Prečo sa oplatí rozbiť bežecký stereotyp
reklama:
Pre mnohých ľudí je beh srdcovou záležitosťou – ideálnym spôsobom, ako si vyčistiť hlavu, udržiavať kondíciu a načerpať energiu. No hoci má beh množstvo benefitov, odborníci sa zhodujú: ak sa venujete výlučne tomuto športu, môže sa to skôr či neskôr obrátiť proti vám. Jednostranné zaťažovanie pohybového aparátu, tisíce dopadov pri každom tréningu a nedostatok kompenzačných aktivít môžu viesť k problémom s kĺbmi či chrbticou. A navyše – monotónnosť sa časom prejaví aj na motivácii.
Tisíce dopadov pri každom tréningu
Bežec urobí pri desiatich kilometroch približne 6 500 krokov. To znamená, že každá noha počas jedného behu absorbuje zhruba 500 až 750 ton záťaže. Ak si uvedomíme, že mnohí z nás behávajú niekoľkokrát do týždňa, je zrejmé, že pohybový aparát dostáva poriadne zabrať.
Ortopédi varujú: beh nie je univerzálne ideálny šport
„Beh je dnes veľmi populárny – je lacný, dostupný a človek k nemu nepotrebuje veľa vybavenia. Práve v tom však spočíva aj jeho riziko,“ vysvetľuje MUDr. Miloš Barna ml., ortopéd. Podľa neho vysoký počet dopadov robí z behu pre kĺby a chrbticu neideálny šport, pokiaľ sa jednostranne praktizuje a nie je doplnený o iné aktivity.
Aby ste znížili riziko preťaženia, odporúča Barna minimalizovať beh po tvrdom asfalte a namiesto toho voliť štrkové cesty, lúky či lesné traily. Nerovný povrch nielenže tlmí dopady, ale zároveň prirodzene zapája stabilizačné svaly a zlepšuje rovnováhu. „Len ľudia s vrodenou nestabilitou alebo voľnejšími väzmi by mali byť pri behu po nerovnom teréne opatrnejší,“ dodáva ortopéd.
Rovnako dôležitá je aj správna technika behu – predovšetkým kadencia, teda počet krokov za minútu. Bežec by sa mal cítiť uvoľnene, bez zbytočného napätia či kŕčov.
Triatlonová trojica: beh, plávanie a bicykel
Podľa Barnu je ideálnym riešením kombinácia troch disciplín – behu, cyklistiky a plávania. Práve triatlon predstavuje vyvážený model pohybu, pri ktorom sa jednostranné zaťaženie kompenzuje a telo sa rozvíja harmonicky. „Bicykel a plávanie patria k najzdravším športom, pokiaľ sa robia technicky správne,“ dodáva lekár, ktorý je sám vášnivým triatlonistom a má za sebou aj náročný Ironman.
Upozorňuje však, že bicykel musí byť správne nastavený – nesprávna výška sedadla či sklon riadidiel môžu preťažovať krčnú chrbticu, lakte alebo kolená. Z plaveckých štýlov odporúča kraul alebo znak, keďže väčšina ľudí technicky nezvláda prsia, čo často spôsobuje bolesti krku a chrbta. Po operáciách kolenných kĺbov sa prsia dokonca neodporúčajú vôbec – kvôli rotačným pohybom v kolenách.
„Aj pri behu platí, že menej je niekedy viac. Mnohí chcú nabiehať veľké objemy kilometrov, ale sám na sebe vidím, že keď pridám viac plávania a cyklistiky, bežecký výkon sa zlepšuje bez toho, aby som ničil kĺby na asfalte,“ opisuje Barna svoju osobnú skúsenosť.
Plávanie – nenápadný posilňovač tela aj psychiky
Na prvý pohľad pôsobí plávanie ako relaxačný šport, no v skutočnosti ide o vysoko efektívny tréning, ktorý posilňuje celé telo, zlepšuje dýchanie a kardiovaskulárny systém. Voda poskytuje prirodzený odpor, čím sa spevňuje stred tela a brušné svaly. Zároveň pôsobí ako jemná masáž – vodný tlak stimuluje krvný obeh a podporuje regeneráciu.
Pravidelné plávanie navyše znižuje stres, upokojuje nervový systém a podporuje psychickú rovnováhu. Nie je preto náhodou, že mnohí bežci využívajú bazén ako spôsob regenerácie po náročnom tréningu.
V zime namiesto bicykla – bežky
Keď teploty klesnú a cesty pokryje sneh, ideálnou náhradou za bicykel sú bežky. Bežecké lyžovanie je považované za jeden z najzdravších zimných športov, pretože sa pri ňom telo pohybuje plynulo a šetrne. Kĺby netrpia tvrdými dopadmi, no svaly celého tela – od nôh po chrbát – pracujú intenzívne. Bežkovanie rozvíja koordináciu, rovnováhu a vytrvalosť, pričom zároveň pôsobí ako výborný tréning srdca a pľúc.
V chladných mesiacoch pomáha aj joga a posilňovanie
Ak nemáte prístup k bazénu či k bežkám, v zimných mesiacoch môžete beh skvele doplniť jogou alebo funkčným posilňovaním. Joga uvoľňuje svaly, zlepšuje flexibilitu a pomáha predchádzať zraneniam. Silové cvičenia zas posilňujú stabilizačný systém a chránia chrbticu aj kolená – časté slabé miesta bežcov.
Odborník radí: odpočinok áno, ale nie úplná nečinnosť
Na záver Miloš Barna pripomína, že „úplný pokoj nie je liečba“. Ak bežca trápi bolesť, je potrebné hľadať príčinu a kompenzovať ju, nie len prestať sa hýbať. Kvalitná regenerácia, strečing a rozumné striedanie športov sú kľúčom k tomu, aby vám beh prinášal radosť a zdravie aj po rokoch.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
