Deti s nadváhou: Ako im pomôcť bez nátlaku, výčitiek a diét
reklama:
Rodičia, ktorí si začnú všímať, že ich dieťa naberá na váhe, často nevedia, kde začať a ako správne zasiahnuť. Skĺznuť k posmeškom, zákazom alebo drastickým diétam však môže narobiť viac škody než osohu. Odborníci zdôrazňujú, že pri problémoch s hmotnosťou treba k deťom pristupovať s pochopením, podporou a trpezlivosťou.
Príčiny nie sú len na tanieri
Hoci sa často hovorí o génoch, ktoré môžu ovplyvniť sklony k nadváhe, realita je taká, že rozhodujúci vplyv má prostredie a spôsob života v rodine. Dlhodobý príjem vysoko kalorických jedál, časté sedenie pri obrazovkách, málo pohybu a slabé vzory v okolí – to všetko môže stáť za rastúcim číslom na váhe.
Deti si rýchlo osvoja návyky dospelých – ak doma prevláda fast food, sladené nápoje a jedenie „len tak medzi rečou“, nie je divu, že aj ony si takto nastavia svoje stravovanie. A ak nemajú dostatok pohybu, kalórie, ktoré prijmú, jednoducho nestihnú spáliť.
Emočné prejedanie? Bežnejšie, než si myslíme
Deti často nejedia len preto, že sú hladné. Jedlo sa pre ne môže stať únikom pred stresom, nudou či smútkom. Zvyky ako „sladkosť za dobré správanie“ alebo „niečo na upokojenie“ znejú nevinne, no z dlhodobého hľadiska vedú k nezdravému vzťahu k jedlu.
Prevencia začína doma – a čo najskôr
Kľúčom k riešeniu nie je zákaz obľúbených jedál, ale celková zmena prístupu. Deti potrebujú jasný režim, pravidelné jedlá, pestrú a výživnú stravu a čo najviac prirodzeného pohybu. Ideálne je, ak sa celá rodina zapojí – nie moralizovaním, ale spolupatričnosťou.
Buďte pre deti vzorom, nie dozorom
Najväčšiu silu má príklad. Ak rodičia trávia voľný čas aktívne, varia si doma a jedia spoločne pri stole, je veľká šanca, že deti tieto vzorce preberú. Namiesto tlačenia do športových výkonov stačí pozvať dieťa na prechádzku, na bicykel, spoločnú hru na ihrisku. Pohyb má byť zábava, nie povinnosť.
Strava ako základ zdravia, nie trestu
Zdravé jedlo nemusí byť nudné. Práve naopak – s trochou fantázie sa dajú do jedálnička detí prepašovať výživné potraviny, ktoré si obľúbia. Ovocie, zelenina, kvalitné bielkoviny, celozrnné obilniny a zdravé tuky by mali byť prirodzenou súčasťou každého dňa. Častým problémom bývajú práve jedlá typu snack – sušienky, čipsy, sladené cereálie – ktoré síce zasýtia na chvíľu, ale výživne sú takmer bezcenné.
Na desiate záleží viac, než si myslíme
Jedna z prehliadaných pascí sú rýchle desiate a olovranty. Ak dieťa dostáva denne pečivo s čokoládovou nátierkou alebo sladké tyčinky, jeho energetický príjem prudko narastá bez toho, aby mu to prinieslo niečo hodnotné. Lepšou voľbou sú napríklad ovsené kaše, ovocie s jogurtom alebo chlieb s tvarohovou nátierkou a zeleninou.
Jedlo patrí na tanier, nie pred obrazovku
Ďalší dôležitý aspekt – spôsob, akým dieťa je. Ak pravidelne konzumuje jedlo pred televízorom alebo mobilom, ľahko stratí kontrolu nad tým, koľko toho zje. Rodinné jedlá pri stole, bez rušivých vplyvov, môžu výrazne pomôcť v uvedomelom jedení.
Kto pomôže, keď si rodič nevie rady?
Nie každý si vie s problémom poradiť sám. V takom prípade je vhodné obrátiť sa na pediatra, ktorý môže dieťa odoslať na vyšetrenie u špecialistu – napríklad na detskú obezitológiu alebo k výživovému terapeutovi. Odborník pomôže nastaviť jedálniček i režim podľa potrieb konkrétneho dieťaťa.
Pohyb ako súčasť dňa
Ideálom je aspoň hodina pohybu denne – či už formou športu, hier vonku alebo obyčajnej chôdze. Ak sa do pohybu zapája celá rodina, deti to vnímajú ako prirodzenú súčasť života, nie ako trest. V prípade psychických ťažkostí spojených s obezitou je vhodné obrátiť sa aj na psychológa.
Pozor na slová – môžu zraniť viac než činy
Najväčšou chybou, ktorej sa rodičia dopúšťajú, sú ironické poznámky, výsmech alebo tlak na chudnutie. Dieťa potrebuje vedieť, že je milované také, aké je. Sebaúcta a zdravé sebavedomie sú základom úspešnej zmeny. Namiesto hodnotenia výzoru sa zamerajte na povzbudenie – oceňujte snahu, nie čísla na váhe.
Nie je to len o ňom – je to o nás všetkých
Obezita dieťaťa nie je jeho osobné zlyhanie. Je odrazom prostredia, v ktorom vyrastá. Preto má zmysel meniť nielen to, čo je na tanieri, ale aj to, ako spolu trávime čas, ako sa rozprávame o tele, o jedle a o zdraví. Spoločná cesta k lepšiemu životnému štýlu môže byť tou najväčšou podporou, akú dieťa od rodiny dostane.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
