6 krokov k zdravému behaniu
reklama:
Odporúčania od ženy, ktorá vie, čo znamená behať na vrcholovej úrovni
Behanie je jednou z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších ciest, ako sa starať o svoje zdravie. Netreba drahé vybavenie ani špeciálne podmienky – stačí pevné rozhodnutie. Ak chcete aj o desať rokov vyzerať a cítiť sa dobre, treba sa začať hýbať už dnes. Najmä ženy po tridsiatke často spozorujú, že sa im ľahšie naberajú kilá navyše a energia klesá. Pravidelný beh dokáže tieto zmeny spomaliť, posilňuje srdce, podporuje krvný obeh a priaznivo vplýva aj na celé pohybové ústrojenstvo.
1. Začnite hneď, nie „od pondelka“
Najväčšou prekážkou je odkladanie. Nemá zmysel čakať na ideálne počasie alebo na nový kalendárny týždeň. Vybehnite, keď sa rozhodnete – aj keby to malo byť len krátke kolečko okolo domu. Výborným motivačným ťahom je pridať sa k bežeckej skupine alebo si nájsť trénera, ktorý vás povedie. Spoločnosť ľudí s rovnakým cieľom dodá energiu, aj keď prvé tréningy budú náročné. Bolesti svalov či kĺbov patria k začiatkom, no časom zmiznú. Myslite na to, že každý výbeh je ako vklad do vašej „zdravotnej pokladničky“.
2. Pravidelnosť je základ
Nejde o to, aby ste odbehli maratón. Podstatné je hýbať sa aspoň trikrát do týždňa – a je jedno, či to bude beh, plávanie alebo iná aktivita. Dôležité je vytvoriť si návyk a držať sa ho.
3. Postupujte pomaly
Začiatočníci často robia chybu, že sa hneď snažia behať príliš dlho a príliš rýchlo. Omnoho múdrejšie je kombinovať chôdzu s krátkymi úsekmi behu – napríklad dve minúty klus, minútu chôdza. Tempo prispôsobte tak, aby ste ešte vládali rozprávať. Ignorujte, ako rýchlo bežia ostatní. Každé telo má svoje limity a postupnosť je kľúčová. Ak to preženiete, riskujete zranenia a stratu chuti pokračovať. Behanie by malo byť predovšetkým príjemné a prinášať radosť.
4. Jedzte a pite rozumne
Kombinácia vyváženej stravy a pohybu prináša dlhodobé výsledky. Diéta bez pohybu je krátkodobá a pohyb bez správneho jedla zas neposkytne telu potrebnú energiu. Počas behu sa neprelievajte litrami vody – stačí zvlhčiť ústa a poriadne sa napiť až po tréningu. Pri intenzívnom tréningu sú vhodné aj iontové nápoje, ktoré doplnia minerály a soli stratené potom. Ich nedostatok spôsobuje kŕče a únavu.
5. Neviažte sa na konkrétnu hodinu
Či vybehnete ráno pred prácou alebo večer po nej, je úplne jedno. Dôležité je, aby vám to vyhovovalo. Spočiatku si vystačíte s polhodinou, neskôr môžete čas predĺžiť. Čomu sa však nikdy nesmiete vyhnúť, je rozcvička. Studené svaly sú náchylné na poranenia, preto ich pred behom vždy zahrejte – ľahkým klusaním, poskokmi či dynamickým pohybom. Až potom nasleduje samotný tréning.
6. Správne vybavenie je investícia
Najväčšiu pozornosť venujte obuvi. Topánky nemusia byť značkové ani drahé, musia však sedieť vášmu chodidlu. V špecializovaných predajniach vám pomôžu určiť, či pri došľape vyvraciate nohu dovnútra alebo von a podľa toho vyberú vhodný model. Odporúča sa kupovať bežecké topánky aspoň o pol čísla väčšie, pri dlhých trasách dokonca o celé číslo, pretože noha počas behu zväčší objem.
Druhou praktickou pomôckou je pulzmeter. Ten vám ukáže čas aj tepovú frekvenciu. Ak viete, ako srdce reaguje na záťaž, dokážete lepšie prispôsobiť tempo. Platí jednoduché pravidlo: kto sa naučí behať pomaly, zvládne časom behať rýchlejšie a bez vyčerpania.
7. Obliekajte sa podľa počasia
V chladných mesiacoch treba zakryť celé telo a voliť termo oblečenie. Nohy nesmú zostať odhalené, trup chráňte viacerými vrstvami – tričko, flísová mikina a navrch ľahká bunda. Nezabudnite na čiapku alebo čelenku a rukavice. Ak sa oteplí, vrchnú vrstvu jednoducho vyzlečiete. Jednoduché pravidlo znie: čím chladnejšie je vonku, tým viac vrstiev potrebujete, a čím teplejšie, tým ľahšie oblečenie.
Behanie nie je o rekordoch, ale o zdraví a dobrej nálade. Stačí sa rozhodnúť, začať s rozumom a vytrvať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
