- Žena
- Články
- Zdravie
- Ako na jesennú depku: 10 spôsobov, ako si udržať dobrú náladu aj keď sa dni skracujú
Ako na jesennú depku: 10 spôsobov, ako si udržať dobrú náladu aj keď sa dni skracujú
reklama:
S príchodom jesene sa dni skracujú, slnka ubúda a mnoho ľudí pociťuje únavu, melanchóliu či bezdôvodný smútok. Príroda sa spomaľuje a akoby nás nútila bilancovať, hodnotiť, čo sme stihli a čo nie. Niet divu, že sa v tomto období u mnohých objavujú jesenné splíny alebo dokonca mierne depresívne stavy. Dobrou správou je, že existujú jednoduché spôsoby, ako sa z tejto pochmúrnej nálady dostať. Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu získať späť energiu a chuť do života.
1. Jedlo ako základ dobrej nálady
Možno to znie prekvapivo, no rovnako ako sa v kuchyni buduje imunita, vzniká tam aj naša nálada. To, čo jeme, ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj mozog. Ak chcete podporiť psychickú pohodu, zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny – losos, makrelu, tuniaka, vlašské orechy či ľanové semienka. Rovnako dôležitý je aj vitamín B12, ktorý nájdete v mliečnych výrobkoch a morských plodoch.
Ak vás depresia oberá o chuť do jedla, môžete siahnuť po špeciálnej tekutej výžive, ako je napríklad Nutridrink, ktorý dodá telu všetky potrebné bielkoviny, tuky, cukry a minerály v správnom pomere. Pomôže vám doplniť energiu aj v čase, keď sa vám nechce jesť.
2. Dotyk ako liek pre dušu
Ľudský dotyk má obrovskú silu. Nie je to len fyzický kontakt – je to spôsob, ako si navzájom odovzdávame energiu, pocit bezpečia a blízkosti. Objatie od partnera, kamarátky alebo rodiča dokáže viac než tisíc slov. Ak ste dlhšie nikoho neobjali, skúste to – nervový systém sa uvoľní a telo začne produkovať hormóny šťastia.
Ak sa cítite napätí, doprajte si aj masáž. Patrí medzi najstaršie liečebné metódy sveta. Pomáha nielen telu, ale aj psychike. Dôležité však je, aby vám masér alebo masérka boli sympatickí – len tak sa dokážete uvoľniť a načerpať energiu.
3. Pohyb ako prirodzené antidepresívum
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Stačí ranná rozcvička, prechádzka v parku alebo vybehnutie po schodoch namiesto výťahu. Pohyb rozprúdi krv, zahreje telo a predovšetkým povzbudí mozog, ktorý začne produkovať endorfíny a enkefalíny – hormóny dobrej nálady.
Ak vás šport nebaví, nájdite aktivitu, ktorá vám sedí – tanec, joga, plávanie či bicykel. Dôležité je hýbať sa pravidelne. Práve rytmus a pravidelnosť dávajú psychike pocit istoty a rovnováhy.
4. Menej kávy, viac pokoja
Káva síce dokáže na chvíľu povzbudiť, ale jej účinok je zradný. Vedci zistili, že kofeín môže znížiť prietok krvi v mozgu až o 30 %, čo vedie k podráždenosti, nervozite a zhoršenému zvládaniu stresu. Ak trpíte úzkosťami alebo depresiou, skúste kávu aspoň na čas obmedziť, prípadne ju nahradiť zeleným čajom či čakankou.
5. Doprajte si viac svetla
Naše telo reaguje na svetlo veľmi citlivo. Keď sa dni skracujú, mozog produkuje viac melatonínu – hormónu spánku, a menej serotonínu – hormónu šťastia. Preto je vhodné dopriať si svetelnú terapiu. Stačí 20–30 minút denne pri špeciálnej lampe s jasným bielym svetlom a pocítite rozdiel.
Aj doma sa snažte vytvoriť svetelnú pohodu: počas dňa využívajte jasné svetlo, večer zasa teplejšie odtiene. Zabudnite na jedno centrálne svietidlo – lepšie je viac menších zdrojov, ktoré navodia útulnú atmosféru.
6. Tancujte, ako keby sa nikto nepozeral
Nie ste práve tanečný typ? To vôbec nevadí. Tanec je skvelý spôsob, ako uvoľniť emócie, ktoré v sebe dusíme. Hudba a pohyb v rytme dokážu uvoľniť napätie, odbúrať stres a priniesť radosť.
Pustite si doma obľúbenú pesničku, pridajte hlasitosť a nechajte telo robiť, čo chce. Alebo sa prihláste na kurzy tanečnej terapie, kde sa cez pohyb učíte lepšie vnímať seba a svoje pocity.
7. Zverte sa niekomu blízkemu
Keď je človeku ťažko, má tendenciu uzavrieť sa do seba. Ale mlčanie len posilňuje smútok. Skúste sa porozprávať s priateľom, kolegom alebo niekým, komu dôverujete. Už len to, že o svojich pocitoch hovoríte, pomáha uvoľniť napätie a pozrieť sa na veci z iného uhla.
8. Von aj v daždi
Mnohí si myslia, že prechádzky v prírode majú zmysel len počas slnečných dní. Opak je pravdou. Pobyt vonku je prospešný v každom počasí. Les, dážď, vietor či dokonca blato – to všetko má očistný účinok na myseľ.
Príroda pôsobí upokojujúco, harmonizuje emócie a pomáha sústrediť sa na prítomný okamih. Preto sa oblečte teplo, nasaďte kapucňu a vyrazte von aj vtedy, keď by sa vám najradšej nechcelo.
9. Zvierací spoločník ako terapia
Ak máte pocit osamelosti alebo vám chýba zmysel dňa, zvážte, že si zaobstaráte domáce zviera. Pes, mačka či dokonca králik dokážu priniesť do života radosť a pocit naplnenia.
Zvieratá nás milujú bezpodmienečne. Neposudzujú, nekritizujú, jednoducho sú tu pre nás. Starostlivosť o ne pomáha vytvoriť si denný rytmus, znižuje stres a podporuje zodpovednosť. Pes vás navyše prinúti každý deň vstať a ísť na prechádzku – a to je pre psychiku tá najlepšia medicína.
10. Rituál vďačnosti
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vám chýba, skúste sa pozrieť na to, čo máte. Každý večer si napíšte aspoň tri veci, za ktoré ste vďační – aj keď sú malé.
Tento jednoduchý rituál posilňuje pocit spokojnosti a nádeje. Pomáha uvedomiť si, že v živote máme viac dôvodov na radosť, než si často pripúšťame.
Záver
Jesenné dni nemusia byť obdobím smútku. Stačí zmeniť prístup a zaradiť do života malé rituály, ktoré podporujú telo aj dušu. Jedzte zdravo, hýbte sa, doprajte si svetlo, dotyky a rozhovory. A hlavne – doprajte si láskavosť k sebe samým.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
