6 kľúčových zásad pre zdravé behanie. Tipy od striebornej olympijskej medailistky
reklama:
Beh je jednou z najprirodzenejších foriem pohybu a jeho prínosy pre zdravie sú nespochybniteľné. Zlepšuje činnosť srdca, podporuje krvný obeh a udržiava telo v kondícii. Mnohí však váhajú s jeho začatím – buď čakajú na „správny moment“, alebo sa obávajú, že si ublížia. Pravdou je, že ak sa na beh pozriete rozumne a nastavíte si realistické ciele, prinesie vám nielen fyzické, ale aj psychické výhody.
Ak sa rozhodnete behať, nespoliehajte sa na výhovorky typu „začnem v pondelok“ alebo „počkám na krajšie počasie“. Jednoducho obujte tenisky a vyrazte!
Aby ste z behu vyťažili maximum a vyhli sa zraneniam, dodržiavajte týchto šesť dôležitých zásad:
1. Pravidelnosť je základ
Nejde o to, aby ste behali každý deň, ale aby ste si vytvorili pevný návyk. Ideálnou voľbou je tréning aspoň trikrát do týždňa. Ak si nastavíte pevný harmonogram a budete sa ho držať, telo sa postupne prispôsobí a beh sa pre vás stane prirodzenou súčasťou života.
Nemusíte hneď podávať výkony ako profesionálni športovci. Dôležité je, aby ste si našli rovnováhu a robili to s radosťou.
2. Postupne zvyšujte intenzitu
Mnohí začiatočníci robia chybu v tom, že sa snažia hneď bežať rýchlo a ďaleko, čo môže viesť k preťaženiu alebo zraneniu. Miesto toho začnite pomaly – beh kombinujte s chôdzou. Napríklad môžete dve minúty bežať a jednu minútu kráčať, alebo päť minút chodiť a dve minúty behať.
Dôležité je vnímať svoje telo. Ak máte pocit, že vám dochádza dych alebo cítite nadmernú únavu, spomaľte. Najlepšie tempo je také, pri ktorom môžete plynule rozprávať bez zadýchania.
3. Správna výživa a hydratácia
Ani najlepší tréning neprinesie výsledky, ak vaše telo nemá dostatočnú výživu. Vyvážená strava je preto nevyhnutná. Dbajte na to, aby ste prijímali dostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.
Pokiaľ ide o pitný režim, počas behu pite len toľko, aby ste si zvlhčili pery – príliš veľa tekutín môže spôsobiť diskomfort. Po tréningu však nezabudnite doplniť vodu a elektrolyty, aby ste predišli dehydratácii a kŕčom.
4. Bežte vtedy, keď vám to vyhovuje
Niektorí ľudia uprednostňujú ranný beh, iní radšej behajú večer. Pravdou je, že na dennej dobe nezáleží. Najdôležitejšie je, aby ste beh zaradili do svojho harmonogramu tak, aby vám vyhovoval a mohli ste sa mu venovať pravidelne.
Pred samotným behom však nikdy nezabudnite na rozcvičku. Svaly potrebujú byť prekrvené a zahriate, inak riskujete ich natiahnutie alebo zranenie. Postačí pár minút dynamického rozcvičenia alebo pomalého klusu pred hlavným behom.
5. Kvalitná obuv je nevyhnutnosť
Pri behu nie je najdôležitejšie oblečenie, ale správna obuv. Namiesto výberu podľa značky sa zamerajte na funkčnosť – topánky by mali byť pohodlné, dobre tlmiť nárazy a prispôsobovať sa vášmu štýlu došľapu.
Ak si nie ste istí, aké topánky sú pre vás najlepšie, navštívte špecializovaný obchod, kde vám odborníci pomôžu vybrať správny model. Bežecká obuv by mala byť o pol čísla väčšia než vaša bežná veľkosť, pretože noha sa pri behu mierne rozťahuje. Pri dlhých tratiach, ako je maratón, môže byť dokonca lepšie zvoliť topánky o celé číslo väčšie.
Rovnako užitočnou pomôckou je monitor tepovej frekvencie. Pomôže vám sledovať intenzitu behu a udržiavať optimálne tempo, čím predídete preťaženiu organizmu.
6. Oblečenie prispôsobte počasiu
V chladnejších mesiacoch je dôležité udržiavať telo v teple. Vyberajte si oblečenie, ktoré vás ochráni pred vetrom a chladom, ale zároveň umožní pokožke dýchať.
Základom je vrstvenie – prvou vrstvou by malo byť funkčné termooblečenie, ktoré odvádza pot, naň si oblečte flísovú mikinu a navrch vetrovku. Dlhé nohavice alebo legíny by mali pokrývať celé nohy bez odkrytých miest.
Ak je teplo, oblečenie by malo byť ľahké a priedušné. Najlepšie je voliť materiály, ktoré rýchlo odvádzajú pot a udržujú pokožku suchú.
Zhrnutie
Ak chcete, aby sa beh stal dlhodobou súčasťou vášho života, pristupujte k nemu s rozumom.
Začnite pomaly, buďte trpezliví a dodržiavajte tieto zásady:
Pravidelnosť – stanovte si režim a držte sa ho.
Postupnosť – začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu.
Vyvážená strava a hydratácia – správne palivo pre vaše telo.
Flexibilný tréningový čas – behajte vtedy, keď vám to vyhovuje.
Správna obuv – kvalitné tenisky sú kľúčové.
Oblečenie prispôsobené počasiu – udržujte svaly v optimálnom stave.
Najdôležitejšie však je, aby ste si beh užívali. Nezameriavajte sa len na výsledky, ale na pocit, ktorý vám pohyb prináša. Každý krok, ktorý urobíte, je investíciou do vášho zdravia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
