Žena
Články
Zdravie
Klaustrofóbia nie je obyčajný strach. Zdravý rozum na ňu nestačí – tu je, ako zvládnuť krízu

Klaustrofóbia nie je obyčajný strach. Zdravý rozum na ňu nestačí – tu je, ako zvládnuť krízu

reklama:

S klaustrofóbiou sa dá naučiť žiť Foto: depositphotos.com

Klaustrofóbia patrí medzi najznámejšie a zároveň najnepríjemnejšie úzkostné poruchy. Ide o panický strach z uzavretých alebo stiesnených priestorov, v ktorých má človek pocit, že nemá únik. Pre niekoho je problém nastúpiť do výťahu, inému spôsobuje hrôzu let lietadlom či vyšetrenie v uzavretom prístroji. Tento strach nie je len výplodom fantázie – má reálne fyzické aj psychické prejavy a človeka môže doslova paralyzovať.

Ako klaustrofóbia vzniká

Pocit strachu sa spracúva v časti mozgu, ktorú odborníci nazývajú limbický systém. Ide o oblasť zodpovednú za emócie, prežitie a reakcie na stres. Klaustrofóbia často vzniká v dôsledku traumatického zážitku z detstva – napríklad keď sa dieťa nešťastnou náhodou zamkne v tmavej skrini, uviazne vo výťahu alebo sa začne topiť. V pamäti sa vtedy vytvorí silné spojenie medzi uzavretým priestorom a životným ohrozením.

Niektoré výskumy ukazujú, že úzkosť z uzavretých priestorov môže byť čiastočne dedičná. Ak sa podobného strachu obával niekto z rodičov, existuje väčšia šanca, že dieťa bude reagovať rovnako.
Psychológovia tiež upozorňujú, že klaustrofóbia sa môže prenášať aj pozorovaním – ak dieťa vidí, že sa rodič bojí výťahu alebo malých miestností, môže tento vzorec správania nevedome prevziať.

Zriedkavo sa klaustrofóbia objaví aj v dospelosti, často po silne stresujúcej udalosti, napríklad po nehode alebo pobyte v nemocnici.

Ako sa prejavuje – keď rozum nestačí

Klaustrofóbia sa prejavuje ako intenzívny, nezvládnuteľný a nelogický strach z uzavretého priestoru. Typické sú situácie ako jazda výťahom, pobyt v lietadle, v sklepe, v miestnosti bez okien či dokonca v preplnenom dopravnom prostriedku.
V týchto chvíľach človek nad sebou stráca kontrolu – cíti, že sa dusí, má pocit, že musí okamžite utiecť, inak sa niečo strašné stane. Pre okolie to môže pôsobiť prehnane, no pre postihnutého ide o skutočný pocit ohrozenia života.

Fyzické prejavy bývajú veľmi silné: zrýchlené dýchanie, búšenie srdca, potenie, triaška, nevoľnosť, tlak na hrudi, závraty a v extrémnych prípadoch aj krátkodobá strata vedomia.
Mnohí ľudia opisujú aj pocit odtrhnutia od reality, akoby sa ich telo a myseľ na chvíľu oddelili. Rozum im hovorí, že sú v bezpečí, no telo reaguje úplne inštinktívne.

Dá sa klaustrofóbia vyliečiť?

Úprimne – úplne sa jej zbaviť väčšinou nedá, no dá sa naučiť s ňou žiť a zvládať ju tak, aby prestala ovládať každodenný život.
Pomáhajú rôzne relaxačné techniky a psychoterapeutické metódy, ktoré človeka učia rozpoznať a vedome tlmiť prichádzajúcu paniku.

Jednou z najúčinnejších metód je tzv. expozičná terapia. Pod vedením odborníka sa pacient postupne vystavuje situáciám, ktorých sa bojí – začína sa symbolicky (napríklad predstavou uzavretej miestnosti) a neskôr prechádza k reálnym situáciám. Cieľom je, aby si mozog znovu nastavil vzťah medzi prostredím a pocitom ohrozenia – a pochopil, že sa v skutočnosti nič zlé nedeje.

Pri miernejších formách pomáha aj autogénny tréning, meditácia, hlboké dýchanie alebo vedené vizualizácie. Niektorí ľudia nachádzajú úľavu aj v hudbe, aromaterapii alebo v sprievode blízkej osoby, ktorá im počas krízy pomáha zostať v prítomnom okamihu.

Ako zvládnuť panickú krízu – 6 overených techník

Ak sa ocitnete v situácii, kde na vás doľahne panika, skúste nasledujúce kroky. Mnoho ľudí s klaustrofóbiou potvrdzuje, že ich tieto jednoduché cvičenia dokážu zachrániť pred úplným zrútením.

Zhlboka dýchajte.
Sústredene sa nadýchnite nosom, počítajte do troch, a potom pomaly vydýchnite ústami. Vnímajte rytmus svojho dychu a predstavujte si, ako s každým výdychom napätie odchádza z tela.
Zamerajte sa na niečo bezpečné.
Predstavte si svoje obľúbené miesto – pláž, les, lúku alebo izbu, v ktorej sa cítite dobre. Táto vizualizácia pomáha presmerovať pozornosť od strachu k pocitu pokoja.
Pripomínajte si, že strach je len myšlienka.
Panika je ako vlna – prichádza a odchádza. Uvedomte si, že váš mozog reaguje na falošný poplach a v skutočnosti vám nič nehrozí.
Opakujte si povzbudzujúce vety.
Napríklad: „Toto prejde. Som v bezpečí. Mám kontrolu nad sebou.“ Opakovaním týchto slov mozog získava oporu a pomáha telu upokojiť sa.
Zaspievajte si v duchu svoju obľúbenú pesničku.
Hudba má schopnosť tlmiť stres a sústrediť pozornosť inam. Tichým spievaním udržujete myseľ v prítomnosti a telo v rytme dýchania.
Predstavte si ochrannú bublinu.
Vizualizujte si, že okolo vás je veľká priehľadná bublina, ktorá vás chráni. Ste v nej v bezpečí, nikto a nič sa vás nemôže dotknúť. Táto technika často pomáha deťom, ale funguje aj u dospelých.

Záver

Klaustrofóbia nie je slabosť ani prehnaná citlivosť – je to skutočná psychická porucha, ktorá dokáže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Dobrou správou je, že s odbornou pomocou, trpezlivosťou a správnymi technikami sa dá zvládnuť.
Najdôležitejšie je uvedomiť si, že v strachu nie ste sami – rovnaké pocity zažíva množstvo ľudí na celom svete a moderná psychológia dnes ponúka účinné spôsoby, ako tento strach postupne oslabiť.