- Žena
- Články
- Zdravie
- Ako si udržať kondíciu aj v chladných mesiacoch: Pohyb ako najlepší liek na telo i myseľ
Ako si udržať kondíciu aj v chladných mesiacoch: Pohyb ako najlepší liek na telo i myseľ
reklama:
Jeseň a zima so sebou prinášajú tmavé, chladné rána, kedy sa len málokomu chce vyliezť spod teplej periny. Po dlhom dni sa vraciame domov, kde nás víta zapadajúce slnko, sychravé počasie a chuť zabaliť sa do deky s horúcim čajom a obľúbeným seriálom. Pohyb je to posledné, na čo máme pomyslenie. Napriek tomu práve teraz telo aj myseľ potrebujú aktivitu viac než kedykoľvek inokedy. Nie je nutné tráviť v posilňovni hodiny – postačí pár minút denne, no s poriadnou dávkou intenzity.
Prečo sa hýbať aj v zime: výhody, ktoré sa oplatia
Zimné obdobie je ideálnym časom na posilnenie imunity. Pravidelný šport pomáha organizmu brániť sa proti vírusom a infekciám, ktoré sa v chladných mesiacoch šíria ako lavína. Okrem toho dlhodobo znižuje riziko chronických chorôb, ako je cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak či srdcové ochorenia.
Keď sa počas cvičenia zrýchli tep a dych, srdce a pľúca dostávajú výborný tréning. Postupne sa zlepšuje ich výkonnosť a celé telo funguje efektívnejšie. Navyše, pravidelný pohyb prispieva k lepšiemu metabolizmu, podporuje spaľovanie tukov a napomáha formovať postavu, po akej túži väčšina z nás.
Netreba zabúdať ani na psychickú stránku. Cvičenie pôsobí ako prírodné antidepresívum – uvoľňuje endorfíny, zmierňuje stres a napätie, zlepšuje náladu a pomáha prekonať zimnú únavu či sezónne depresie. Nie nadarmo sa hovorí, že kto sa hýbe, ten sa usmieva.
Tipy, ako sa hýbať, aj keď sa vám nechce
Nezáleží na tom, či ste skôr „osamelý vlk“, ktorý si cení ticho, alebo milujete spoločnosť a skupinovú energiu. Pohyb si dokáže nájsť svoju cestu ku každému.
1. Prechádzky a turistika – pohyb pre telo i dušu
Najprirodzenejšou formou pohybu je obyčajná chôdza. Vyrazte do prírody – na lesné cesty, lúky či do hôr. V zime tam stretnete menej ľudí, za to viac pokoja, ticha a nádherných výhľadov. Prechádzky v chladnom vzduchu posilňujú dýchací systém a dodávajú telu energiu, ktorú v zime často postrádame.
2. Beh – keď potrebujete viac adrenalínu
Ak vás pomalé tempo neuspokojuje, predĺžte krok a pustite sa do behu. Nie je dôležité bežať rýchlo, ale pravidelne. Kratší, no intenzívny beh spáli množstvo kalórií, podporí srdce a dokonale vyčistí hlavu. Navyše, zimný vzduch má svoju špecifickú sviežosť, ktorá dodáva telu novú silu.
3. Skupinové lekcie vo fitness centre
Nie každému vyhovuje chladné počasie a nie každý sa chce trápiť vonku. Ak vás to ťahá radšej medzi ľudí, vyskúšajte skupinové tréningy – od jogy a pilatesu až po dynamické formy ako spinning, tabata či jumping. Skupinová energia má obrovskú výhodu: aj keď sa vám nechce, atmosféra v sále vás jednoducho strhne.
4. Silový tréning – sila nielen pre svaly
Pre tých, ktorí radi prekonávajú vlastné hranice, je tu posilňovňa. Zdvíhanie činiek nie je len o svaloch a estetike. Výskumy potvrdzujú, že silový tréning zlepšuje kognitívne funkcie, teda pamäť, sústredenie aj schopnosť riešiť problémy. Navyše, každý pokrok – keď zvládnete väčšiu váhu ako naposledy – prináša pocit hrdosti a sebavedomia.
5. Domáci tréning – keď sa vám nikam nechce
Nie vždy je chuť alebo čas ísť von či do fitka. Dobrá správa znie: aj doma sa dá cvičiť efektívne. Nepotrebujete drahé pomôcky ani prístroje – stačí váha vlastného tela, pár minút denne a odhodlanie. Existujú krátke tréningové zostavy, ktoré precvičia celé telo a udržia vás v skvelej kondícii bez toho, aby ste museli opustiť obývačku.
Záver: zdravie ani kondícia nepočkajú
Základ je prestať hľadať výhovorky. Sedieť na gauči ešte nikdy nikomu nevylepšilo postavu ani náladu. Ak teda môžete, obujte si topánky a vyrazte sa aspoň prejsť. Keď počasie nepraje, rozložte si karimatku a zacvičte si doma. Nezáleží, ktorú aktivitu si vyberiete – dôležité je začať a vydržať.
Pamätajte: postava do plaviek sa buduje práve v zime a zdravie nepozná odklad.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
