zdvihnite.
S nádychom sa pomaly dvíhajte, spevnite sedacie svaly a zakloňte hlavu.
S výdychom sa vráťte do sedu, predkloňte sa a ruky zdvihnite nad chrbát.
Opakujte 1 až 3 minúty.

2. Jemné uvoľnenie chrbtice

Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči a vedome uvoľnite celé telo.
Pokrčte nohy, objímte kolená a pomaly sa pohupujte zo strany na stranu.
Cvičte 1 až 3 minúty.

3. Prehýbanie a vyrovnávanie chrbta

Sadnite si so skríženými nohami, ruky položte na ramená.
S nádychom tlačte lakte dozadu, napriamte chrbticu.
S výdychom vyhrbte chrbát, lakte posuňte dopredu a skloňte hlavu.
Opakujte plynulo 1 až 3 minúty.

4. Dynamické natiahnutie chrbtice

Posaďte sa so skríženými nohami a zdvihnite ruky nad hlavu.
Prsty roztiahnite, dlane smerujú dovnútra.
S nádychom sa naťahujte nahor, udržujte tlak na ruky.
Po 3 minútach uvoľnite ruky a oddýchnite si.
Opakujte 3 až 5 minút.

5. Rovnovážny posilňovací cvik

Sadnite si na podložku, nohy vystreté pred sebou.
Ruky zdvihnite rovnobežne s nohami, spevnite stred tela.
S nádychom zdvihnite nohy pod uhlom 45°.
Dýchajte plynulo a držte pozíciu 5 minút.

6. Hlboké pretiahnutie chrbta

Posaďte sa s vystretými nohami.
Pomaly sa predkloňte, rukami uchopte členky alebo chodidlá.
Vydržte v tejto polohe aspoň 3 minúty.
Opakujte ešte dvakrát.

Zdravý chrbát vďaka pravidelnému cvičeniu

Pravidelným precvičovaním týchto cvikov si posilníte svaly chrbtice a predídete bolestiam. Hoci môžu byť spočiatku náročné, prinesú dlhotrvajúce výsledky. Dôležité je správne prevedenie a vytrvalosť.

Flexibilná chrbtica znamená nielen lepší pohyb, ale aj psychickú pohodu. Stres sa často odráža v napätí svalov, preto je potrebné zamerať sa aj na správne dýchanie. Hlboké dýchanie pomáha uvoľniť napätie a podporuje prirodzený pohyb.

Ak tieto cviky zaradíte do svojho denného režimu, zlepšíte pohyblivosť a znížite riziko bolestí. Sú ideálne pre každého, kto trávi veľa času sedením a chce si udržať zdravý chrbát.

reklama:

Zdieľať