Mnohí z nás sa o pleť starajú svedomito, no aj tak majú pocit, že výsledky nie sú také, aké by očakávali. Ak patríte medzi nich, možno bude kameň úrazu vo vašom životnom štýle. Nedostatok spánku, zanedbaný pitný režim, nevyvážená strava či fajčenie – to všetko sú zlozvyky, ktoré nielenže poškodzujú pleť, ale zároveň urýchľujú proces starnutia.
Zatiaľ čo vo dvadsiatke človek takmer nespozoruje dopad týchto zlozvykov na svojej pokožke, po štyridsiatke sa každé jedno zakopnutie v zdravom životnom štýle môže prejaviť takmer okamžite. Pleť razom pôsobí mdlo a unavene, môže sa prehnane mastiť alebo naopak nadmerne vysúšať, neraz sa pridružia nepríjemné vyrážky, šupinky či začervenanie, ktoré sa objavia doslova zo dňa na deň. Je preto dôležité uvedomiť si, že pravidelná vonkajšia starostlivosť o pokožku je síce nevyhnutná, no bez správne nastavených návykov zvnútra nebýva dostatočne účinná.
Zdravý životný štýl ako kľúč k mladistvej pleti
Kvalitný spánok, dostatok vitamínov a minerálov v strave, primeraný pitný režim a psychická pohoda – to sú základné piliere, ktoré dokážu vo veľkej miere spomaliť starnutie pleti. Potvrdzuje to aj estetická dermatologička Lucie Rajská, ktorá prevádzkuje vlastnú kliniku na pražskej Harfe:
„Dostatočný a kvalitný spánok a správna životospráva, rovnako ako duševná rovnováha, majú na spomalenie starnutia pokožky veľmi pozitívny vplyv. Kľúčový je aj dostatok vitamínov a minerálov v jedálničku a dodržiavanie pitného režimu.“
Za ideálnu dĺžku spánku odborníci považujú sedem až osem hodín denne. Voda je nemenej dôležitá – odporúča sa vypiť 30 až 40 ml tekutín na každý kilogram telesnej hmotnosti, pričom v horúcom počasí alebo pri aktívnom športe je potrebné množstvo ešte zvýšiť. V praxi to znamená, že ak vážite napríklad 60 kg, mali by ste denne vypiť minimálne 1,8 litra vody, v teplých mesiacoch pokojne aj o liter viac.
Jedálniček a doplnky stravy
Dobrý pitný režim a dostatok spánku sú základom, ale nezabúdajte ani na kvalitnú a vyváženú stravu. Veľa žien a dokonca aj mužov má vo svojom jedálničku nedostatok bielkovín, ktoré sú pre pevnosť a stav pokožky, vlasov a nechtov nesmierne dôležité. Častý deficit tiež býva pri omega-3 mastných kyselinách, zinku, seléne a ďalších mikronutrientoch. Nezanedbateľný je aj príjem antioxidantov, ktoré spomaľujú pôsobenie voľných radikálov a tým prispievajú k mladšiemu vzhľadu.
Podľa dermatologičky Rajskej môže byť vhodné siahnuť aj po rozumnom množstve potravinových doplnkov, pokiaľ v bežnej strave nie je možné určité látky ľahko doplniť. Rovnako to odporúča aj Eva Urbánková, špecialistka na estetickú medicínu z pražskej kliniky YES VISAGE:
„Osviežujúce môže byť užívanie doplnkov s kyselinou hyalurónovou a kolagénom. Kyselina hyalurónová dodá potrebnú vlahu nielen pleti, ale aj slizniciam a drobným kĺbom, ktoré ju časom strácajú. Dôležité je vybrať si preparát, ktorý sa nerozloží už v žalúdku, ale vstrebáva sa až v čreve.“
Ak teda máte pocit, že vaša pokožka je mdlá, napnutá alebo sa na nej tvoria šupinky, zvážte, či ste sa naozaj postarali o dostatočný prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Nebojte sa konzultácie so špecialistom, ktorý vám poradí optimálne dávkovanie presne podľa vašich potrieb.
Radšej to “typnite” – fajčenie sa s mladou pleťou nekamaráti
Aj príležitostné fajčenie dokáže spustiť reťaz negatívnych zmien na pokožke. Dokázalo sa, že cigarety znižujú elasticitu pleti, urýchľujú tvorbu vrások v oblasti nosa a pier, zhoršujú hydratáciu a môžu spôsobiť stenčenie vrchných vrstiev pokožky. Ak teda váhate, či s týmto zlozvykom skoncovať, stav vašej pleti môže byť silným argumentom.
Pohyb ako skrytý elixír mladosti
Naopak, pravidelná fyzická aktivita prospeje nielen vašej figúre, ale podporí aj prekrvenie pokožky, čím ju lepšie vyživuje a okysličuje. Telo pri športe uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú stres a doprajú vám príjemný pocit uvoľnenia. Psychická pohoda a menšia miera stresu tak priamo ovplyvňujú nielen vaše zdravie, ale aj vzhľad pleti. Nemusíte však podávať vrcholové výkony – ak vás nebaví beh, vyskúšajte jógu alebo pilates. Dôležité je, aby ste sa hýbali s radosťou a robili niečo, čo vám bude pomáhať vypnúť hlavu a zrelaxovať.
Zhrnutie: Všetko so všetkým súvisí
Najdrahšie pleťové krémy a pravidelné procedúry u kozmetičky nedokážu zázraky, ak popritom zásadne zanedbávate spánok, jedálniček a pitný režim či si nedokážete odoprieť cigaretu. Životný štýl, pohyb, psychická pohoda a kvalitná starostlivosť o pleť zvonka aj zvnútra vytvárajú symbiózu, ktorá je základom mladistvého vzhľadu.
Ak nechcete vyzerať o desať rokov staršie, zvážte elimináciu týchto „najhorších rituálov“: obmedzte fajčenie, zamerajte sa na dostatok bielkovín v strave, doplňte vitamíny a minerály, spite aspoň sedem hodín denne a pravidelne sa hýbte. Práve tieto kroky sú tou najlepšou prevenciou proti zbytočnému urýchľovaniu starnutia – a v konečnom dôsledku tým zvýšite aj kvalitu svojho života.
