Už od nepamäti si ľudia kladú otázku, ako si udržať vitalitu, pevné zdravie a mladistvú iskru aj v pokročilom veku. Jednou z odpovedí môže byť prastará tajomná technika z himalájskych údolí, ktorú svetu predstavil v 30. rokoch 20. storočia Peter Kelder. V jeho publikácii sa hovorí o piatich rituáloch, známych ako Päť Tibeťanov, ktoré majú podľa tradície v sebe ukrývať kľúč k dlhovekosti, zdraviu a životnej energii. Odvtedy sa táto zostava rozšírila po celom západnom svete a stala sa obľúbenou nielen medzi jogínmi a prívržencami alternatívnych foriem cvičenia, ale aj medzi ľuďmi, ktorí hľadajú rýchly a účinný ranný rituál.
Harmonizácia čakier a pružná chrbtica
Základom zázračných účinkov týchto piatich rituálov je harmonizácia energetických centier, ktoré sa východná medicína už po stáročia snaží udržiavať v rovnováhe. Reč je o čakrách – energetických uzloch vedúcich popri chrbtici, ktoré podľa tradičnej východnej filozofie zabezpečujú prísun životnej energie (prány) do príslušných orgánov. Ak sú čakry v rovnováhe, zlepší sa nielen naša fyzická kondícia, ale aj psychika, emocionálna stabilita a celkový pocit pohody.
Západná medicína zasa tento jav vysvetľuje cez endokrinný systém. Každá čakra vraj zodpovedá niektorej hormonálnej žľaze, ktorá reguluje rôzne funkcie nášho tela – od rastu a metabolizmu až po reprodukčné schopnosti a odolnosť voči stresu. Ako postupne starneme, niektoré žľazy môžu byť preťažené a rýchlo sa vyčerpajú, iné naopak nepracujú dostatočne, a tak postupne oslabnú. Preto je práve udržiavanie endokrinného systému v rovnováhe kľúčové pre celkovú vitalitu a dlhovekosť.
Päť Tibeťanov sa zameriava na posilnenie pružnosti chrbtice a na podporu plynulého prúdenia energie. Viacerí učitelia jogy tvrdia, že ak si chceme udržať mladý vzhľad a svieži pocit v tele, mali by sme každý deň vykonať aspoň zopár jednoduchých pohybov zameraných na „otvorenie“ chrbtice. Pravidelné precvičovanie však môže pozitívne ovplyvniť aj našu náladu a emočné nastavenie, pretože sa telo dostáva do rovnováhy a hlava sa takpovediac „prečistí“.
Ako začať so cvičením?
Veľkou výhodou Päť Tibeťanov je ich časová nenáročnosť a relatívne jednoduché pohybové prevedenie (hoci niektoré cviky vyžadujú určitú mieru zručnosti a opatrnosti). Jogínka Zuzka Klingrová odporúča túto zostavu predovšetkým v dňoch, keď nemáme priestor na dlhšiu rannú jogovú prax. Podľa nej ide o skvelý spôsob, ako naštartovať deň a prekrviť celé telo počas niekoľkých minút.
Pri cvičení je však dôležité nikoho nepreceňovať a neprepínať svoje sily. „Nepokúšajte sa silou-mocou dosiahnuť maximálny rozsah, ak ho ešte nemáte,“ varuje Klingrová. Radšej sa zamerajte na pomalé a plynulé pohyby, ktoré udržiavajú sústredenie na vlastný dych a telo. Každý rituál je zároveň príležitosťou na trénovanie všímavosti (mindfulness): skúste sa pri cvičení vedome sústrediť na to, ako vaše telo reaguje, a všimnite si, kde cítite napätie či nepríjemné pnutie.
Postupné zvyšovanie opakovaní
Začnite iba s niekoľkými opakovaniami každého cviku, napríklad päť opakovaní na jeden rituál. Ak sa cítite dobre, pridávajte postupne ďalšie a ďalšie opakovania, kým sa nedostanete na 21 opakovaní od každého cviku. Presne toto číslo sa v tradičnom podaní považuje za cieľový stav, pričom celá zostava vám vtedy nezaberie viac než 10 minút. Pri vykonávaní cvikov pomáha aj dychová technika – väčšina rituálov sa cvičí s postupom nádych–výdych, aby sa čerstvý kyslík dostal do každého kútika tela.
Ideálne je cvičiť ráno nalačno. Telo je po nočnom odpočinku uvoľnené a myseľ obvykle ešte nezaťažená starosťami dňa, takže si prirodzene ľahšie udržíme koncentráciu. Ak vám to však nevyhovuje, v praxi nič nebráni cvičiť aj popoludní alebo večer – podstatné je, aby ste pritom pociťovali radosť a neboli príliš unavení alebo preplnení jedlom.
Technická náročnosť a na čo si dať pozor
Hoci Päť Tibeťanov pôsobí ako jednoduchá zostava, cviky číslo štyri a päť môžu byť podľa Zuzany Klingrovej už trochu náročnejšie. Na rozdiel od klasických jogových pozícií, pri ktorých sa dostanete do asany a máte čas ju opraviť, tu sa jednotlivé pohyby pravidelne opakujú. Môže sa teda stať, že ak nie ste zoznámení so správnou technikou a robíte cvik rýchlo či nepozorne, riskujete preťaženie alebo nepríjemné zaťaženie kĺbov a svalov.
Cvik s točením (prvý Tibeťan) je navyše potenciálnou výzvou pre rovnováhu a vestibulárny aparát, a preto by sa nemal cvičiť „cez silu“ a ignorovanie signálov tela. Ak sa vám veľmi točí hlava, znižujte počet otáčok alebo ich vykonávajte pomalšie.
Kto by mal byť opatrný
Zostava je síce určená širokému spektru ľudí, no napriek tomu nie je vhodná pre každého. Jogínka Klingrová upozorňuje, že Päť Tibeťanov nie je vhodných pre tehotné ženy ani pre osoby, ktoré majú vážne problémy so srdcom či čerstvo po operácii vnútorných orgánov (najmenej do šiestich mesiacov po zákroku). Cvičenie takisto nie je vhodné pre ľudí s roztrúsenou sklerózou, Parkinsonovou chorobou a pre tých, ktorí majú podľa ajurvédskej konštitúcie výraznú prevahu váty – dôvodom je nadmerné množstvo rotácií a pohybu, čo by mohlo nevyváženú vátu ešte viac rozhodiť.
Nenahradí jogovú prax, ale je to skvelý začiatok
Je dôležité si uvedomiť, že Päť Tibeťanov nenahrádza komplexnú jogovú prax, ktorá pracuje s väčším spektrom ásan a dychových cvičení. Ide skôr o príjemné doplnkové cvičenie alebo rannú rozcvičku pre tých, ktorí chcú v krátkom čase podporiť prúdenie energie vo svojom tele a pripraviť sa na náročný deň. Rituály zároveň môžu poslúžiť ako základný štart k ďalším formám cvičenia, prípadne ako cenný doplnok k rehabilitácii či k celkovej starostlivosti o zdravie.
Podľa mnohých praktikujúcich sa Päť Tibeťanov spája s návratom k väčšej vitalite a pružnosti. Nejde však o všeliek – ak sa chcete naozaj dôkladne starať o svoje telo i myseľ, zvážte aj plnohodnotnejšiu jogovú prax, vyváženú stravu a dostatok spánku. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a rešpekt voči signálom vlastného tela. Ak sa rozhodnete zaradiť túto starobylú zostavu do svojej dennej rutiny, počúvajte sa a cvičte s radosťou. Môže sa z nej stať dôležitý stavebný kameň vašej cesty k dlhodobému zdraviu a mladistvosti.
