Cvičenie bez topánok alebo v barefoot obuvi nie je iba módnym výstrelkom. Odborníci na pohyb a fyzioterapeuti potvrdzujú, že prináša množstvo zdravotných benefitov, vrátane lepšej stability, posilnenia chodidiel, a dokonca prevencie rôznych zranení.
Barefoot obuv: Priblíženie prirodzenej chôdzi
Barefoot topánky dokonale rešpektujú prirodzenú anatómiu ľudského chodidla. Vďaka mäkkej, tenkej podrážke sa vaše nohy môžu voľne pohybovať, podobne ako keby ste kráčali úplne bosí. To umožňuje lepší kontakt so zemou, zatiaľ čo nohy sú stále dostatočne chránené pred chladom, špinou alebo ostrými predmetmi.
Najväčším problémom klasickej obuvi je, že je často príliš úzka, čím prsty tlačí k sebe. Toto dlhodobé obmedzenie vedie k oslabeniu svalov chodidla a dokonca môže poškodiť nervové zakončenia. Barefooty majú naopak rozšírenú špičku, ktorá poskytuje prstom dostatok priestoru pre prirodzený pohyb.
Navyše barefoot obuv nemá žiadny podpätok. Zvýšené podpätky bežných topánok totiž obmedzujú rozsah pohybu viacerých kĺbov. To môže následne vyústiť do nežiaducich opakujúcich sa pohybových vzorcov v bedrových kĺboch a kolenách, ktoré vedú k bolesti či chronickým problémom pohybového aparátu.
Benefity cvičenia v barefoot obuvi potvrdzujú odborníci
Fyzioterapeutka Adéla Kišš, ktorá sa špecializuje na barefoot obuv v spoločnosti Baťa, vysvetľuje: „Barefoot topánky majú anatomický tvar, ktorý je maximálne podobný zdravému bosému chodidlu. Rozšírená špička topánok umožňuje prstom pohodlne sa roztiahnuť a opierať sa o podložku. Vďaka tomu je chodidlo stabilnejšie pri každom postoji, odraze či dopade.“
Vedecké výskumy navyše jednoznačne dokazujú, že pravidelné nosenie minimalistickej alebo barefoot obuvi dokáže zvýšiť silu a objem svalov na chodidle, zlepšiť rovnováhu a celkovú stabilitu tela.
Barefoot topánky: Ideálne na rôzne typy tréningov
V barefoot obuvi môžete praktizovať prakticky akýkoľvek šport. Či už ide o beh, jogu, bojové športy alebo silový tréning, vždy oceníte lepší kontakt chodidiel s podložkou. Napriek tomu je dôležité začať pomaly. Vaše chodidlá si musia najskôr na nový typ záťaže zvyknúť.
„Ak chcete behať v barefoot topánkach, skúste najskôr kratšie trasy alebo ľahké výklusy v prírode. Pre začiatočníka môže byť aj jeden kilometer na tvrdom asfalte veľkou záťažou pre chodidlá, ktoré boli doteraz obmedzené klasickou obuvou,“ upozorňuje Adéla Kišš.
Podobne pri cvičení jógy alebo bojových športov bosé chodidlá poskytujú omnoho vyššiu stabilitu ako tradičné úzke tenisky. „V barefoot topánkach sa oveľa lepšie ukotvíte k podložke, čo pocítia najmä vaše členky, kolená a bedrá,“ dopĺňa Kišš.
Silový tréning v barefoot obuvi – prepojenie so zemou
Barefoot obuv sa výrazne odporúča aj pri funkčnom a silovom tréningu, kde je práca chodidiel veľmi dôležitá. Fyzioterapeutka Adéla Kišš vysvetľuje, že pri takýchto tréningoch by sme mali chodidlo zapojiť do „štvorbodovej opory“ – to znamená rozložiť váhu medzi pätu, kĺb pod palcom a kĺb pod malíčkom. „Takéto rozloženie váhy je výborné trénovať pri cvikoch ako sú drepy, výpady, výstupy či zostupy na podložku alebo mŕtve ťahy. Pri drepoch so závažím však odporúčam podložiť si päty klinom, aby ste príliš nezaťažovali achilovky, ktoré môžu byť spočiatku citlivé,“ radí odborníčka.
Prechod na barefoot obuv – pomalými krokmi k úspechu
Ak ste celý život nosili bežné topánky, vaše nohy môžu byť na začiatku oslabené. Chodidlá potrebujú čas, aby sa adaptovali a aby sa znovu posilnili svaly, ktoré dlho nepracovali. „Vaše telo môže spočiatku reagovať zvýšenou únavou, bolesťou alebo svalovou stuhnutosťou, čo je úplne normálne. Postupujte preto pomaly, začnite s barefoot chôdzou na kratších trasách a snažte sa vnímať každý krok,“ hovorí Adéla Kišš.
Ideálnym prostredím na začiatok sú napríklad prírodné chodníky či bosé cesty, ktoré sú v posledných rokoch populárne po celom Slovensku. Okrem toho odporúča chodidlá pravidelne rozmaznávať – používať masážne pomôcky, ako sú loptičky či valčeky, absolvovať pravidelné masáže a pedikúru. Veľmi užitočné môžu byť aj špeciálne adjustačné ponožky, ktoré prsty jemne oddeľujú a vracajú ich do správnej polohy.
Nezabúdajte ani na reflexnú terapiu chodidiel, senzorické koberčeky alebo špeciálne masážne podložky. „Aj päť minút denne napríklad počas čistenia zubov môže byť veľmi účinných. Vaše chodidlá vám za to budú vďačné,“ uzatvára odborníčka.
Čo vašim nohám najviac prospeje:
-
Masážne loptičky, valce či podložky
-
Senzorické koberčeky alebo reflexné dosky
-
Adjustačné ponožky na oddelenie prstov
-
Pravidelné profesionálne alebo domáce masáže chodidiel
-
Kvalitná pedikúra
-
Pravidelná chôdza naboso na rôznych typoch povrchov
Teraz je ten najlepší čas, aby ste dali barefoot topánkam či chôdzi naboso šancu. Vaše telo aj chodidlá vám budú za tento krok veľmi vďačné.
