Žena
Články
Nezaradené
Joga pomáha pri strese a úzkosti: upokojuje myseľ, znižuje tep a prináša vnútornú rovnováhu

Joga pomáha pri strese a úzkosti: upokojuje myseľ, znižuje tep a prináša vnútornú rovnováhu

reklama:

Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) trpí vo svete viac než 350 miliónov ľudí nejakou formou depresie. Ide o jedno z najčastejších duševných ochorení súčasnosti, ktoré sa nevyhýba ani mladým, ani starším generáciám. Presnú príčinu depresie je však veľmi ťažké určiť – zvyčajne ide o súhru genetických, biologických a psychologických faktorov. Každý človek ju prežíva inak – u niekoho má miernejší priebeh, iného dokáže úplne paralyzovať. V každom prípade však výrazne ovplyvňuje kvalitu osobného aj spoločenského života.

Depresia môže byť dočasná alebo dlhodobá, a ak sa nelieči, má sklony sa prehlbovať. Jedným z jej následkov je zvýšená produkcia stresového hormónu kortizolu, ktorý sa v organizme uvoľňuje najmä pri napätí či strachu. Za bežných okolností je hladina kortizolu ráno vyššia – telo sa prebúdza a aktivuje. Večer naopak klesá, aby sa organizmus mohol uvoľniť. Ľudia trpiaci depresiou však majú kortizol zvýšený prakticky neustále, čo môže viesť k problémom s pamäťou, koncentráciou či spánkom.

Zaujímavé však je, že vedci dnes čoraz častejšie poukazujú na to, že okrem farmakologickej liečby môže mať pri depresii a úzkosti výborné výsledky aj cvičenie jogy. Jógová terapia môže byť mimoriadne účinná najmä pri ľahších formách depresie, a to bez potreby okamžitého nasadenia liekov.

Joga ako liek pre telo aj dušu

Joga nie je iba cvičenie, ale celostný systém starostlivosti o telo, myseľ a ducha. Podľa mnohých štúdií pomáha zlepšovať ohybnosť, držanie tela, prekrvenie mozgu, hladinu energie a celkovo podporuje psychickú stabilitu.

Pravidelné cvičenie jogy znižuje tepovú frekvenciu, krvný tlak a hladinu stresových hormónov, pomáha pri bolestiach chrbta či kĺbov a má pozitívny vplyv aj na imunitu. Okrem toho uvoľňuje napätie v svaloch, podporuje trávenie a pomáha lepšie zvládať stresové situácie.

Veľkou výhodou je, že s jogou môže začať každý, bez ohľadu na vek či fyzickú kondíciu. Existuje množstvo štýlov – od dynamickej power jogy až po jemnú yin jogu alebo terapeutickú jogu pre seniorov. Stačí si vybrať taký typ, ktorý najviac vyhovuje vašim potrebám a povahovému nastaveniu.

Ako joga znižuje stres a bolesť

Podľa výskumov jogové dýchacie techniky (pránájáma) a meditatívne cvičenia dokážu v tele aktivovať tzv. relaxačnú reakciu. Tá znižuje napätie nervového systému a spomaľuje uvoľňovanie kortizolu.

Štúdie preukázali, že u ľudí, ktorí pravidelne cvičia jogu, sa hladina kortizolu v krvi znižuje a v mozgu dochádza k zvýšeniu množstva sivej hmoty – teda oblasti zodpovednej za pamäť, pozornosť a emočnú stabilitu. Výsledkom je lepšia nálada, pokojnejšia myseľ a menšia úzkosť.

Vedci skúmali reakcie ľudí na bolesť pri rôznej úrovni tlaku na telo. Ukázalo sa, že ľudia praktizujúci jogu mali výrazne vyššiu toleranciu bolesti než tí, ktorí necvičili vôbec. Joga teda nielenže posilňuje psychiku, ale pomáha aj pri vnímaní telesnej bolesti.

Joga a depresia: ako to celé funguje?

Joga pôsobí na psychiku v mnohých rovinách. Vďaka kombinácii pohybu, dýchania a vedomej pozornosti má hlboký terapeutický účinok.

1. Uvoľňuje myseľ

Jógové pozície (ásany) spolu s dýchaním pomáhajú stíšiť neustály tok myšlienok a nasmerovať pozornosť dovnútra. Človek sa učí lepšie vnímať svoje telo a emócie, zvyšuje si sebavedomie a sebapoznanie. To mu umožňuje reagovať pokojnejšie na stresové situácie.

2. Znižuje stres

Pri pravidelnej praxi sa znižuje hladina kortizolu a zároveň sa zvyšuje tvorba proteínov, ktoré podporujú regeneráciu neurónov. Mozog sa tak dokáže lepšie prispôsobovať zmenám a vytvárať nové nervové spojenia.

3. Zmierňuje úzkosť

Hlboké dýchanie, jemný pohyb a sústredenie sa na prítomný okamih znižujú napätie v tele aj mysli. Negatívne myšlienky sa postupne rozpúšťajú a nahrádzajú ich pokoj, vyrovnanosť a vnútorná istota.

4. Zlepšuje náladu

Cvičenie jogy stimuluje mozgové centrá spojené s emočnou rovnováhou. Znižuje podráždenosť, hnev aj apatiu. Po hodine jogy sa väčšina ľudí cíti ľahšie, pokojnejšie a často aj lepšie spí.

5. Vyrovnáva hormóny šťastia

Joga podporuje tvorbu serotonínu, dopamínu a endorfínov, teda hormónov, ktoré prispievajú k dobrému duševnému stavu. Zároveň pomáha obnoviť chemickú rovnováhu narušenú stresom a kortizolom.

6. Zlepšuje činnosť srdca

Uvoľnené telo reaguje pružnejšie na zmeny – zlepšuje sa variabilita srdcovej frekvencie a celková adaptácia na stres. Vďaka tomu sa srdce aj nervový systém učia reagovať pokojnejšie aj v náročných situáciách.

Záver: pohyb, dych a pokoj ako liek

Joga je omnoho viac než len fyzické cvičenie. Je to cesta k vnútornej rovnováhe, spôsob, ako sa opäť spojiť so sebou a nájsť pokoj aj uprostred hektického života. Už pár minút denne môže znamenať výraznú zmenu – či už ide o zníženie stresu, lepší spánok, alebo zlepšenie nálady.

Ak vás zaujíma, ako začať, môžete využiť aj online lekcie jogy, ktoré ponúkajú mnohé portály a časopisy o zdraví a životnom štýle. Najdôležitejšie je začať pomaly, s pokorou a pravidelne, pretože práve v konzistencii spočíva ozajstná sila jogy.

reklama:

Zdieľať