Cvičenie na čerstvom vzduchu: Reštart pre telo aj myseľ
reklama:
Trávime celé hodiny v kanceláriách, doma či v dopravných prostriedkoch a čerstvý vzduch si často doprajeme len počas presunu z bodu A do bodu B. No vonkajší pohyb nám dokáže ponúknuť omnoho viac, než len zmenu prostredia – podporuje imunitný systém, zlepšuje náladu, pomáha telu efektívnejšie fungovať a pozitívne vplýva aj na psychiku. Bonusom je prirodzený prísun vitamínu D a lepší spánok. Dokonca si vďaka nemu môžeme budovať aj zdravé sebavedomie. Stačí sa rozhýbať – pokojne aj len chôdzou – a zvyšok už príde sám.
Miesto, ktoré vás bude baviť
Predtým, než sa pustíte do cvičenia, je dobré si premyslieť, kde sa budete hýbať. Ak plánujete behať, hľadajte miesta, kde je mäkší podklad – ideálne park, lesná cesta alebo iný prírodný povrch. Na druhej strane, ak vás láka silový tréning s vlastnou váhou, mestské parky s hrazdami a lavičkami môžu byť ako stvorené. V zahraničí sú populárne pláže, no aj obyčajná záhrada môže byť výborným priestorom.
Nezabúdajte ani na bezpečnosť – či už ide o terén (nech nehrozí podvrtnutie) alebo okolie (miesto by malo byť pokojné a bezpečné). A čo počasie? Ak je vzduch znečistený alebo sú extrémne podmienky, radšej si dajte pauzu alebo si zacvičte vnútri. Mierny dážď však nie je dôvod na zrušenie tréningu – stačí správne oblečenie a dobrá nálada.
Pred tréningom nezabudnite na rozcvičku
Aby telo fungovalo správne, je potrebné ho najprv na pohyb pripraviť. Dynamické zahriatie by malo byť samozrejmosťou. Stačí pár minút – ľahký beh, kruhové pohyby rukami, preťahovanie, výskoky. Pomôže to rozhýbať svaly a predísť nepríjemným zraneniam.
Ako na tréning pod holým nebom
Premyslite si, čo je vaším cieľom – či chcete spevniť postavu, zlepšiť kondíciu, alebo jednoducho kombinovať rôzne pohyby pre radosť z pohybu. Veľmi užitočné je aj vytvoriť si plán – nemusí byť zložitý, stačí vedieť, čo vás čaká, a budete motivovanejší.
Inšpirácie na aktivity:
-
Beh – Môžete skúsiť klasické tempo, intervaly, šprinty do kopca alebo dlhšie trate. Zaujímavá je aj technika „fartlek“, kde striedate tempo behu podľa vlastného pocitu.
-
Intenzívny tréning (HIIT) – Krátke, ale výbušné intervaly cvičenia prestriedané oddychom. Výsledky pocítite rýchlo, no treba si dať poriadne do tela.
-
Cvičenie s váhou vlastného tela – Drepy, kliky, angličáky, plank, výpady, zhyby na hrazde či dipy na lavičke. Nepotrebujete žiadne vybavenie, len vlastné odhodlanie.
-
Tréning v prírode – Zapojte okolie – napríklad strom ako oporu na výpady, kameň na výskoky alebo kopec na posilnenie nôh.
Na záver sa nezabudnite upokojiť
Po náročnom výkone treba telu dopriať oddych. Spomaľte, nadýchnite sa zhlboka, urobte niekoľko uvoľňujúcich pohybov a preťahovacích cvikov. Znížite tep, uvoľníte svaly a regenerácia sa rozbehne rýchlejšie.
Tipy pre lepší výsledok
-
Menšia zmena robí veľký rozdiel – Obmieňajte cviky, lokality a štýly. Vďaka tomu vás tréning neomrzí.
-
Cvičte vo dvojici alebo v skupine – Motivácia je silnejšia, keď viete, že v tom nie ste sami.
-
Vnímajte svoje telo – Jemná únava je prirodzená, no ak sa objaví ostrá bolesť alebo nepríjemné pocity, radšej si doprajte deň voľna.
-
Pitný režim a jedlo – Hydratácia je kľúčová, najmä pred a po tréningu. Strava by mala obsahovať dostatok bielkovín, vlákniny, zdravých tukov aj komplexných sacharidov. Vhodné je doplniť aj vitamíny a minerály, ktoré sa počas cvičenia míňajú rýchlejšie.
Pohyb na vzduchu nie je len o výkone. Je to aj o radosti, vnútornej rovnováhe a čase pre seba. Nemusíte nutne behať alebo posilňovať – skvelou voľbou môže byť aj jazda na bicykli, golf, plávanie, či bedminton. Dôležité je, aby vás to bavilo. Pretože práve vtedy sa z jednorazovej aktivity stane dlhodobý návyk.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
