6 spôsobov, ako obmedziť prejedanie. Skúste ich!
reklama:
Nemecké slovo Kummerspeck, ktoré doslova znamená „slanina smútku“, sa používa na označenie nadváhy, ktorú si človek získava nezdravým spôsobom, často prejedaním sa pod vplyvom stresu. Ak si všimnete, že vaše telo začne naberať nežiadúce kilogramy kvôli nadmernému stravovaniu, je čas vykonať zmeny.
Tu sú niektoré praktické tipy, ktoré vám môžu pomôcť:
-
Opakujte si, čo práve jete
Jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob, ako sa začať kontrolovať, je uvedomiť si, čo jete. Kedykoľvek máte niečo zjesť, alebo už jete, povedzte si nahlas alebo pre seba, čo presne a v akom množstve konzumujete. Napríklad: „Tretí chlieb so syrom“, „Veľký kúsok pizze“ alebo „Tento koláč je piaty v poradí.“ Takto si plne uvedomíte, čo ste zjedli, a pomáha vám to lepšie kontrolovať svoje návyky. Postupne sa naučíte jesť s väčšou rozvahou.
-
Zamerajte sa na vnímanie chuti
Dopamín, hormón šťastia, sa uvoľňuje najviac v okamihu, keď sa tešíme na obľúbené jedlo. Rýchlo však klesá s každým ďalším sústom. To je dôvod, prečo už po niekoľkých sústach strácame záujem o jedlo, ktoré sme predtým veľmi chceli. Snažte sa spomaliť a vychutnávať si každý kúsok. Venujte pozornosť farbe jedla, jeho vôni, chuti a textúre. Vnímajte jedlo plne a pomaly – tým si budete užívať viac a menej zjete..
-
Využívajte všetky zmysly
Tento tip vychádza z predchádzajúceho, no ide o trochu širší prístup. Na jedlo si môžete zvyknúť vnímať nielen cez chuť, ale aj cez zrak, čuch, sluch a hmat. Predstavte si, že dokážete rozlíšiť rôzne vône ovocia alebo byliniek, alebo skúsite spoznať rôzne druhy korenín či odrôd ovocia. Tento proces vám pomôže byť viac „prítomní“ pri jedle a menej sklonní prejedaniu. Vyskúšajte si napríklad spájať jedlo s hudbou, ktorú máte radi – tá stimuluje uvoľňovanie dopamínu a môže pomôcť znížiť vašu chuť na prejedanie.
-
Inšpirujte sa francúzskou filozofiou
Francúzi majú spôsob výchovy, ktorý učí deti, že všetko má svoje hranice, a to platí aj pre jedlo. Deti sa učia, že sa jesť dá len v stanovených časoch – ráno, na obed, na večeru a na olovrant. Takýto prístup podporuje disciplínu a zmysel pre poriadok. Zoberte si príklad z tohto prístupu a zaveste pravidelné časy na jedlá. Naučte sa, že odkladanie potešenia môže zlepšiť vašu sebadisciplínu a znížiť pocit, že potrebujete jedlo k okamžitému uspokojeniu.
-
Pridávajte zdravé jedlá
Nemusíte sa hneď vzdať svojich obľúbených potravín, ktoré nie sú práve najzdravšie. Namiesto toho sa zamerajte na pridanie zdravých a chutných možností do svojho jedálnička. Ovocie, zelenina a celozrnné potraviny môžu nahradiť nezdravé jedlá, na ktoré máte chuť. Po niekoľkých dňoch si všimnete, že vaše telo si začne žiadať čerstvé a výživné potraviny. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť chuti na sladkosti alebo mastné jedlá a dosiahnuť prirodzený úbytok váhy.
-
Objímajte svojich blízkych častejšie
Keď objímame alebo sa dotýkame ľudí, ktorých máme radi, naše telo vyplavuje oxytocín, hormón, ktorý podporuje pocity pohody, lásky a dôvery. Okrem týchto výhod má tento hormón aj ďalší účinok – znižuje chuť na jedlo, najmä na sladkosti. Skúste si namiesto siahania po sladkostiach dopriať chvíľu s rodinou alebo domácim miláčikom. Aj myšlienka na niekoho milého môže pomôcť znížiť chuť na prejedanie.
Ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť udržať si zdravú váhu:
- Udržujte poriadok a svetlo v domácnosti- Výskumy naznačujú, že temné a chaotické prostredie môže zvýšiť tendenciu k prejedaniu. Doprajte si svetlé a útulné osvetlenie.
- Investujte do kvalitného spánkového vybavenia- Pohodlné pyžamo a príjemné prostredie môžu prispieť k lepšiemu spánku, čo má vplyv aj na vašu váhu.
- Jedzte ťažšie jedlá skôr počas dňa- Ráno je najlepší čas na jedlá, ktoré majú vyšší obsah kalórií, ako sú sladkosti alebo mastné potraviny. Večer sa sústreďte na ľahké jedlá, ako je polievka alebo dusená zelenina.
- Pite dostatok vody- Nezabúdajte na pitný režim. Počas dňa sa snažte vypiť dostatok tekutín, aby ste udržali telo hydratované a obmedzili pocit hladu.
- Občas porušte svoje pravidlá- Ak sa cítite, že stravovanie máte pod kontrolou, občas si dajte voľnejší deň. Prílišné snaženie sa o dokonalosť môže viesť k frustrácii a nakoniec k prejedaniu.
Týmto spôsobom môžete dosiahnuť lepšie výsledky bez potreby extrémnych diét alebo prehnaného obmedzovania. Stačí si osvojiť nové návyky a prístup, ktorý podporí vašu pohodu a zdravie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
