Žena
Články
Magazín
Nemáte čas cvičiť? Tieto 3 jogové pozície dokážu rozhýbať trávenie a spevniť brucho už za pár minút

Nemáte čas cvičiť? Tieto 3 jogové pozície dokážu rozhýbať trávenie a spevniť brucho už za pár minút

reklama:

Dlhé tréningy nie sú pre každého.

Ak však patríte medzi ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením a aj napriek tomu túžia po pevnejšom tele a ľahšom pocite v bruchu, existuje jednoduché riešenie. Jóga ponúka možnosť, ako sa o telo starať cielene a efektívne – bez hodín strávených v posilňovni.

Moderný spôsob života často vedie k tomu, že sa telo prestáva prirodzene hýbať. Následkom je stuhnutosť, spomalené trávenie a oslabené brušné svaly. Práve oblasť brucha býva miestom, kde sa tieto problémy prejavia najvýraznejšie – nielen vizuálne, ale aj pocitom tlaku a únavy.

Dobrá správa je, že zmena nemusí byť radikálna. Krátke jogové pozície vykonávané vedome dokážu aktivovať hlboké svaly, podporiť činnosť tráviaceho systému a postupne zlepšiť držanie tela. Celá zostava zaberie približne tri minúty a jej účinok rastie s pravidelnosťou.

Aktivácia brucha v polohe kobylky

Poloha kobylky sa vykonáva v ľahu na bruchu a patrí medzi cviky, ktoré pôsobia nenápadne, no veľmi účinne. Ruky sú položené pozdĺž tela, čelo smeruje k podložke. Pri výdychu sa zdvihne horná časť trupu aj nohy, pričom krk zostáva uvoľnený a v prirodzenej línii chrbtice.

V pozícii sa zotrvá niekoľko pokojne vedených dychov, po ktorých nasleduje uvoľnenie. Tento jemný, ale cielený tlak na oblasť brucha stimuluje vnútorné orgány, podporuje trávenie a aktivuje metabolické procesy. Zároveň posilňuje svaly spodného chrbta, čo má pozitívny vplyv na držanie tela a celkový vzhľad postavy.

Cvičenie je ideálne zaradiť ráno alebo s prázdnym žalúdkom. Ak sa objaví nepríjemný pocit v oblasti panvy alebo brucha, pomôže mäkká podložka či zrolovaný uterák.

Stabilita a sila v polohe lode

Poloha lode patrí medzi najúčinnejšie cviky na spevnenie stredu tela. V sede sa trup mierne zakloní, nohy sa zdvihnú od zeme a paže smerujú dopredu. Kolena môžu zostať pokrčené alebo vystreté – podľa úrovne kondície.

Telo v tejto pozícii neustále pracuje na udržaní rovnováhy, vďaka čomu sa zapájajú aj hlboké stabilizačné svaly. Existuje aj jemnejšia verzia v ľahu na chrbte, pri ktorej sa s výdychom zdvíhajú nohy a horná časť tela.

Nezáleží na variante, dôležité je, aby pohyb vychádzal vedome z brušných svalov. Pravidelné cvičenie tejto pozície prispieva k tvarovaniu brucha, zlepšuje prekrvenie a podporuje správnu funkciu tráviaceho systému.

Uvoľnenie a metabolický impulz v polohe oblúka

Poloha oblúka je dynamickejšia a odporúča sa zaradiť ju na koniec krátkej zostavy. V ľahu na bruchu sa kolená pokrčia, ruky uchopia členky a s výdychom sa hrudník aj stehná zdvihnú od podložky. Telo sa plynulo prehne do tvaru oblúka.

Táto pozícia výrazne otvára prednú stranu tela, podporuje tok lymfy a pôsobí intenzívne na brušné orgány. Práve vďaka tomu pomáha zrýchľovať metabolizmus a prináša pocit ľahkosti v oblasti brucha. Keďže zaťažuje driekovú časť chrbtice, mala by sa vykonávať len po zahriatí a bez bolesti.

Malý návyk s veľkým efektom

Tri minúty jogy denne môžu postupne priniesť viditeľné aj citeľné zmeny. Nejde o rýchle riešenie, ale o vedomú starostlivosť o telo, ktorá podporuje lepšie držanie tela, pevnejšie brucho a celkovú pohodu. Práve pravidelnosť a sústredený dych sú tým, čo z tejto krátkej rutiny robí účinný nástroj pre každodenný život.

reklama:

Zdieľať