Meditácia všímavosti: Prečo robí ľudí šťastnejšími a ako ju zaradiť do bežného dňa
reklama:
Psychologické aj neurologické výskumy sa zhodujú v jednom: ľudia, ktorí sa pravidelne venujú meditácii všímavosti, prežívajú život s väčším pocitom spokojnosti a harmónie. Schopnosť byť naplno prítomný v danom okamihu ovplyvňuje nielen psychickú pohodu, ale aj to, ako rýchlo sa dokážeme zotaviť z napätia a stresu.
Dnešný život prináša mnohé výzvy – emocionálne výkyvy, napätie, hyperaktivitu, slabšiu koncentráciu, zábudlivosť, úzkosť, nízku sebadôveru či zvýšenú citlivosť na bolestivé podnety. Často sa objavujú aj problémy so stresom, nerozhodnosťou či nadmernou sebakritikou. Výskumy ukazujú, že práve techniky všímavosti môžu pomôcť tieto ťažkosti harmonizovať a uľaviť tak telu aj mysli.
Čo ukázala štúdia medzi profesionálnymi plavcami
Zaujímavý experiment sledoval viac než dve stovky profesionálnych aj priemerných plavcov, ktorí pred významnými pretekmi vyplnili psychologický dotazník hodnotiaci ich stres. Vedci sa ich následne pýtali, či stres vnímajú ako niečo škodlivé alebo užitočné.
Výsledok bol prekvapivo jasný:
Obe skupiny cítili rovnako silnú nervozitu aj fyzické napätie. Rozdiel nebol v intenzite stresu, ale v tom, ako si ho vysvetľovali.
-
Priemerní plavci vnímali stres ako problém, ktorého sa chcú zbaviť.
-
Elitní športovci prijímali stres ako prirodzenú súčasť výkonu – ako signál, že telo sa aktivuje. Vnímali ho ako energiu, ktorá im môže pomôcť podať najlepší výkon.
Práve toto odlišné nastavenie mysle rozhodovalo o tom, ako sa športovci nakoniec cítili a ako úspešní boli.
Kult výkonu nás odvádza od prítomnosti
Väčšina ľudí je od detstva vedená k tomu, aby podávala výkon. Učíme sa porovnávať, hodnotiť, dosahovať výsledky. Tento vzorec si prenášame aj do dospelosti a často sa sústredíme len na cieľ, nie na cestu.
Práve tu vstupuje do hry všímavosť. Pomáha upriamiť pozornosť na prítomnosť a na to, čo sa deje v našom tele a v našej mysli. Učí nás zostať chvíľu pri tom, čo je nepohodlné, pozorovať to bez posudzovania a bez okamžitého úniku. Keď prestaneme negatívne okamihy vnímať ako nepriateľa a začneme ich skúmať, postupne strácajú svoju silu.
Všímavosť v každodennom živote
Začať s meditáciou všímavosti neznamená odísť na dlhý pobyt do tichého centra alebo zásadne zmeniť svoj život. Práve naopak – najlepšie sa učí v situáciách, ktoré poznáme:
-
pri práci,
-
počas chôdze,
-
v kuchyni,
-
pri rozhovoroch,
-
pri prestávke na kávu.
Keď sa naučíme všímať si svoje vnútorné prežívanie v bežných chvíľach, stáva sa z toho prirodzená súčasť dňa, nie niečo „navyše“.
Technika STOP: Krátke cvičenie, ktoré vás vráti späť do prítomnosti
Táto jednoduchá metóda je výborným spôsobom, ako zaradiť všímavosť aj do hektického dňa. Stačí pár minút.
S – Stoj!
Zastavte sa, prerušte na chvíľu činnosť a uvedomte si, čo sa práve deje.
T – Trikrát sa nadýchni
Hlboko sa trikrát nadýchnite a vydýchnite. Vnímajte cestu vzduchu do tela a z tela von.
O – Observuj
Pri prvom nádychu si všímajte svoje myšlienky, pri druhom emócie, pri treťom signály tela – napätie, teplo, chlad, tlak.
P – Prvý krok
Spýtajte sa: „Čo teraz potrebujem?“
Možno sa potrebujete pretiahnuť, napiť, prejsť, alebo sa len trochu oceniť za snahu. Urobte to.
Stačí zopakovať toto cvičenie niekoľkokrát denne a postupne začne prinášať pocit väčšieho pokoja a vnútornej stability.
Ako sa mindfulness dostala na Západ
Všímavosť má hlboké korene v budhistickej tradícii, kde sa používala ako nástroj na lepšie poznanie vlastnej mysle. Do moderného sveta ju v 70. rokoch priniesol americký profesor medicíny Jon Kabat-Zinn, autor známej knihy Život samá pohroma.
Kabat-Zinn vytvoril program MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction, ktorý spája princípy meditácie, jógy a práce s telom. Pôvodne pracoval aj s pacientmi v pokročilých štádiách ochorení, pre ktorých už neexistovala účinná liečba. Hoci ich zdravotný stav sa nezlepšil, vďaka všímavosti dokázali prežiť svoje dni pokojnejšie, s menším strachom a s väčším pocitom vnútornej rovnováhy.
Program MBSR sa postupne rozšíril po celom svete a dnes patrí k najznámejším a najprepracovanejším metódam na zvládanie stresu. Pomáha pri:
-
úzkosti,
-
depresívnych stavoch,
-
psychosomatických ťažkostiach,
-
chronickej bolesti,
-
nespavosti,
-
dlhodobej únave.
Zároveň ho využívajú aj úplne zdraví ľudia, ktorí chcú pracovať so stresom a zvládať emócie s väčšou ľahkosťou.
Záver: Aj pár minút denne môže zmeniť spôsob, akým žijete
Všímavosť je jednoduchý, ale nesmierne účinný spôsob, ako sa naučiť vnímať svoje telo, myseľ a emócie s väčšou jemnosťou a porozumením. Nepotrebujete žiadne špeciálne prostredie ani dlhé meditačné sedenia. Stačí malý krok – krátke zastavenie, nádych, pozorovanie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
