Cítite sa napnutí, ako keby vás niečo ťažilo na hrudi? Možno je čas dať si chvíľu pre seba, uvoľniť sa a otvoriť svoje telo aj myseľ. Joga ponúka množstvo techník, ale medzi tie najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie patrí pozícia ryby. Tento cvik, známy aj ako Matsjásana, je ideálny spôsob, ako uvoľniť napätie v oblasti hrudníka, upokojiť myseľ a priniesť do každodenného života viac rovnováhy.
Pozícia ryby je jednoduchá, ale veľmi účinná. Aj keď je to jedna z tých ľahších pozícií v joge, jej efekt na telo a myseľ je nezanedbateľný. Stačí si ľahnúť na chrbát, otvoriť hrudník a jemne zakloniť hlavu. Týmto spôsobom nielenže uvoľníte telo, ale zároveň upokojíte myseľ. Matsjásana nie je len o naťahovaní svalov, je to spôsob, ako sa prepojiť so sebou samým, zlepšiť dýchanie a vnímať život s väčšou ľahkosťou.
Otváranie hrudníka: Zlepšenie dýchania a emocionálneho zdravia
Jednou z hlavných výhod tejto pozície je práve otvorenie hrudníka. V dnešnej dobe, keď veľa času trávime s vystretými ramenami nad počítačom alebo mobilom, si často neuvedomujeme, ako veľmi sú naše ramená stiahnuté a dýchanie obmedzené. Tento uzavretý postoj sa môže prejavovať nielen na našom tele, ale aj v našich emóciách. Práve pozícia ryby nám pomáha uvoľniť tieto bloky, nielen fyzicky, ale aj psychicky. Keď otvoríme hrudník, naša myseľ sa automaticky uvoľní a pocit zlepšeného dýchania prináša vnútorný pokoj a vyrovnanosť.
Zdravie štítnej žľazy a metabolizmu
Ďalšou veľkou výhodou cvičenia Matsjásany je jej podpora pre štítnu žľazu a metabolizmus. Jemný záklon hlavy stimuluje oblasť krku, kde sa nachádza štítna žľaza, čím podporuje hormonálnu rovnováhu. Tieto účinky sú obzvlášť prínosné pre ženy, ktoré môžu mať štítnu žľazu citlivejšiu na stresové faktory. Okrem toho, hlbšie dýchanie zlepšuje okysličenie buniek v tele, čím sa zvyšuje energia a podporuje regenerácia. Pozícia ryby je tiež užitočná na zmiernenie úzkosti, únavy, bolesti hlavy a dokonca aj zápchy.
Ako správne vykonávať pozíciu ryby
Pozícia ryby nie je náročná, a tak ju zvládnete aj ako začiatočník.
Postupujte nasledovne:
- Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy.
- Podložte si ruky pod zadok a pomaly zdvihnite hrudník smerom k stropu.
- Jemne zakloňte hlavu dozadu, až sa vrch hlavy dotkne podložky.
- Dbajte na to, aby ste pri pohybe dodržiavali pomalý a plynulý rytmus. Snažte sa dýchať hlboko, pričom lopatky by sa mali pohybovať dozadu a dolu k panve.
Ak máte pocit, že je pozícia príliš náročná, môžete si pod chrbát dať podporu vo forme jogového bloku, zloženej deky alebo vankúša. Dôležité je, aby ste sa nepreťažovali a vnímali svoje telo. Joga nie je o dokonalosti pozície, ale o prepojení tela, dychu a mysle. Ak budete pravidelne cvičiť pozíciu ryby, uvidíte, že váš záklon sa s časom prehĺbi.
Prečo cvičiť pozíciu ryby každý deň
Mnoho cvičiacich ľudí opisuje pocit, ako keby sa z ich ramien odvalila neviditeľná záťaž. Hlboké dýchanie počas pozície pôsobí na telo ako osviežujúci balzam a pár minút v tejto pozícii môže zlepšiť vašu náladu. Matsjásana sa často odporúča ako technika proti stresu a úzkosti, pretože navodzuje pocit uvoľnenia a pokoja. Okrem toho, podporou prúdenia energie v tele vás môže nabudiť na zvyšok dňa.
Ak chcete zvýšiť účinky pozície, snažte sa ju cvičiť ráno aj večer. Ráno vám pomôže prebudiť telo a pripraviť myseľ na náročný deň, zatiaľ čo večer vás upokojí a zlepší kvalitu spánku. Vytvorte si príjemnú atmosféru, zapáľte si vonnú sviečku alebo použite difuzér s upokojujúcimi olejmi, pustite si relaxačnú hudbu a venujte sa vedomému dýchaniu.
Pozícia ryby je skvelým spôsobom, ako nielen posilniť telo, ale aj nájsť rovnováhu v každodennom živote. Nemusíte tráviť veľa času cvičením, dôležité je nájsť si chvíľu pre seba a pravidelne sa venovať tomuto cvičeniu. V dnešnom hektickom svete je to dar, ktorý si môžete dopriať a ktorý vám pomôže nájsť viac pokoja a harmónie.
