Naše telo dokáže pracovať s maximálnym výkonom, ak mu na to poskytneme správne podmienky. Jedným z kľúčov k lepšiemu fungovaniu je zrýchlenie metabolizmu, čo nemusí byť vôbec komplikované. Základom je dbať na pravidelné jedenie, dopriať si dostatok ovocia a zeleniny a nezabúdať na pohyb. Ak zaradíte do svojho denného režimu nasledovné tipy, za tri týždne dokážete metabolizmus naozaj poriadne „rozpumpovať“.
1. Jedzte pravidelne
Metabolizmus funguje naplno len vtedy, keď mu neustále dodávate nové podnety. Pravidelný prísun jedla – ideálne päťkrát denne – pomáha predchádzať neželanému hromadeniu tuku a zároveň podporuje rýchlejšie spaľovanie. Medzi hlavnými jedlami nevynechávajte menšie občerstvenia, napríklad zdravé desiate a olovranty. Telo tak nebude nikdy hladné a nepríde mu dôvod ukladať si tuk do zásob.
Tip: Naplánujte si jedlo na celý deň. Čím presnejšie budete dodržiavať časový harmonogram, tým ľahšie zabránite vynechávaniu jedál.
2. Zaraďte do jedálnička ovocie a zeleninu
Ak chcete podporiť fungovanie trávenia a celkovo zrýchliť metabolizmus, stavte na päť porcií ovocia a zeleniny denne. Ich prirodzený obsah vlákniny dokáže zasýtiť a podporuje zdravú činnosť tráviacej sústavy. Navyše, vitamíny a minerály z čerstvých plodín sú pre telo dôležité pri udržiavaní rovnováhy.
Ktoré druhy sú najlepšie?
-
Jablká: Majú vysoký podiel vlákniny a sú vhodné ako desiata.
-
Kiwi: Obsahuje enzýmy podporujúce trávenie.
-
Ananás: Pomáha pri štiepení tukov, vďaka čomu sa zvyčajne spomína v súvislosti s chudnutím.
3. Nezanedbávajte bielkoviny
Bielkoviny sú nevyhnutné pre stavbu a regeneráciu svalstva a okrem toho sú ťažšie stráviteľné ako sacharidy či tuky. Pre telo to znamená, že na ich spracovanie spotrebuje viac energie. Kvalitné bielkoviny tak dokážu zrýchliť metabolizmus a súčasne zabezpečia dlhší pocit sýtosti.
Najlepším zdrojom bielkovín sú:
-
Mliečne výrobky (biely jogurt, tvaroh, cottage syr)
-
Chudé mäso (kuracie, morčacie)
-
Ryby (losos, treska, tuniak)
4. Raňajky ako základ dňa
Raňajky bývajú často označované za najdôležitejšie jedlo dňa, a nie je to len prázdne klišé. Tým, že svoje telo ráno „nakopnete“ potravinami s nízkym glykemickým indexom (ovsené vločky, celozrnné pečivo, vajcia či jogurt), predĺžite pocit sýtosti a predídete návalom hladu. Metabolizmus sa tak správne naštartuje a bude pracovať bez zbytočných výkyvov.
Odporúčanie: Pridajte k raňajkám aj kúsky ovocia – napríklad bobuľové plody alebo banán. Doručíte telu vitamíny, minerály a vlákninu na celé dopoludnie.
5. Objavte silu zeleného čaju
V mnohých ázijských kultúrach je zelený čaj považovaný za elixír dlhovekosti. Je bohatý na antioxidanty a obsahuje katechíny, ktoré vedia účinne povzbudiť metabolické procesy. Pravidelné pitie dvoch až troch šálok kvalitného zeleného čaju môže napomôcť pri spaľovaní tukov a zároveň podporte celkové zdravie.
6. Naučte sa odbúravať stres
Zvýšená hladina stresu často vedie k tomu, že buď vynechávame jedlá, alebo naopak siahneme po rýchlom a nezdravom jedle, ktoré nás zasýti len na chvíľu. Tieto výkyvy v jedení bránia stabilnému fungovaniu metabolizmu a môžu viesť k dlhodobému ukladaniu tukov.
Ako s ním bojovať?
-
Vyskúšajte relaxačné techniky (dýchacie cvičenia, meditácia).
-
Dbajte na dostatočný spánok a vyhýbajte sa obrazovkám tesne pred spaním.
7. Vyhnite sa drastickým diétam
Prísne, jednostranné či veľmi nízkokalorické diéty majú často opačný účinok: telo sa automaticky prepne do úsporného režimu. V takomto stave začne spomaľovať metabolizmus, aby šetrilo energiou. To má za následok, že pri návrate k bežnému jedálničku sa kilá zvyčajne rýchlo vracajú. Navyše, ak podobné diéty skúšate opakovane, metabolizmus dostáva poriadne zabrať a je čoraz ťažšie priviesť ho späť do normálu.
Jednoduchšie riešenie: Zvoľte radšej vyváženú a pestrofarebnú stravu s dostatkom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.
8. Pravidelný pohyb zrýchľuje spaľovanie
Aj mierne zvýšenie dennej aktivity podporuje zmenu tukových zásob na svaly. Svalová hmota potrebuje viac energie než tuk, a tak každé kilo svalov urýchľuje spaľovanie kalórií. Nemusíte hneď odbehnúť maratón alebo tráviť hodiny v posilňovni.
-
Vystúpte o zastávku skôr a prejdite sa do cieľa.
-
Zabudnite na výťah a použite schody.
-
Venujte sa aspoň tri dni v týždni dynamickejšej aktivite, či už je to rýchla chôdza, tanec, plávanie alebo beh.
Aj menšie zmeny v bežnom živote dokážu spôsobiť citeľné zlepšenie, a to najmä ak sú dlhodobé a pravidelné.
Zhrnutie
Ak dodržíte vyššie uvedené kroky aspoň počas troch týždňov, váš metabolizmus by sa mal výrazne rozhýbať. Pravidelné a vyvážené jedlo, vhodne zvolená dávka bielkovín, dávka ovocia a zeleniny, obmedzenie stresu, dostatok tekutín – najmä vo forme zeleného čaju – a pravidelný pohyb spoločne tvoria základ, aby váš organizmus začal spaľovať kalórie efektívnejšie. Ak sa k tomu pridá celková pohoda a dostatok spánku, vytvárate si skvelý predpoklad pre dlhodobé udržanie kondície a zdravej hmotnosti.
Začnite postupne, neprežeňte to s drastickými zmenami a dajte svojmu telu priestor, aby sa prispôsobilo novému režimu. Výsledok stojí za to – vitálnejšie fungovanie organizmu a rýchlejší metabolizmus vám prinesú nielen viac energie, ale aj lepší pocit zo seba samých.
