- Žena
- Články
- Zdravie
- Telo bije na poplach: Týchto 6 príznakov prezrádza, že pijete málo vody. Jeden z nich dokonca spôsobuje priberanie
Telo bije na poplach: Týchto 6 príznakov prezrádza, že pijete málo vody. Jeden z nich dokonca spôsobuje priberanie
reklama:
Voda je nenahraditeľnou súčasťou nášho života – tvorí približne dve tretiny ľudskej hmotnosti a zohráva kľúčovú úlohu v správnom fungovaní organizmu. No napriek tomu mnoho ľudí jej príjem podceňuje. Nedostatok vody sa pritom môže veľmi nenápadne podpísať pod množstvo zdravotných ťažkostí, ktoré si s dehydratáciou vôbec nespájame.
Ak pijete málo, vaše telo vám to dá najavo. Neignorujte tieto signály, pretože zanedbaná hydratácia môže mať dlhodobé následky na zdravie i výkonnosť.
Prečo je voda taká dôležitá?
Voda pomáha regulovať telesnú teplotu, podporuje tráviaci proces, transportuje živiny a kyslík do buniek, odvádza odpadové látky z tela a udržiava pokožku zdravú a hydratovanú. Už mierna strata tekutín — približne 1 až 2 % telesnej hmotnosti — môže spôsobiť nepríjemné prejavy, ktoré si možno vysvetľujete úplne inak.
Aké signály vám dáva telo, keď mu chýba voda?
1. Bolesti hlavy – tichý výkrik mozgu po hydratácii
Jedným z najčastejších a často prehliadaných príznakov miernej až strednej dehydratácie sú bolesti hlavy. V prípade, že neprijímate dostatok tekutín, môže dôjsť k zníženiu objemu krvi. To spôsobí, že sa do mozgu dostáva menej kyslíka aj živín, čo môže vyvolať tlak či pulzujúcu bolesť najmä v oblasti čela alebo spánkov.
Takéto bolesti bývajú niekedy podobné migréne a neodznejú len tak samy od seba. Ak vám bežné analgetiká nezaberajú, možno je namieste siahnuť najprv po pohári vody.
2. Nevysvetliteľná únava a pocit vyčerpania
Cítite sa unavení, aj keď ste v noci spali dostatočne a cez deň sa nijako extra nenamáhali? Príčinou môže byť nedostatok vody. Hydratácia má totiž zásadný vplyv na energetický metabolizmus. Vysušený organizmus znižuje výkonnosť svalov, spomaľuje prenos nervových impulzov a znižuje zásobovanie buniek glukózou, čo sa prejaví únavou, ospalosťou či celkovou malátnosťou.
Nie je výnimočné, že niektorí ľudia v takom stave siahajú po káve alebo sladkostiach, hoci by im v skutočnosti najviac pomohol obyčajný pohár vody.
3. Suchá pokožka a popraskané pery – volanie o pomoc zvonka
Jedným z viditeľných prejavov dehydratácie je aj zhoršený stav pokožky. Pleť sa stáva mdlou, stráca pružnosť a môže sa začať olupovať. Najviac to vidno na tvári, ale aj na rukách či lakťoch. Prvým miestom, kde si to všimnete, sú často pery – tie môžu byť popraskané, suché a bolestivé.
Ak nepomáhajú žiadne balzamy ani krémy, možno problém nie je v kozmetike, ale v nedostatku vody vo vašom tele.
4. Tmavá moč a nepríjemný zápach – signál z obličiek
Farba moču je veľmi spoľahlivým ukazovateľom hydratácie. V ideálnom prípade by mal byť moč svetložltý až číry. Ak je však tmavožltý až jantárový a má výrazný zápach, môže to znamenať, že obličky sú nútené koncentrovať moč kvôli nízkemu príjmu tekutín.
Zároveň si môžete všimnúť, že chodíte močiť menej často než zvyčajne. Ak si tento stav všimnete viackrát po sebe, nezanedbajte ho — dlhodobá dehydratácia môže zvyšovať riziko infekcií močových ciest aj obličkových kameňov.
5. Zvláštna chuť na sladké – telo si mýli smäd s hladom
Je pre vás typické, že často maškrtíte alebo máte chuť na sladkosti aj bez dôvodu? Môže za tým byť práve smäd. Mozog totiž niekedy nedokáže správne rozlíšiť medzi hladom a smädom, a tak vás núti jesť, keď v skutočnosti potrebujete len napiť.
Tento stav môže viesť k zvýšenému príjmu cukrov a následnému priberaniu na váhe. Ak máte chuť na sladké, najprv skúste vypiť pohár vody a počkajte niekoľko minút. Možno zistíte, že hlad bol len falošný signál.
6. Zhoršená koncentrácia a problémy s pamäťou
Mozog je mimoriadne citlivý na hydratáciu. Už mierna dehydratácia môže zhoršiť kognitívne funkcie — vaša schopnosť sústrediť sa, učiť sa alebo pamätať si nové informácie môže klesnúť. To platí najmä vtedy, keď pracujete mentálne – či už pri práci v kancelárii, štúdiu alebo rozhodovaní.
Pocit „zahmlenej mysle“ alebo zábudlivosť môžu byť dôsledkom toho, že mozog nie je dostatočne zásobený tekutinami.
Koľko vody denne skutočne potrebujeme?
Univerzálne číslo neexistuje, pretože potreba vody závisí od mnohých faktorov – telesnej hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity, počasia či zdravotného stavu. Všeobecne sa však odporúča piť minimálne 1,5 až 2 litre vody denne. V horúcich letných mesiacoch, pri športe alebo pri chorobe môže byť potrebné množstvo aj dvojnásobné.
Záver: Pite, aj keď necítite smäd
Smäd je už oneskoreným signálom toho, že telu chýbajú tekutiny. Preto je vhodné piť priebežne počas celého dňa. Ideálne čistú vodu, prípadne bylinkové čaje či minerálky bez cukru. Vyhnite sa nadmernému pitiu sladených nápojov a kávy – tie môžu mať na hydratáciu opačný efekt.
Telo je múdre a vždy vás upozorní, keď mu niečo chýba. Stačí ho vnímať a dbať na jeho potreby. A dostatočný príjem vody patrí medzi tie najzákladnejšie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
