Byť šťastný sa dá naučiť
reklama:
Šťastní ľudia sa podľa mnohých psychológov líšia od nešťastných jednou dôležitou schopnosťou: ak narazia na problém, snažia sa ho prakticky riešiť, zatiaľ čo nešťastní len uvažujú nad tým, aký je to problém a neprikladajú váhu konštruktívnemu riešeniu. Ak máte pocit, že patríte skôr do druhej skupiny, vyskúšajte zmenu prístupu. Nasledujúcich päť krokov vám môže dodať potrebnú energiu, aby ste začali myslieť pozitívnejšie a cítili sa spokojnejšie.
1. krok: Zaveďte si pravidelný pohyb ako rituál
Viaceré výskumy naznačujú, že aj krátka, ale pravidelná fyzická aktivita môže výrazne zlepšiť náladu a zvýšiť sebadôveru. Dôvod spočíva v tzv. „šťastných hormónoch“ – endorfínoch, ktoré sa uvoľňujú pri pohybe. Začnite napríklad rýchlou chôdzou alebo krátkym ranným behom niekoľkokrát do týždňa. Časom zistíte, že sa na tieto chvíle začnete tešiť, lebo vaša myseľ bude nabitá pozitívnou energiou. Navyše, pravidelný pohyb zlepšuje odolnosť voči stresu, čo vám pomôže nielen s riešením problémov, ale aj s celkovou duševnou pohodou.
Aj 20-minútová prechádzka denne stačí na to, aby ste si všimli, že máte viac energie a jasu v hlave. Pohyb je jednoducho jeden z najprirodzenejších spôsobov, ako si udržať duševnú rovnováhu.
2. krok: Desať minút denne venujte iba sebe
Slávny francúzsky matematik, fyzik a teológ Blaise Pascal raz vyhlásil, že všetky problémy ľudstva vychádzajú z toho, že nedokážeme pár minút ticho posedieť sami v miestnosti. Aj po stáročiach sa ukazuje, že v tomto máme ešte čo zlepšovať. Skúste preto každý deň venovať aspoň 10 minút tichu a sústrediť sa na svoj dych alebo myšlienky.
Ide o krátky, no účinný relax, ktorý pomáha odplaviť nahromadené napätie a upokojiť rozlietanú myseľ. Pravidelným „vypnutím“ digitálnych rušivých elementov si vytvoríte priestor na zharmonizovanie vnútornej energie. Vďaka tomu budete schopní rýchlejšie reagovať na výzvy a lepšie sa prispôsobovať rôznym stresovým situáciám.
3. krok: Rodinné foto na pracovnom stole
V niekoľkých amerických výskumoch, na ktorých sa zúčastnili stovky zamestnancov, sa potvrdilo, že osobné predmety, zvlášť rodinné fotografie na pracovnom stole, pozitívne ovplyvňujú nielen pracovný výkon, ale aj celkový pocit spokojnosti. V miestach, kde boli osobné predmety prísne zakázané, zaznamenali nižšiu produktivitu a zvýšenú nespokojnosť ľudí.
Vizuálny kontakt s blízkymi pripomína, prečo to všetko robíme a čo je pre nás dôležité. Krátky pohľad na usmiatu rodinu alebo priateľov v nečakanej chvíli dokáže zásadne zlepšiť náladu. Pocit, že máte niekoho, kto vás podporuje, môže byť veľmi užitočný aj v stresových situáciách, či už pri plnení náročných úloh alebo riešení nečakaných problémov.
4. krok: Uložte si do mysle pokojný obraz – napríklad západ slnka
Ľudský mozog je síce výkonný, no zároveň má svoje slabiny. Niekedy nerozlišuje medzi skutočnosťou a našimi veľmi živými predstavami. Ak si do hlavy uložíte pekný, pozitívny obraz, môže vám slúžiť ako rýchly „energetický doping“. Môže to byť západ slnka, vlny morského pobrežia alebo čokoľvek, čo vám pripomína príjemné chvíle a vďaka čomu sa cítite uvoľnene.
Negatívne predstavy, naopak, rýchlo vyčerpávajú energiu, a preto je dôležité, aby ste si vedome tvorili zásobu pozitívnych obrazov. Akonáhle cítite, že vás prepadá úzkosť alebo zlé myšlienky, skúste si vybaviť jeden z vašich obľúbených vizuálnych zážitkov. Týmto jednoduchým trikom sa myseľ dokáže rýchlo „prepnúť“ a vy sa vrátite k vyrovnanejšiemu naladeniu. Vďaka tomu budete pripravení čeliť výzvam s väčšou dávkou pokoja.
5. krok: Každý deň si pustite barokovú či meditačnú hudbu
Príjemná hudba sa niekedy označuje ako dokonalé „placebo“. Dokáže ovplyvniť náladu a fyzickú reakciu organizmu, a pritom do seba nemusíte dostať žiadnu chemickú látku. Pri barokovej hudbe, napríklad od Johanna Sebastiana Bacha, sa tento účinok ešte znásobuje. Existujú štúdie, ktoré poukazujú na spomaľovanie pulzu a znižovanie frekvencie dýchania pri počúvaní barokových skladieb.
Ak hľadáte cestu, ako sa na konci dňa uvoľniť a pripraviť telo i myseľ na kvalitný oddych, vyskúšajte si každý večer dopriať aspoň 15 minút s pokojným hudobným podfarbením. Skúste popritom aj dýchať pomaly a zhlboka. Výsledkom bude, že vás všedné starosti a stres tak ľahko nevyhodia z rovnováhy.
Zhrnutie:
-
Pravidelná fyzická aktivita spôsobuje, že sa vaša myseľ nabije endorfínmi a vy zostanete lepšie naladení.
-
Každodenné krátke stíšenie pomáha vyčistiť myseľ a zmierniť stres.
-
Osobné predmety, napríklad rodinné fotografie, na pracovnom stole podporujú vaše prepojenie s blízkymi a môžu zvýšiť vašu produktivitu.
-
Pozitívne vizualizácie – jednoduchý spôsob, ako sa rýchlo zbaviť negatívnych myšlienok.
-
Baroková či meditačná hudba dokáže spomaliť pulz a dýchanie, čím podporuje hlbokú relaxáciu.
Dôkazom, že tieto kroky fungujú, sú nespočetné výskumy i osobné skúsenosti ľudí, ktorí sa vďaka nim naučili pozerať na život z lepšej perspektívy. Kľúčom ku zmene pritom nie je dokonalosť, ale trpezlivosť a postupné zavádzanie návykov. S trochou vytrvalosti v týchto piatich jednoduchých krokoch možno aj vy zistíte, že šťastie je predovšetkým o tom, ako sa v hlave rozhodneme pristupovať k situáciám okolo nás.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
