- Žena
- Články
- Zdravie
- 7 bežných potravín, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na bruchu. Dôležité je, ako ich správne kombinovať
7 bežných potravín, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na bruchu. Dôležité je, ako ich správne kombinovať
reklama:
Drastické diéty, hladovanie či jednostranné jedálničky nie sú cestou k dlhodobému a zdravému chudnutiu. Ak vás trápi najmä tuk v oblasti brucha, riešenie je omnoho jednoduchšie, než sa zdá. Kľúčom k úspechu je správny výber a kombinácia potravín, ktoré vás zasýtia, podporia metabolizmus a zároveň nezaťažia organizmus nadbytočnými kalóriami. Keď jedálniček nastavíte rozumne, výsledky sa môžu objaviť už po relatívne krátkom čase.
Základ úspechu: upravený jedálniček a rovnováha
Prvým a najdôležitejším krokom na ceste k plochému bruchu je zmena stravovacích návykov. Práve tie zohrávajú zásadnú úlohu pri redukcii hmotnosti. Aby telo spaľovalo tuky, musí platiť jednoduché pravidlo – energetický výdaj by mal byť vyšší než príjem. To však neznamená jesť menej, ale jesť múdrejšie.
Správna kombinácia potravín dokáže stabilizovať hladinu cukru v krvi, znížiť chuť na sladké, podporiť trávenie a naštartovať spaľovanie tukov, najmä v oblasti brucha.
Banán a špenát: ideálna dvojica proti nadúvaniu
Máte popoludní neodolateľnú chuť na sladké? Skvelým riešením je smoothie zo špenátu a banánu. Ak siahnete po mierne zelenšom banáne, urobíte pre svoje telo ešte viac. Takýto banán obsahuje vyšší podiel rezistentného škrobu, ktorý sa trávi pomalšie a núti telo vynaložiť viac energie. Výsledkom je lepšie spaľovanie tukov, najmä v oblasti brucha.
Špenát je bohatý na vlákninu, minerály a antioxidanty, vďaka čomu podporuje trávenie a pomáha zmierniť nadúvanie. Ako príloha k hlavnému jedlu sa výborne hodí špenát pokvapkaný avokádovým olejom, ktorý dodá telu zdravé tuky.
Chilli a pálivé korenie ako spaľovač tuku
Pálivé korenie má výrazný vplyv na metabolizmus aj trávenie. Chilli, kajenské korenie či pálivá paprika dokážu organizmus „nakopnúť“ a podporiť spaľovanie kalórií. Skvelou voľbou na raňajky sú napríklad volské oká posypané štipkou pálivej papriky.
Chilli pomáha znižovať ukladanie tuku v oblasti pásu a vajcia sú známe tým, že urýchľujú metabolizmus a zasýtia na dlhý čas. Táto kombinácia je ideálna, ak chcete obmedziť prejedanie počas dňa.
Voda s citrusmi namiesto sladených nápojov
Pri chudnutí je nevyhnutné vyradiť sladené nápoje, ktoré sú plné prázdnych kalórií. Pitný režim však nemusí byť nudný. Čistú vodu môžete ochutiť plátkami citróna, grepu alebo pomaranča a vytvoriť si tak jednoduchú domácu limonádu.
Citrusy pred použitím dôkladne umyte a pokojne ich nechajte aj so šupkou. Práve tá obsahuje látky, ktoré stimulujú pečeňové enzýmy, pomáhajú telu zbavovať sa toxínov a podporujú odbúravanie tukov.
Škorica – nenápadný pomocník pri chudnutí
Škorica patrí medzi koreniny, ktoré si s nadbytočným tukom poradia prekvapivo účinne. Neobsahuje takmer žiadne kalórie, no je bohatá na antioxidanty, ktoré podporujú spaľovanie tukových zásob, najmä v oblasti brucha.
Posypte si ňou grécky jogurt s ovocím, pridajte ju do ovsenej kaše alebo ranného nápoja. Okrem podpory metabolizmu pomáha aj tráveniu a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Ovocné bobule a ovsené vločky – ideálne na raňajky aj desiatu
Málokto vie, že bobuľové ovocie môže výrazne obmedziť tvorbu tukových buniek. Brusnice, čučoriedky, maliny, černice či jahody sú plné vlákniny, vitamínov a minerálov.
V kombinácii s ovsenými vločkami poskytujú telu energiu postupne, čím zabraňujú prudkému kolísaniu cukru v krvi a ukladaniu tukov. Navyše zasýtia na dlhý čas a podporujú zdravie ciev.
Orechy a ovocie: podpora čriev aj spaľovania tukov
Čerstvé aj sušené ovocie obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá prospieva črevným baktériám. Tie následne produkujú mastné kyseliny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii telesného tuku.
Ak ovocie skombinujete s vlašskými orechmi alebo mandľami, telu dodáte aj polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú predchádzať ukladaniu tuku a podporujú zdravie srdca.
Ryby s cesnakom a zázvorom proti brušnému tuku
Ryby ako tuniak a losos sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tie pomáhajú telu zbavovať sa látok, ktoré podporujú ukladanie tuku, a zároveň bránia rastu tukových buniek.
Tuniak v kombinácii so zázvorom urýchľuje vyprázdňovanie žalúdka a pôsobí protizápalovo. Losos s cesnakom zase účinne bojuje proti nadbytočnému tuku v oblasti brucha a podporuje imunitu.
Cvičenie ako doplnok, nie jediná cesta
Tuk na bruchu možno redukovať aj pomocou pohybu, no samotné cvičenie nestačí. Aeróbne aktivity, ako je beh, plávanie či bicyklovanie, pomáhajú spaľovať kalórie a znižovať celkové množstvo telesného tuku.
Cviky zamerané na stred tela – skracovačky, zdvíhanie nôh či plank – spevňujú brušné svaly a formujú postavu. Skutočný rozdiel však nastane až vtedy, keď pohyb skombinujete so zdravým a vyváženým jedálničkom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
