- Žena
- Články
- Zdravie
- Pečeň po sviatočnom hodovaní dostala zabrať. Teraz je ideálny čas jej uľaviť a podporiť prirodzenú očistu
Pečeň po sviatočnom hodovaní dostala zabrať. Teraz je ideálny čas jej uľaviť a podporiť prirodzenú očistu
reklama:
Vianoce, silvestrovské oslavy a množstvo večierkov sú pre mnohých obdobím, keď si dopriali viac, než je bežné. Ťažké jedlá, sladkosti, alkohol či nedostatok pohybu sa však často podpisujú na stave pečene. Tento nenápadný, no mimoriadne dôležitý orgán funguje ako filter nášho tela – zachytáva toxíny, spracúva živiny a zabezpečuje správny chod látkovej výmeny. Ak je preťažená, dáva to najavo rôznymi signálmi. Dobrou správou je, že pečeň má veľkú schopnosť regenerácie, ak jej dáme šancu.
Pečeň – tichý pracant, bez ktorého to nejde
Pečeň patrí medzi najdôležitejšie orgány v ľudskom tele. Zodpovedá za metabolizmus tukov, cukrov aj bielkovín, podieľa sa na tvorbe cholesterolu a bielkovín krvnej plazmy, ukladá energiu vo forme glykogénu a zabezpečuje vstrebávanie niektorých vitamínov rozpustných v tukoch. Okrem toho neutralizuje toxické látky, rozkladá lieky, pomáha ničiť baktérie a úzko spolupracuje s črevami v tráviacom procese.
Ak však musí dlhodobo spracúvať nadmerné množstvo alkoholu, cukru, priemyselne spracovaných potravín či liekov, jej kapacita sa vyčerpáva. Výsledkom môže byť únava, nafukovanie, zhoršené trávenie alebo pocit ťažoby po jedle.
Keď črevá prepúšťajú toxíny viac, než by mali
Nevhodná strava bohatá na lepok, kravské mliečne výrobky, alkohol, kofeín a chemicky upravené potraviny môže spolu so stresom, ťažkými kovmi či infekciami viesť k zvýšenej priepustnosti čriev. Do krvného obehu sa tak dostáva viac škodlivín, ktoré putujú priamo do pečene. Tá je potom nútená pracovať intenzívnejšie, aby organizmus ochránila. Dlhodobé preťaženie sa však môže prejaviť zhoršením jej funkcie.
Príznaky, že pečeň volá o pomoc
Signály, že s pečeňou nie je všetko v poriadku, bývajú nenápadné, no netreba ich ignorovať. Patrí medzi ne časté nadúvanie a plynatosť, tmavší moč, zožltnutie očného bielka alebo pokožky, strata chuti do jedla, nevoľnosť či pretrvávajúca únava bez zjavnej príčiny. V takom prípade je vhodné spomaliť a zamerať sa na podporu jej regenerácie.
Základom je dostatočný pitný režim
Voda je pri očiste organizmu kľúčová. Pečeň a obličky spolupracujú pri odvádzaní toxínov z tela a práve tekutiny im tento proces výrazne uľahčujú. Najlepšou voľbou je čistá voda bez obsahu ťažkých kovov – ideálne filtrovaná alebo kvalitná balená.
Veľmi prospešná je aj vlažná voda s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou, ktorá stimuluje trávenie a podporuje tvorbu žlče. Pomôcť môžu aj bylinné čaje určené na podporu pečene – často obsahujú púpavu, repík alebo prasličku. Vhodným doplnkom sú minerálne vody, zeleninové šťavy či zelený čaj. Naopak, kávu a silný čierny čaj je lepšie aspoň dočasne obmedziť.
Ostropestrec a ďalšie prírodné opory pečene
Jednou z najznámejších bylín na podporu pečene je ostropestrec mariánsky. Tinktúra alebo rozdrvené semená pôsobia ako silný antioxidant a podporujú regeneráciu pečeňových buniek. Semienka sa dajú jednoducho pridať napríklad do jogurtu alebo kaše.
Prospešná je aj grapefruitová tinktúra so svojimi protizápalovými účinkami, rovnako ako látky selén a glutatión, ktoré sa podieľajú na detoxikačných procesoch. Pečeň potrebuje aj betakarotén a síru – tú nájdeme v mrkve, červenej repe, brokolici, cesnaku, cibuli či listovej zelenine.
Ajurvéda odporúča kurkumu, ktorá podporuje normálnu činnosť pečene. Medzi ďalšie bylinky vhodné pri očiste patria fenikel, repík, púpava a nechtík.
Krátky pôst ako forma úľavy
Po období hojnosti môže pečeni výrazne pomôcť prerušovaný pôst. Ide o režim, pri ktorom nejete aspoň 12 až 14 hodín v kuse – započítava sa aj čas spánku. Telo tak dostáva priestor na regeneráciu a obnovu.
Počas času, keď jete, je vhodné vyhýbať sa ťažkým, mastným, vyprážaným a presoleným jedlám, sladkostiam, údeninám či tučným mliečnym výrobkom. Nevhodné sú aj silne korenené pokrmy a instantné potraviny. Základom by mala byť prirodzená strava – zelenina, ovocie, chudé mäso a strukoviny.
Vylúčte potraviny, ktoré podporujú zápal
Ak má mať očista zmysel, je dôležité vyradiť z jedálnička potraviny podporujúce zápal – najmä lepok, kravské mlieko, alkohol a nikotín. Práve nadmerná konzumácia alkoholu patrí medzi najčastejšie príčiny ukladania tuku v pečeni. Tuková pečeň môže viesť k poruche jej funkcie a v krajnom prípade aj k nezvratnému poškodeniu.
Obmedzenie alkoholu na dlhšie obdobie – napríklad „suchý január“ – môže mať pre pečeň výrazný prínos a zlepší aj celkovú vitalitu organizmu.
Nezabúdajte na draslík
Draslík v kombinácii s horčíkom chráni obličky pred poškodením a zápalmi, no pozitívne ovplyvňuje aj činnosť pečene. Odporúčaná denná dávka draslíka je približne 4 700 mg.
Okrem známych banánov sú výborným zdrojom aj sladké zemiaky – jeden stredne veľký batát obsahuje okolo 700 mg draslíka. Ďalej ho nájdeme v špenáte, sušenom ovocí, orechoch, vajciach, sóji, hovädzom mäse či rybách.
Čo zaradiť do jedálnička počas očisty pečene
Základ by malo tvoriť ovocie a zelenina, predovšetkým zelené druhy, ktoré pomáhajú brániť ukladaniu tuku v pečeni. Vhodná je brokolica, kapusta, ružičkový kel či špenát.
Vlákninu dodajú celozrnné obiloviny a strukoviny. Zdravé omega-3 mastné kyseliny nájdeme v tučných morských rybách, ako sú losos, sardinky, tuniak či makrela, ale aj vo vlašských orechoch a tekvicových semienkach.
Prospešné je aj avokádo bohaté na omega-9 mastné kyseliny, sójové bielkoviny vo forme tofu alebo tempehu a srvátky.
Pečeň síce nebolí, no o to viac si zaslúži našu pozornosť. Ak jej po sviatočnom období doprajete oddych, kvalitnú stravu a prírodnú podporu, odvďačí sa vám lepším trávením, viac energie a celkovo lepším pocitom zo svojho tela.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
