Únava a priberanie: nenápadná dvojica, ktorá môže narušiť rovnováhu tela aj mysle
reklama:
Zvýšená hmotnosť a neustály pocit únavy nie sú len náhodnou kombináciou – často sa navzájom podporujú a vytvárajú bludný kruh, z ktorého je ťažké sa dostať. Nedostatok pohybu a nevyvážený jedálniček vedú k tomu, že sa cítime bez energie. Zároveň, keď nás trápi chronická únava a zle spíme, siahneme po rýchlych, no nutrične nevhodných riešeniach – sladkostiach, fast foode či káve. Telo tak nedostáva to, čo naozaj potrebuje.
Telo potrebuje kvalitné palivo
Moderný spôsob života nás často tlačí do rýchlych rozhodnutí – jeme narýchlo, často to prvé, čo máme po ruke. No ak chceme mať viac energie a lepší pocit zo seba samých, mali by sme do svojho dňa zaradiť čerstvé potraviny bohaté na živiny: ovocie, zeleninu, klíčky, bylinky – či už surové alebo tepelne upravené.
Tieto potraviny sú zdrojom vitamínov, minerálov a ďalších látok, ktorých nedostatok sa môže prejaviť práve únavou. Nezabúdajte tiež sledovať príjem kofeínu a alkoholu – ich nadmerná konzumácia môže prispievať k energetickým výkyvom počas dňa. Ak vaše jedlá pozostávajú najmä z bieleho pečiva, príloh a polotovarov, telo sa vám skôr či neskôr začne ozývať.
Skúste zaradiť strukoviny, celozrnné obilniny a občas si doprajte dni, kedy vynecháte mastné, sladké či spracované potraviny úplne. Tieto „odľahčené dni“ môžu byť skvelým reštartom pre trávenie aj vašu vitalitu.
Hydratácia – jednoduchý, ale často podceňovaný základ
Pitie dostatočného množstva tekutín je kľúčové – a pod tým sa nemyslí sladené limonády či nadbytok kávy. Najlepšou voľbou je čistá voda bez bubliniek. Ak pijete vodu z kohútika, oplatí sa použiť filter. Skvelým doplnkom pitného režimu sú aj nesladené bylinné čaje alebo riedené šťavy z ovocia či zeleniny.
Nepite však naraz veľké množstvo – ideálne je dopĺňať tekutiny priebežne počas dňa v menších dúškoch.
Slnečné lúče a pohyb – liek, ktorý nič nestojí
Ak cítite, že vám dochádza energia, nemusíte siahať po ďalšej šálke kávy. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu alebo ľahký pohyb vám môžu pomôcť viac, než si myslíte. Slnečné svetlo podporuje tvorbu vitamínu D, ktorý často chýba najmä počas zimných mesiacov, a zároveň vás prirodzene „naštartuje“. Pohyb navyše povzbudzuje tvorbu hormónov dobrej nálady – endorfínov – a celkovo zlepšuje fyzickú i psychickú pohodu.
Nočný oddych je viac než len spánok
Spánok by nemal byť to, čo obetujeme kvôli povinnostiam. Osemhodinový oddych nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Kvalitný spánok pomáha telu regenerovať a mozgu spracovať informácie z dňa. Aby ste sa ráno zobúdzali svieži, snažte sa dodržiavať pravidelný režim – choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase.
Pomáha aj spálňa bez rušivého svetla, chladnejšia teplota, ticho a dobrý matrac. Pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám – modré svetlo z mobilu alebo televízora narúša tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Skúste si namiesto toho večer prečítať knihu, pustiť si relaxačnú hudbu alebo sa venovať nenáročnej činnosti, ktorá vás upokojí.
Záver: rovnováha ako kľúč k vitalite
Energia, ktorú denne pociťujeme, nie je výsledkom náhody. Je odrazom našich rozhodnutí – toho, čo jeme, ako spíme, koľko sa hýbeme a ako sa o seba staráme. Ak chcete pretrhnúť kruh vyčerpania a hromadenia kíl, nemusíte robiť radikálne zmeny – začnite drobnými úpravami.
Pohyb na vzduchu, vyvážené jedlo, dostatok vody a kvalitný spánok sú dostupné každému. A ak sa stanú súčasťou vášho bežného dňa, výsledky sa určite dostavia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
