Práca z domu počas karantény môže vyzerať ako skvelá výhoda, no pre vaše oči predstavuje skôr utrpenie. Celé dni totiž presedíte pred počítačom, mítingy, ktoré kedysi prebiehali osobne, sa presunuli pred obrazovky, obedujete pri monitore a dokonca aj stretnutia s priateľmi či rodinou sa odohrávajú cez videohovory. Oči tak dostávajú zabrať viac než kedykoľvek predtým. Ak cítite únavu, podráždenie či pálenie, je čas niečo zmeniť.
Obavy zo zhoršenia zraku nie sú na mieste
Dobrou správou je, že vám dlhodobá práca za počítačom nespôsobí vážne poškodenie zraku ani dramatický nárast dioptrií. Na druhej strane vás ale môže trápiť pálenie, začervenanie, slzenie alebo nepríjemné bolesti hlavy. Určite ste si všimli, že ak máte unavené oči, prejavuje sa to aj na celkovej únave organizmu – cítite sa ako po náročnom tréningu, no bez pozitívnych účinkov na telo.
Ľudia, ktorí nosia kontaktné šošovky, sú na tom ešte horšie ako tí, ktorí majú okuliare. Oči sú totiž v kontaktných šošovkách namáhané viac, čo vedie k ich rýchlejšiemu podráždeniu. Ak práve nepotrebujete byť bez okuliarov na videohovore, šošovky pokojne odložte a noste okuliare. Vaše oči vám budú vďačné.
Prírodné svetlo ako balzam na oči
Na kvalitu zraku výrazne vplýva aj osvetlenie v miestnosti, v ktorej pracujete. Ostré umelé svetlo, najmä zo žiariviek, dokáže oči poriadne potrápiť. Dôležité je tiež správne umiestnenie monitora. Neodporúča sa mať počítač oproti oknu. Ak totiž svetlo zvonku svieti priamo do očí, núti vás to viac ostriť zrak na obrazovku, čo vedie k zvýšenej únave očí.
Okno však nie je nepriateľ, práve naopak. Krátka prestávka s pohľadom von z okna je pre oči výborným relaxom. Ak máte šťastie na výhľad do zelene alebo aspoň na farebné stromy vo vnútrobloku, ponúkate svojim očiam doslova luxusný wellness úplne zadarmo.
Ergonomické pracovisko šetrí nielen oči, ale aj chrbticu
Veľmi dôležité je aj správne ergonomické rozloženie pracovného priestoru. Klávesnica by mala byť ideálne v jednej línii s monitorom, aby ste nemuseli neustále otáčať hlavu medzi klávesnicou a obrazovkou. Takto predídete nielen únave očí, ale aj bolestiam krčnej chrbtice, ktoré sú častým sprievodným javom dlhodobej práce za počítačom.
Mrkajte častejšie – vaše oči to potrebujú
Možno si to ani neuvedomujete, ale počas intenzívnej práce na monitore mrkáte výrazne menej, ako je bežné. Pri plnom sústredení sa frekvencia mrkania zníži až päťnásobne. To spôsobuje, že sa povrch oka nedostatočne zvlhčuje slzami, čo vedie k syndrómu suchého oka a podráždeniu rohovky. Aby ste tomu predišli, pravidelne a vedome mrkajte. Ideálne je každých 20 minút urobiť krátku prestávku, počas ktorej oči dôkladne premrkáte.
Prestávky nie sú strata času, ale investícia do zdravia
Okrem pravidelného mrkania je prospešné dodržiavať tzv. pravidlo 20-20-20. Ide o jednoduchú, no účinnú pomôcku: každých 20 minút práce sa na 20 sekúnd zahľaďte na niečo vzdialené približne 6 metrov (20 stôp). Očné svaly si tak oddýchnu, a vy predídete chronickej únave očí, ktorá sa prejavuje nielen podráždením, ale aj bolesťami hlavy.
Dodržiavaním týchto jednoduchých rád spravíte pre svoje oči maximum a výrazne si zlepšíte komfort práce z domu. Menej namáhané oči znamenajú menej únavy a vyššiu produktivitu, ktorá vám nakoniec prinesie viac spokojnosti v pracovnom i osobnom živote.
Nezabúdajte, že oči máte len jedny. Doprajte im starostlivosť, ktorú si zaslúžia.
