Žena
Články
Zdravie
Somnofóbia: Keď sa spánok stáva nočnou morou. Ako sa dá zvládnuť iracionálny strach zo spánku?

Somnofóbia: Keď sa spánok stáva nočnou morou. Ako sa dá zvládnuť iracionálny strach zo spánku?

reklama:

Somnofóbia je komplexná porucha, ktorú treba liečiť Foto: depositphotos.com

Strach zo spánku, odborne nazývaný somnofóbia, patrí medzi psychické poruchy, ktoré síce nie sú bežne známe, no majú mimoriadne vážny dopad na každodenný život človeka. Ľudia, ktorých sa táto fóbia týka, nežijú len s nepríjemným pocitom pred spaním – ich život je často úplne paralyzovaný iracionálnym a intenzívnym strachom z niečoho, čo je pre ľudské zdravie nevyhnutné: spánku.

Čo je to vlastne somnofóbia?

Somnofóbia, niekedy označovaná aj ako hypnofóbia alebo oneirofóbia (strach zo snov), predstavuje chronický a neovládateľný strach zo spánku alebo z procesov s ním spojených – ako sú snenie, stratenie kontroly, prípadne aj samotná možnosť, že sa človek po zaspaní neprebudí.

Tento strach sa zriedkavo objavuje izolovane. Často ide o dôsledok predošlej traumy, úzkostných porúch, dlhodobej nespavosti alebo porúch spánku, ako sú nočné mory či parasomnie. Somnofóbia výrazne narúša fyzickú i psychickú pohodu postihnutého – a dlhodobé ignorovanie problému môže viesť k úplnému kolapsu organizmu.

Ako sa somnofóbia prejavuje? Fyzické a psychické symptómy

Jedinci, ktorí trpia touto poruchou, zažívajú kombináciu fyzických a psychických príznakov. Tieto prejavy môžu byť natoľko intenzívne, že znemožňujú bežné fungovanie, a to nielen v noci, ale aj počas dňa.

Fyzické príznaky somnofóbie

Podľa výskumu z roku 2023 majú pacienti so somnofóbiou problém vôbec zaspať – trávia dlhé hodiny v posteli, unavení, no úplne neschopní uvoľniť sa a odovzdať sa spánku. Často majú strach, že „už sa neprebudia“, alebo sa obávajú zlých snov. Ak sa im napokon aj podarí zaspať, často sa uprostred noci prebúdzajú v stave paniky a nedokážu zas znova zaspať.

Chronický nedostatok spánku vedie k:

pretrvávajúcej únave,
zníženej schopnosti koncentrácie,
podráždenosti,
fyzickému vyčerpaniu,
oslabenému imunitnému systému.

Okrem toho sa pri pokuse zaspať často objavuje aj zrýchlený tep, napätie svalstva, potenie a dušnosť – ide o typickú stresovú reakciu tela na vnímané nebezpečenstvo. Dlhodobé svalové napätie môže vyústiť až do bolestí šije, chrbta alebo hlavy, ktoré sa zhoršujú práve večer.

Psychické príznaky: Strach, panika, depresia

Psychická stránka somnofóbie býva ešte náročnejšia. Pacienti častokrát žijú celý deň v tieni toho, že sa „zasa bude musieť ísť spať“. Táto neustála obava ich psychicky vyčerpáva. Niektorí dokonca zažívajú panické záchvaty pri pokuse zaspať – s pocitmi dusenia, búšenia srdca a beznádeje.

S narastajúcou frustráciou sa často objavuje:

znížené sebavedomie (vnímanie nespavosti ako osobného zlyhania),
depresívne stavy,
emocionálna nestabilita,
izolácia a konflikty s okolím,
strata motivácie.

V dôsledku neustáleho stresu sa človek môže uzatvárať do seba, vyhýbať sa spoločnosti a začať prežívať svet cez prizmu úzkosti a beznádeje. Táto fóbia tak výrazne ovplyvňuje aj medziľudské vzťahy a celkovú kvalitu života.

Kde sa strach zo spánku berie? Príčiny vzniku somnofóbie

Vznik somnofóbie nie je náhodný. Zvyčajne ide o kombináciu psychologických, neurologických a životných faktorov.

Medzi najčastejšie príčiny patrí:

Opakujúce sa nočné mory: Ak človek zažíva intenzívne a desivé sny, môže sa začať obávať ich opakovania. To vedie k odporu voči samotnému zaspávaniu.
Traumatické zážitky: Ľudia, ktorí prežili fyzické či psychické násilie, sa môžu počas spánku cítiť zraniteľní, čo zvyšuje úroveň ich úzkosti.
Úzkostné poruchy a PTSD: Somnofóbia sa často spája s generalizovanou úzkostnou poruchou, panickou poruchou alebo posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Spánok môže u týchto pacientov spúšťať flashbacky, alebo intenzívne spomienky na traumatické situácie.
Strata kontroly: Pre niektorých ľudí je spánok desivý kvôli pocitu, že počas neho strácajú kontrolu nad svojim telom a mysľou.

Ako sa diagnostikuje somnofóbia?

Diagnostika tejto poruchy si vyžaduje spoluprácu medzi psychiatrom, psychológom a niekedy aj odborníkom na spánkovú medicínu.

Úvodná konzultácia s lekárom: Cieľom je vylúčiť fyzické príčiny nespavosti alebo iné zdravotné problémy (napr. neurologické poruchy, hormonálne nerovnováhy).
Psychologické vyšetrenie: Psychológ prostredníctvom rozhovorov a dotazníkov zisťuje, či ide o fóbiu, úzkosť alebo inú psychickú poruchu.
Spánkové štúdie: V niektorých prípadoch sa odporúča absolvovať polysomnografiu, teda spánkovú štúdiu, ktorá odhalí konkrétne fázy spánku a možné abnormality.

Liečba: Dá sa so somnofóbiou úspešne bojovať?

Dobrou správou je, že somnofóbia sa dá liečiť. Nejde však o okamžité riešenie – úspech si vyžaduje trpezlivosť, pravidelnosť a odborné vedenie.

1. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)

Tento druh terapie patrí medzi najefektívnejšie prístupy pri liečbe fóbií. Terapeut pomáha pacientovi:

identifikovať negatívne myšlienky a presvedčenia,
zmeniť nefunkčné vzorce správania,
naučiť sa techniky zvládania stresu a úzkosti.

Súčasťou terapie môžu byť aj techniky kognitívnej reštrukturalizácie, relaxačné cvičenia alebo vystavovanie sa obávaným situáciám (expozícia).

2. Expozícia – postupná konfrontácia so strachom

Pri tejto metóde sa pacient pod dohľadom terapeuta učí zvládať stres spojený s konkrétnymi podnetmi – napríklad tým, že si ľahne do postele a „hrá sa“ na zaspávanie. Postupne sa vytvára tolerancia a strach sa oslabuje.

3. Mindfulness a relaxačné techniky

Meditácia, hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia či vizualizácia patria medzi účinné spôsoby, ako sa naučiť upokojiť nervový systém a pripraviť telo na spánok.

4. Farmakologická liečba (pod dohľadom lekára)

Anxiolytiká: Benzodiazepíny môžu pomôcť krátkodobo prekonať akútnu úzkosť, no ich dlhodobé užívanie sa neodporúča kvôli riziku závislosti.
Antidepresíva (SSRI): V prípade, že je somnofóbia spojená s depresiou alebo úzkostnými poruchami, môže lekár predpísať antidepresíva na stabilizáciu nálady.

Na záver: Dôležitosť hľadania pomoci

Aj keď sa môže zdať, že ide len o „strach zo zaspávania“, somnofóbia je komplexná porucha, ktorá dokáže človeku postupne zničiť fyzické aj duševné zdravie. Je preto mimoriadne dôležité včas vyhľadať odborníka a nezostať v tom sám.

Lepší spánok nie je len otázkou pohodlia, ale aj psychickej rovnováhy a celkového zdravia. Každý si zaslúži pokojné noci – a so správnou pomocou je to možné dosiahnuť.

reklama:

Zdieľať