Všetci veľmi dobre vieme, že pohyb a pravidelná fyzická aktivita sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Práve vďaka nim si udržiavame nielen dobrú kondíciu, ale aj správne fungovanie celého organizmu. Odborníci odporúčajú zaradiť do denného režimu aspoň mierne intenzívny pohyb, ktorý pomáha predchádzať množstvu ochorení. Lenže čo sa vlastne deje s naším telom, keď pohyb úplne vynecháme, dlhodobo sedíme alebo prestaneme cvičiť?
1. Srdce slabne, výdrž klesá
Srdce je sval a ako každý iný sval v tele potrebuje pravidelné zaťažovanie, aby si udržalo silu a pružnosť. Aeróbna aktivita – či už ide o chôdzu, beh, bicyklovanie alebo plávanie – pomáha znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení. Keď však človek prestane s pohybom alebo sa hýbe len minimálne, čoskoro začne pociťovať zníženie kondície. Výstup do mierneho kopca či rýchlejšia chôdza môžu spôsobiť výraznú dýchavičnosť a pocit vyčerpania.
Bez pohybu sa zhoršuje krvný obeh, tlak môže kolísať a srdce sa bez potrebnej stimulácie oslabuje. Dlhodobý sedavý režim tak výrazne zvyšuje riziko infarktu, mozgovej príhody či vysokého krvného tlaku.
2. Svaly ochabujú, kĺby trpia
Pohyb je nevyhnutný pre udržiavanie svalovej hmoty. Ak necvičíme, svaly sa postupne zmenšujú, strácame silu a schopnosť vykonávať bežné denné činnosti. Aj jednoduché úlohy, ako je vynášanie smetí či vystúpenie po schodoch, sa môžu stať náročnými. Slabé svaly zároveň znižujú schopnosť udržiavať stabilitu, čo zvyšuje riziko pádov a úrazov.
Okrem svalov však trpia aj kĺby a kosti. Bez pohybu sa znižuje hustota kostného tkaniva, čo môže viesť k osteoporóze. Kĺby bez zaťažovania strácajú pružnosť a začínajú bolieť. Riešením sú silové cvičenia alebo cvičenie s vlastnou váhou, ktoré posilňujú pohybový aparát a zároveň znižujú riziko zranení.
3. Problémy so spánkom
Kvalitný spánok úzko súvisí s fyzickou aktivitou. Po dni, kedy sme si dopriali intenzívnejší pohyb, zaspávame rýchlejšie a spánok je hlbší a regenerujúcejší. Pohyb pomáha „vybiť“ prebytočnú energiu, znižuje stres a upokojuje myseľ.
Naopak, nedostatok aktivity môže viesť k poruchám spánku – či už ide o ťažkosti so zaspávaním, časté budenie alebo plytký spánok. Bez pohybu si telo nedokáže dostatočne oddýchnuť, čo sa prejavuje aj na našej nálade, výkonnosti a psychickej pohode.
4. Slabá výdrž a únava
Ak pravidelne necvičíme, znižuje sa naša výdrž a schopnosť zvládať bežné denné aktivity. Jednoduchá prechádzka, nákup alebo domáce práce môžu zrazu pôsobiť ako maratón. Telo si totiž bez pravidelného pohybu odvykne od námahy a rýchlejšie sa unaví.
Vytrvalosť je pritom kľúčovým ukazovateľom celkového zdravia – čím lepšiu kondíciu máme, tým lepšie naše telo zvláda stres, fyzickú námahu i procesy starnutia. Ak sa teda pri každom väčšom pohybe cítite vyčerpaní, je to jasný signál, že pohybu je vo vašom živote málo.
5. Pokles koncentrácie a kognitívnych schopností
Mozog potrebuje pre svoje zdravie kyslík, živiny – a pohyb. Pri fyzickej aktivite sa zlepšuje prekrvenie mozgu, čo podporuje jeho činnosť, sústredenie aj pamäť. Pravidelné cvičenie dokonca pomáha znižovať riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova či Parkinsonova choroba.
Keď sa hýbeme, dokážeme lepšie spracovávať informácie, riešiť problémy a sústrediť sa na úlohy. Taktiež si vyvetráme hlavu a oddýchneme si od každodenného stresu. Nedostatok pohybu naopak vedie k únave, zhoršenej pozornosti a mentálnej otupenosti.
6. Nárast hmotnosti a obezita
Sedavý spôsob života úzko súvisí so zvyšovaním hmotnosti. Keď sa nehýbeme, naše telo spaľuje podstatne menej kalórií, ako keď sme fyzicky aktívni. Ak zároveň jeme viac, než naše telo potrebuje, nadbytočná energia sa ukladá vo forme tuku.
Dlhodobý energetický nadbytok vedie k nadváhe, ktorá sa môže ľahko zmeniť na obezitu. Tá so sebou prináša množstvo zdravotných rizík – od cukrovky 2. typu, cez vysoký krvný tlak, až po choroby srdca. Navyše, nadbytočný tuk, najmä v oblasti brucha, zvyšuje inzulínovú rezistenciu a riziko metabolického syndrómu.
Záver:
Ak sa pohybu vyhýbate, časom to pocítite na všetkých úrovniach – fyzickej aj psychickej. Pravidelná aktivita nie je len cestou ku krajšej postave, ale aj k zdravému srdcu, silným svalom, lepšiemu spánku a výkonnejšiemu mozgu. Nemusíte hneď podávať športové výkony – už obyčajná prechádzka, bicykel, tanec či joga môžu byť skvelým začiatkom. Dôležité je hýbať sa pravidelne a s radosťou. Vaše telo sa vám za to poďakuje.
