Žena
Články
Magazín
Sviečka – nenápadný cvik s obrovským účinkom: Pomáha telu, mysli aj pleti, najmä ženám po päťdesiatke

Sviečka – nenápadný cvik s obrovským účinkom: Pomáha telu, mysli aj pleti, najmä ženám po päťdesiatke

reklama:

Pozícia sviečky, známa aj ako Sarvangásana, patrí medzi tie jógové prvky, ktoré vyzerajú jednoducho, ale ukrývajú v sebe prekvapivú silu. Mnohí si ju spájajú s detskými rokmi či hodinami telesnej výchovy, no len málokto tuší, ako veľmi dokáže ovplyvniť fungovanie celého organizmu. Ak sa vykonáva správne, prináša úľavu nohám, chrbtici a dokonca podporuje aj fungovanie hormonálneho systému. Vďaka obrátenej polohe navyše sviečka výrazne prispieva k lepšiemu prekrveniu hlavy, čo má pozitívny vplyv na koncentráciu, pokožku aj psychickú rovnováhu.

Rýchla pomoc, keď nemáte čas

Čas je dnes luxus, ktorý si nemôže dovoliť každý. Ak patríte medzi ľudí, ktorí majú len pár minút denne na seba, práve sviečka môže byť efektívnym riešením. Za krátku chvíľu dokáže aktivovať celé telo, naštartovať lymfatický systém a priniesť vnútorný pokoj. Tento cvik je zvlášť prínosný pre ženy v zrelom veku, kedy telo čelí hormonálnym výkyvom a fyzickým zmenám.

Ako tento cvik ovplyvňuje zdravie?

Jedným z hlavných benefitov sviečky je jej schopnosť zlepšiť cirkuláciu krvi. Väčšina bežných denných činností – práca pri počítači, dlhé státie či sedenie – spôsobuje, že krv stagnuje v dolných častiach tela. Obrátené polohy ako sviečka túto nerovnováhu narúšajú a dostávajú krv späť do hornej polovice tela, vrátane mozgu. Výsledkom je zlepšené okysličenie, jasnejšia myseľ a pocit psychického uvoľnenia.

Okrem toho má sviečka upokojujúci účinok. Pomáha odbúravať stres, zmierňuje vnútorné napätie a pôsobí proti úzkosti. Pravidelným praktizovaním môže podporiť kvalitnejší spánok a vyrovnanejšiu náladu.

Pomoc pri bolesti a tráviacich ťažkostiach

Z pohľadu fyzického zdravia sviečka posilňuje core, teda hlboké brušné a chrbtové svaly, a zároveň spevňuje ramená. Aktivácia týchto partií vedie k lepšiemu držaniu tela a stabilite. Ďalším efektom je uvoľnenie napätia v oblasti krčnej chrbtice, čo ocenia najmä tí, ktorí trávia hodiny za stolom.

Tento cvik však ovplyvňuje aj vnútorné orgány – vďaka tlaku na brušnú dutinu stimuluje činnosť tráviaceho traktu, čo pomáha napríklad pri zápche. Okrem toho sviečka podporuje aktivitu bránice, ktorá zohráva kľúčovú úlohu nielen pri dýchaní, ale aj pri udržiavaní pevného stredu tela. Jemné pritlačenie brady k hrudníku má zas priaznivý efekt na štítnu žľazu.

Bonusom je aj pozitívny vplyv na nohy – tento cvik uľavuje od pocitu ťažoby, zmierňuje opuchy a môže prispieť k prevencii kŕčových žíl.

Správna technika je kľúčová

Základom úspechu je dôsledné a vedomé prevedenie. Začnite v ľahu na chrbte, ruky si položte pozdĺž tela. Nohy dvíhajte pomaly, až kým nevytvoria pravý uhol s podložkou. Podoprite si panvu dlaňami, zdvihnite boky aj hrudník tak, aby telo tvorilo priamku. Hmotnosť nesie predovšetkým krk, ramená a ruky. Dýchajte plynulo, zostaňte v pozícii aspoň 60 sekúnd a postupne si môžete výdrž predlžovať. Pri návrate pokrčte kolená a stavec po stavci sa pomaly spúšťajte späť na podložku.

Kedy sa sviečke radšej vyhnúť?

Aj keď ide o všeobecne bezpečný cvik, existujú prípady, kedy sa neodporúča. Ľudia s problémami v oblasti krku, vysokým tlakom alebo vnútroočným tlakom by sa tejto polohe mali radšej vyhnúť. Rovnako ju neodporúčame tehotným ženám, pretože vytvára tlak na brucho. Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom alebo skúseným inštruktorom jogy.

Záver

Sviečka je nenáročný, no vysoko účinný cvik, ktorý môže priniesť citeľné výsledky aj pri minimálnej časovej investícii. Pár minút niekoľkokrát do týždňa stačí na to, aby ste si zlepšili nielen fyzickú kondíciu, ale aj psychickú pohodu a celkovú vitalitu.

reklama:

Zdieľať