Stres je neoddeliteľnou súčasťou života, no na našej pleti sa môže prejaviť omnoho rýchlejšie, než by sme očakávali. Ak sa v poslednom období cítite pod tlakom v práci, škole alebo vo vzťahoch, pravdepodobne sa to odrazí aj na kvalite vašej pokožky. Existuje však niekoľko overených tipov, ako zmierniť negatívne dôsledky stresu a dodať pleti potrebnú starostlivosť.
Prečo stres poškodzuje pokožku?
Pod vplyvom stresu sa v tele zvyšuje hladina stresových hormónov, najmä kortizolu, ktorý môže negatívne ovplyvniť mnohé telesné funkcie. Pokožka tak reaguje rôznymi nepríjemnými spôsobmi:
- Môže pôsobiť mdlo, unavene a zašednuto.
- Často sa objavujú vyrážky, rôzne pupienky či dokonca rozšírené póry.
- Ľudia s ekzémami môžu zaznamenať zhoršenie príznakov.
- Pokožka sa môže nadmerne vysušovať, čo vedie k pocitu pnutia alebo dokonca k tvorbe šupiniek.
Podľa kozmetičky Blahůškovej stresovaná pokožka „stráca svoj jas, má tendenciu byť matná a dochádza k rôznym zápalovým prejavom“. To všetko je dôsledkom dlhodobého namáhania organizmu, ktorý sa snaží vyrovnať s psychickou záťažou.
Dôležitosť hydratácie a antioxidantov
Aby sme pleti pomohli zregenerovať sa a pôsobiť opäť zdravo, je potrebné zamerať sa na starostlivosť bohatú na kľúčové zložky. Najmä dlhodobo vystresovaná pokožka potrebuje:
- Vitamín C: Silný antioxidant, ktorý pomáha vyrovnať sa s voľnými radikálmi, a navyše sa podieľa na znižovaní hladiny kortizolu v krvi. Jeho účinky sú podložené viacerými štúdiami a oplatí sa ho zaradiť nielen do kozmetiky, ale aj do jedálnička či vo forme doplnkov výživy.
- Iné antioxidanty: Napríklad vitamín E alebo polyfenoly z rastlinných výťažkov. Znižujú oxidačný stres, čím prispievajú k rozžiarenému vzhľadu pleti.
- Panthenol a kyselina hyalurónová: Tieto látky podporujú hydratáciu, ktorá je pri strese často narušená. Pleť lepšie zadržiava vlahu a pôsobí zdravšie.
Keď telu chýba dostatok vlahy a ochranných látok, pokožka to dá najavo veľmi rýchlo – či už zvýšenou tvorbou vyrážok, alebo inými nedokonalosťami. Preto je kombinácia hydratácie a antioxidantov základ
Výživa a doplnky stravy ako podpora
Kozmetické produkty dokážu veľa, no ešte viac pre seba môžeme spraviť vyváženou stravou. Ak zvládate stres dlhodobo, zvážte:
- Pravidelný príjem vitamínu C: Nemusí ísť len o citrusy či papriku, v náročnom období siahnite aj po kvalitných doplnkoch výživy.
- Horčík (magnézium): Dostatok magnézia v tele pomáha zmierňovať nervové napätie a pozitívne vplýva aj na kvalitu spánku, ktorý je pre regeneráciu pokožky kľúčový.
- Ashwagandha: Ajurvédska bylina využívaná na podporu duševnej rovnováhy a zlepšenie spánku. Viaceré štúdie poukazujú na jej schopnosť znižovať hladinu kortizolu.
Spánok ako liek
Kvalitný spánok je jednou z najúčinnejších zbraní v boji proti stresu. Počas noci sa pokožka obnovuje, regeneruje a prijíma živiny z kozmetických produktov omnoho efektívnejšie. Ak dlhodobo spíte menej než 7 hodín, zbytočne si ukracujete regeneráciu pleti.
Zabúdať netreba ani na škodlivé návyky, ktoré sa v stresových situáciách často zhoršujú. Mnohí ľudia si napríklad nevedomky šúchajú tvár, škrabú vyrážky či vyrýpavajú drobné nerovnosti. Tieto zlozvyky môžu viesť k zhoršeniu stavu pleti a dokonca k infekciám. Kozmetička Blahůšková preto upozorňuje, že aj keď kožné prejavy môžu na prvý pohľad pôsobiť len ako estetický problém, v skutočnosti sú signálom, že by sme mali spomaliť a zamerať sa na celkové zmiernenie stresu.
Pleť ako zrkadlo nášho zdravia
Naša pokožka dokáže prezradiť, ako sa cítime, neraz skôr, než si to uvedomíme my sami. Ak sa teda ocitnete v náročnom období a na tvári badáte zmeny, je to jasný signál, že potrebujete upokojiť nielen pleť, ale aj myseľ.
- Doprajte si dostatok spánku: Pre organizmus je to jeden z najprirodzenejších spôsobov regenerácie.
- Dbajte na hydratáciu: Kvalitný hydratačný krém, sérum s kyselinou hyalurónovou a dostatok tekutín počas dňa.
- Podporte telo antioxidantmi: Vitamín C, vitamín E či ďalšie prospešné látky vám pomôžu lepšie bojovať proti oxidačnému stresu.
- Zamerajte sa na relaxáciu: Jóga, meditácia alebo prechádzka v prírode dokážu odbúrať psychické napätie, čo sa na pleti rýchlo odrazí pozitívne.
Pamätajte, že pleť si zaslúži komplexnú starostlivosť. Samotné kozmetické prípravky sú len jednou časťou skladačky. Rovnako dôležité je, aby ste sa cítili psychicky v pohode, dodržiavali základné zásady zdravého životného štýlu a pracovali na budovaní vlastnej odolnosti voči stresu. Keď budete spokojní vo vnútri, vaša pokožka to ukáže navonok.
