Sebaláska, podobne ako sebadôvera, nepríde len tak sama od seba. Ide o schopnosť, ktorú treba trpezlivo rozvíjať a pravidelne pestovať. Ideálnym obdobím, kedy sa môžeme začať venovať samým sebe trochu viac, je práve jeseň. S kratšími dňami a chladnejším počasím sa totiž stávame citlivejšími na vlastné vnútro a často nám hlavou prebiehajú temnejšie myšlienky. Ak sa rozhodnete využiť tento čas pre osobný rast, môžete položiť základy skutočnej a autentickej sebalásky.
Začať u seba nie je sebecké
Určite poznáte staré príslovie: „Kto nemá rád seba, nedokáže úprimne milovať ani iných.“ Hoci toto tvrdenie môže znieť ako klišé, v jeho podstate je veľká pravda. Najdôležitejší vzťah, ktorý v živote máme, je ten so sebou samým. Len málokto však dokáže povedať, že je so sebou plne spokojný. Sebaláska znamená schopnosť prijať svoje telo, charakter, svoje silné stránky, ale aj priznať si svoje nedostatky, zraniteľnosť a takzvané „temné stránky“.
Je úplne normálne, že máme vlastnosti, za ktoré sa možno hanbíme, alebo sa ich snažíme skrývať pred ostatnými. Avšak práve schopnosť prijať ich ako prirodzenú súčasť nášho ja je skutočným krokom k autentickej sebaláske. Jeseň je ideálny čas na vnútornú „inventúru“ – rovnako ako stromy zhadzujú staré lístie, aj my sa môžeme zbaviť starých negatívnych vzorcov správania a nepotrebných predsudkov voči sebe.
Úprimnosť ako prvý krok k prijatiu
Jógová lektorka Zuzana Klingrová hovorí, že prvý krok k sebaláske je úprimnosť voči sebe: „Priznať si, že som niekedy náladový, prchký, netrpezlivý alebo dokonca závistlivý, je zásadné. Nie je cieľom popierať negatívne emócie, ale naučiť sa s nimi pracovať, odpustiť si ich a prestať sa za ne trestať.“ Ak dokážeme prijať svoju temnú stránku, oslobodíme sa od toxickej sebaľútosti a sebakritiky. Zrazu získavame slobodu a možnosť reagovať na situácie v budúcnosti lepšie.
Joga ako cesta k vnútornej rovnováhe
Jedným zo spôsobov, ako rozvíjať sebalásku, môže byť joga. Podložka na jogu je miestom, kde môžete bezpečne skúmať svoje hranice, trénovať trpezlivosť a pochopenie voči sebe samému. Predstavte si napríklad situáciu, keď sa pokúšate zvládnuť náročnú pozíciu ako stoj na rukách. Ak ju nedokážete udržať, nie je to zlyhanie, ale príležitosť spoznať seba hlbšie. Možno zistíte, že ste príliš netrpezliví, že vám chýba koncentrácia, alebo že sa ľahko vzdávate. To všetko sú poznatky, ktoré vám môžu pomôcť v reálnom živote.
Podľa Zuzany Klingrovej práve takéto skúsenosti pomáhajú budovať odolnosť voči kritike a frustrácii: „Ak sa naučíte zvládať malé neúspechy na jogamatke, oveľa ľahšie prijmete situáciu, keď vás napríklad šéf v práci nepochváli. Vaša hodnota sa tým totiž nezmenší.“
Skutočná vs. falošná sebaláska
Mnohí ľudia zamieňajú skutočnú sebalásku za podmienenú, falošnú lásku k sebe. Tá je prítomná len vtedy, keď sa nám darí, keď sme štíhli, úspešní alebo obľúbení medzi priateľmi. Ale čo sa stane, keď priberieme pár kíl, keď ochorieme alebo nevyzeráme podľa svojich predstáv? Vtedy sa ukáže, či je naša sebaláska skutočná, alebo či ide len o povrchnú náklonnosť k ideálnemu obrazu, ktorý sme si vytvorili.
Sebaprijatie znamená schopnosť vážiť si samého seba bez ohľadu na okolnosti, v ktorých sa nachádzame. Znamená to byť k sebe zhovievavý, keď máme zlý deň, a nepodliehať nutkaniu trestať sa za chyby alebo nedokonalosti.
Každodenná sebaláska nie je sebeckosť, ale nevyhnutnosť
Sebaláska vôbec neznamená ignorovať potreby iných. Ide o schopnosť nájsť rovnováhu medzi starostlivosťou o druhých a starostlivosťou o seba. Psychoterapeutka MUDr. Tereza Hodycová odporúča pravidelne si plánovať chvíľky pre seba – môže to byť napríklad šálka obľúbeného čaju v tichu, masáž, sauna, alebo len chvíľka, keď nemusíte nič robiť, iba relaxovať. Hovorí: „Ak si nenájdeme čas sami na seba, riskujeme, že vyhoríme a už nebudeme schopní pomáhať ani druhým, ani sebe.“
Praktická technika STOP pre každý deň
Pre každodenný tréning sebalásky je vhodná jednoduchá technika mindfulness „STOP“, ktorú odporúča Marcela Roflíková:
-
S – Stop (Zastav sa): Niekoľkokrát denne si vedome zastavte a prerušte všetko, čo robíte.
-
T – Tri nádychy: Trikrát sa hlboko a pokojne nadýchnite a vydýchnite.
-
O – Observuj (pozoruj): Pri prvom nádychu sledujte svoje myšlienky, pri druhom svoje emócie a pri treťom pocity vo vašom tele.
-
P – Podnikni malý krok: Spýtajte sa sami seba, čo teraz najviac potrebujete. Môže to byť pohyb, oddych, pohár vody alebo drobná pochvala. Urobte to.
Táto technika vám pomôže nielen lepšie zvládať stres, ale aj pravidelne si pripomínať, že ste dôležití, hodnotní a zaslúžite si lásku, predovšetkým tú vlastnú.
Práve jeseň je dokonalým obdobím, kedy môžete tieto zručnosti začať pestovať a vytvoriť si tak pevný základ pre zdravú, úprimnú a trvalú sebalásku.
