Cvičenie vo vode: Prečo sa z aquafitness stáva fenomén pre všetky generácie
reklama:
Pohyb je základom zdravého života – a ak sa k nemu pridá voda, zrazu získava úplne nový rozmer. Nie je teda prekvapením, že čoraz viac ľudí nachádza záľubu v aquafitness či aquaerobiku.
Tieto formy pohybu si získavajú priazeň nielen u športových nadšencov, ale aj u tých, ktorí majú s cvičením minimum skúseností alebo bojujú s rôznymi zdravotnými obmedzeniami.
Voda ako prirodzený pomocník
Keď sa ponoríme do vody, naše telo okamžite zažíva úľavu – hmotnosť, ktorú bežne nesieme, sa zrazu zníži až o 90 %. Tento jednoduchý fyzikálny fakt výrazne odľahčuje kĺby, svaly aj chrbticu. Vďaka tomu je pohyb vo vode šetrný a riziko zranenia takmer mizivé. Urobiť si výron alebo sa nepríjemne udrieť je vo vode prakticky nemožné.
To robí z vodného cvičenia ideálnu voľbu pre ľudí s bolesťami chrbtice, problémami s pohybovým aparátom alebo pre seniorov. Navyše, vďaka šetrnosti je vhodné aj pre tehotné ženy, ľudí s nadváhou alebo tých, ktorí sa k športu doposiaľ veľmi nehlásili.
Pre každého, bez výnimky
Aquafitness je navrhnutý tak, aby sa doň mohol zapojiť prakticky každý – bez ohľadu na vek, telesnú kondíciu či skúsenosti so športom. Cviky kombinujú posilňovanie, prácu s kardiovaskulárnym systémom, zlepšenie pohyblivosti a rovnováhy. Pri pravidelnom cvičení dochádza nielen k spevneniu postavy, ale aj k úbytku tuku – a to všetko bez zbytočného trápenia.
Aj ľudia, ktorí pociťujú bolesť pri bežných aktivitách ako chôdza, skákanie či tanec, dokážu vo vode zvládnuť rovnaké pohyby bez ťažkostí. Netreba však zabúdať, že tepová frekvencia počas vodného cvičenia býva zvyčajne nižšia než pri cvičení na suchu. Znamená to, že aj pri väčšej námahe sa môže telo cítiť „v pohode“, a preto je dôležité sledovať svoje pocity, dýchanie a celkový stav.
Odpor vody – neviditeľný tréner
Vo vode sa síce pohybujeme pomalšie, no každý pohyb vyžaduje viac úsilia. Môže za to odpor vody, ktorý je v porovnaní so vzduchom mnohonásobne vyšší. V praxi to znamená, že aj jednoduché pohyby sa menia na účinný tréning, ktorý posilňuje srdce a zvyšuje energetický výdaj.
Ak chcete tréning ešte viac zosilniť, môžete využiť rôzne pomôcky – napríklad plutvy, penové činky alebo veslá. Zvýšený odpor núti telo zabrať viac, čím sa zefektívni samotné cvičenie.
Sloboda pohybu ako nikde inde
Vo vode sa telo dokáže pohybovať vo väčšom rozsahu – zákruty, ohyby či záklony, ktoré sú na suchu náročné alebo nepríjemné, zvládnete vo vode bez problémov. Vďaka tomu si precvičíte svaly a šľachy, ktoré by ste inak možno vôbec nezapojili. Voda znižuje vplyv gravitácie a otvára dvere možnostiam, ktoré na suchu jednoducho neexistujú.
Aquaerobik či radšej aquarelax?
Predtým, než sa rozhodnete pre konkrétny kurz, oplatí sa zvážiť, ktorý štýl cvičenia je vám bližší. Aquaerobik je dynamickejší, no stále šetrný ku kĺbom – ideálny pre tých, ktorí chcú spaľovať kalórie, spevňovať svaly a zlepšiť kondíciu bez nárazového zaťaženia. Hodí sa pre všetky vekové skupiny a úrovne zdatnosti.
Naopak, aquarelax stavia na jemnosti, uvoľnení a duševnom upokojení. Kombinácia teplej vody, pomalej hudby a jemných pohybov pomáha odbúrať stres a napätie, pričom udržiava telo v aktívnom režime.
Ako si vybrať správneho inštruktora?
Kvalitné cvičenie nie je len o pohybe, ale aj o tom, kto vás ním sprevádza. Skúsený inštruktor by mal vedieť zostaviť lekciu, ktorá zahŕňa zahriatie, hlavné cviky (či už silové alebo kardio), ale aj záverečné uvoľnenie a strečing. Nebojte sa opýtať na kvalifikáciu – najmä či má skúsenosti s vedením vodného cvičenia a príslušné certifikácie.
Nemám kurz – môžem aj tak?
Nemusíte nutne čakať na organizovaný kurz. Ak máte v okolí bazén, aj obyčajné plávanie dvakrát do týždňa vie spraviť divy. Doprajte si čas vo vode, robte jednoduché pohyby, pracujte s dychom a sledujte, ako sa vaše telo aj nálada postupne menia k lepšiemu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
