Jednoduchý cvik, ktorý rozhýbe chrbticu a zlepší držanie tela – aj v staršom veku!
reklama:
Ako roky plynú, naše telo sa nevyhne rôznym fyzickým zmenám. Po päťdesiatke si začíname častejšie všímať stuhnutý chrbát, zlé držanie tela či únavu, ktorá prichádza rýchlejšie ako kedysi. K týmto nepríjemnostiam prispieva hlavne sedavý spôsob života a nedostatok pohybu. Jednoduché riešenie môže ponúknuť známy jógový cvik s názvom kobylka, ktorý prekvapí svojimi účinkami.
Pružnejšia chrbtica aj bez bolesti? Stačí zopár minút denne
Spomeňte si na bábätko ležiace na brušku – prirodzene dvíha nožičky a hlavu, čím bez námahy posilňuje chrbtové svaly. Práve tento inštinktívny pohyb si osvojila jóga a premenovala ho na pozíciu „kobylky“ (salabhasana). Aj keď máme od detstva ďaleko, našej chrbtici a hlbokým svalom by takýto pohyb mohol výrazne prospieť – ideálne začať ešte dnes.
Ako môže kobylka pomôcť chrbtu a držaniu tela
Dlhé hodiny strávené zhrbení pred obrazovkou sa skôr či neskôr prejavia – stuhnutý chrbát, oslabené svaly a zlé držanie tela sa stávajú bežnou realitou. Cvik kobylka cielene zapája stred tela, posilňuje svalstvo pozdĺž chrbtice a pomáha udržiavať vzpriamený postoj bez námahy. Telo si vďaka nemu vytvorí akýsi „prirodzený korzet“, ktorý poskytuje oporu a stabilitu.
Ako na to – bezpečne a efektívne
Začnite tým, že si ľahnete na brucho, nohy držte vystreté, ruky uložte pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu nadvihnite hlavu, hruď a nohy – všetko naraz. Vyvarujte sa prudkým pohybom, cieľom nie je výdrž ani výkon, ale uvedomený a plynulý pohyb. V pozícii zotrvajte niekoľko sekúnd, pokojne dýchajte, potom sa pomaly uvoľnite späť na podložku. Opakujte päť až desaťkrát – podľa toho, ako sa cítite.
Ak vás začne ťahať krk či driek, netlačte na seba. Tento cvik nesmie vyvolávať bolesť – iba príjemné naťahovanie. Pre ľahšiu verziu skúste dvíhať len jednu nohu naraz, prípadne si podložte boky dlaňami pre lepšiu oporu.
Pre koho je kobylka vhodná?
Výhodou tohto cviku je, že ho môžu cvičiť ľudia všetkých vekových kategórií. Pomôže starším, ktorí trpia bolesťami chrbta, kancelárskym pracovníkom, ktorí sú často zhrbení, ale aj športovcom, ktorí si chcú spevniť stabilizačné svaly a predísť zraneniam.
Samozrejme, ak vás trápia vážne problémy s medzistavcovými platničkami, alebo ste tehotná, je vhodné poradiť sa najprv s lekárom. V týchto prípadoch môže byť lepšie zvoliť jemnejší cvik.
Pozitívne zmeny si všimnete rýchlo
Pravidelným cvičením tejto pozície si zlepšíte držanie tela, ubudne bolesti chrbta, zlepší sa rovnováha a dokonca aj vstávanie z postele bude jednoduchšie. Okrem toho, jemný tlak na brucho stimuluje činnosť vnútorných orgánov, čo môže pozitívne ovplyvniť trávenie a podporiť prirodzený pohyb čriev.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
