Žena
Články
Magazín
Cibuľa ako tajný pomocník pri formovaní plochého brucha: Prečo by nemala chýbať vo vašom jedálničku

Cibuľa ako tajný pomocník pri formovaní plochého brucha: Prečo by nemala chýbať vo vašom jedálničku

reklama:

Aj keď sa snažíte zdravo stravovať a pravidelne športujete, tuk v oblasti brucha môže zostať tvrdohlavo na svojom mieste. Tento problém trápi mnohých ľudí – a často sú zaskočení, keď zistia, že riešenie môže byť prekvapivo jednoduché. Kľúčom k úspechu môže byť obyčajná cibuľa, ktorú má doma takmer každý.

Tuk v bruchu nie je len estetický problém

Brušný tuk – známy aj ako viscerálny – sa ukladá hlboko v dutine brušnej, kde obklopuje životne dôležité orgány. Okrem toho sa vyskytuje aj pod kožou, čo spôsobuje typické vypuklé brucho. Viscerálny tuk je však mimoriadne nebezpečný, pretože úzko súvisí s rizikom vzniku civilizačných ochorení ako je cukrovka typu 2, srdcovocievne poruchy či poruchy metabolizmu. Zbaviť sa ho býva náročné – a práve preto sa oplatí podporiť telo vhodnými potravinami. Jednou z nich je práve cibuľa.

Cibuľa: nízkokalorická, ale plná aktívnych látok

Táto všedná zelenina je skutočnou nutričnou bombou. Obsahuje len minimum kalórií, zato je bohatá na rozpustnú vlákninu, ktorá podporuje trávenie a dlhšie navodzuje pocit sýtosti. Okrem toho v nej nájdete aj vitamín C, vitamíny skupiny B, foláty, železo, draslík a výrazné množstvo mangánu – ten posilňuje imunitu a pomáha telu bojovať proti infekciám.

Zaujímavé sú aj špecifické rastlinné zlúčeniny – najmä allium a allyldisulfid – ktoré sa po konzumácii menia na alicín. Ide o látku s pozoruhodnými účinkami: pomáha regulovať krvný tlak, zlepšuje pružnosť ciev a zároveň má protizápalový potenciál. Podľa viacerých štúdií môže tiež zohrávať úlohu v prevencii rakoviny či pri regulácii hladiny cukru v krvi.

Ďalšou aktívnou zložkou je flavonoid kvercetín – silný antioxidant, ktorý sa spája s redukciou telesného tuku, najmä v oblasti brucha.

Najúčinnejšia forma? Surová!

Hoci je cibuľa chutná aj dusená alebo pečená, najvýraznejšie účinky má v surovom stave. Práve vtedy totiž obsahuje najvyššie množstvo sírnych zlúčenín, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov, znižujú zápaly a bojujú proti oxidačnému stresu.

Jednoduchý spôsob, ako ju zaradiť do jedálnička, je pripraviť si osviežujúci šalát: nakrájanú cibuľu pokvapkajte limetkovou šťavou a dochuťte trochou himalájskej soli. Výsledok? Ľahká príloha, ktorá podporí trávenie, zasýti a pritom nezaťaží kalorický rozpočet.

Ak preferujete tekutú formu, skúste cibuľovú šťavu. Rozpustná vláknina pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a kvercetín aktívne podporuje proces spaľovania tukov.

Viac než len podpora chudnutia

Pravidelné zaraďovanie cibule do stravy však neprináša len výhody pri formovaní brucha. Vysoký obsah vitamínu C stimuluje tvorbu kolagénu, ktorý má pozitívny vplyv na zdravie pokožky aj vlasov. Zinok zasa podporuje hojenie a regeneráciu kože, vďaka čomu sa cibuľa hodí aj na pleťové masky – obzvlášť pri problémoch s akné, vyrážkami alebo vráskami.

Bonusom je aj obsah vápnika, ktorý podporuje pevnosť kostí – takže nejde len o krajšiu postavu, ale aj o pevnejšie zdravie.

reklama:

Zdieľať