- Žena
- Články
- Zdravie
- Povedzte zbohom kŕčovým žilám aj bez drahých liekov. Stačí správne zmeny v živote, tvrdia odborníci
Povedzte zbohom kŕčovým žilám aj bez drahých liekov. Stačí správne zmeny v živote, tvrdia odborníci
reklama:
Kŕčové žily trápia milióny ľudí po celom svete a ich výskyt sa zvyšuje najmä s pribúdajúcim vekom. Ide o rozšírené, viditeľne vystúpené žily, ktoré sa najčastejšie objavujú na nohách. Okrem toho, že sú pre mnohých estetickým problémom, môžu spôsobovať aj nepríjemné pocity, bolesť či dokonca viesť k závažnejším zdravotným komplikáciám. Dobrou správou je, že ich prejavy sa dajú zmierniť aj doma – a to bez drahých prípravkov z lekárne.
Čo sú kŕčové žily a prečo vznikajú
Kŕčové žily sú rozšírené a často skrútené povrchové žily, ktoré môžu mať modrastú alebo fialovú farbu. Vznikajú v dôsledku oslabenia žilových chlopní – tých malých „ventilov“, ktoré udržujú krv v pohybe správnym smerom k srdcu. Keď prestanú fungovať, krv sa hromadí v žilách, čo vedie k ich roztiahnutiu a viditeľnému vystúpeniu pod kožou.
Hoci genetika zohráva významnú úlohu (ak mali kŕčové žily vaši rodičia, pravdepodobnosť ich výskytu u vás je vyššia), veľký vplyv má aj životný štýl. Riziko zvyšuje sedavé zamestnanie, dlhodobé státie, nadváha, nedostatok pohybu, ale aj tehotenstvo či hormonálne zmeny.
Ako sa kŕčové žily prejavujú
Podľa odborných štúdií patria medzi najčastejšie príznaky:
-
viditeľné skrútené a rozšírené žily – najmä na lýtkach a stehnách,
-
pocit ťažoby, napätia a únavy v nohách, ktorý sa zhoršuje po dlhom státí alebo sedení,
-
opuchy v oblasti členkov a dolných končatín, často sprevádzané nepríjemným tlakom,
-
bolesti alebo svalové kŕče, predovšetkým v noci,
-
zmena farby kože alebo výskyt vyrážok v okolí postihnutých miest – znak zhoršeného prekrvenia.
Tieto ťažkosti dokážu výrazne ovplyvniť každodenný život a znížiť jeho kvalitu.
Jednoduché domáce tipy na úľavu
Hoci odstránenie kŕčových žíl bez lekárskeho zásahu nie je vždy možné, správne návyky môžu výrazne zmierniť príznaky a spomaliť ich zhoršovanie.
1. Studená voda – rýchla úľava pre unavené nohy
Hydroterapia v podobe studenej vody je jednoduchý a vedecky potvrdený spôsob, ako zúžiť rozšírené žily a podporiť cirkuláciu. Stačí naplniť lavór studenou vodou, ponoriť nohy na 10–15 minút a pocítite okamžitú úľavu od opuchov a bolesti.
Ak nemáte lavór, môžete použiť aj studený obklad. Len si dávajte pozor, aby ľad neprichádzal do priameho kontaktu s pokožkou – hrozí omrzlina. Tento rituál je ideálny po náročnom dni, keď sú nohy „ťažké ako olovo“.
2. Pravidelný pohyb – najlepší priateľ zdravých žíl
Odborníci sa zhodujú, že pravidelná fyzická aktivita je kľúčom k prevencii aj zmierneniu problémov s kŕčovými žilami. Najlepšie sú činnosti, ktoré prirodzene rozhýbu lýtkové svaly – chôdza, plávanie či bicyklovanie.
Keď sa svaly sťahujú, pomáhajú krvi prúdiť späť k srdcu. Okrem toho pohyb pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, čím sa znižuje tlak na žily.
Ideálne je venovať sa aspoň 30 minút stredne intenzívnej aktivite päťkrát do týždňa. Užitočné sú aj jednoduché cviky doma – výpony na špičky, drepy, výpady či striedavé zdvíhanie nôh.
3. Menej soli, viac rovnováhy v tele
Nadbytok soli v strave spôsobuje zadržiavanie vody, čo vedie k opuchom a väčšiemu zaťaženiu ciev. Obmedzte polotovary, slané snacky a spracované potraviny.
Naopak, jedzte viac čerstvej zeleniny, ovocia a potravín bohatých na draslík – napríklad banány, avokádo, špenát či zemiaky. Draslík pomáha udržiavať správnu rovnováhu tekutín a tým aj zdravie žíl.
4. Strava, ktorá podporí vaše cievy
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu – celozrnné pečivo, ovsené vločky, strukoviny, čerstvé ovocie a zeleninu. Dobré trávenie a zdravá hmotnosť znižujú tlak na dolné končatiny.
Nezabúdajte na antioxidanty (čučoriedky, maliny, orechy, zelený čaj), ktoré chránia cievne steny pred poškodením a zápalom.
Zdravé tuky z olivového oleja, orechov či avokáda zas zlepšujú prietok krvi a udržujú správnu hladinu cholesterolu.
5. Elevácia nôh – jednoduchý trik na večer
Zdvihnutie nôh nad úroveň srdca pomáha krvi ľahšie odtekať späť a zmierňuje tlak na žily. Stačí si ľahnúť, podložiť nohy vankúšom a relaxovať 15–20 minút denne.
Tento zvyk si môžete osvojiť pri čítaní, sledovaní televízie alebo pred spaním.
6. Kompresné pančuchy – moderná opora pre vaše žily
Špeciálne elastické pančuchy vytvárajú rovnomerný tlak na nohy, čím podporujú návrat krvi k srdcu a zmierňujú opuchy. Sú dostupné v rôznych silách a dĺžkach – od podkolienok po pančuchové nohavice.
Pred výberom sa oplatí poradiť s lekárom alebo lekárnikom, aby ste zvolili správny typ a stupeň kompresie.
Zhrnutie
Kŕčové žily nemusia byť len estetickým problémom – často signalizujú preťaženie žilového systému. Dobrou správou je, že drobné a pravidelné zmeny v každodennom živote môžu priniesť veľkú úľavu. Kombinácia pohybu, zdravej stravy, studených kúpeľov, elevácie nôh a nosenia kompresných pančúch môže výrazne zlepšiť stav vašich žíl aj bez drahej liečby.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
