Ako chudnúť rozumne: 19 praktických tipov!
reklama:
Každý z nás túži cítiť sa lepšie vo svojom tele – niekto kvôli zdraviu, iný kvôli vzhľadu či kondícii. Namiesto drastických diét a nezmyselných zákazov je lepšie zamerať sa na malé, postupné zmeny, ktoré majú dlhodobý efekt.
Týchto 19 rád vám môže pomôcť:
1. Myslite realisticky
Predtým než začnete, ujasnite si, čo chcete dosiahnuť. Sľúbiť si, že zhodíte 15 kíl za mesiac, je nereálne a iba vás to odradí. Oveľa lepšie je začať skromne – schudnúť napríklad 2–3 kilá. Keď sa vám to podarí, získate motiváciu pokračovať.
2. Zabudnite na slovo „diéta“
Nejde o krátkodobé odriekanie, ale o novú formu života. Namiesto obmedzovania sa zamerajte na zdravšie návyky, ktoré si udržíte dlhodobo.
3. Postupujte po malých krokoch
Radikálne príkazy typu „už nikdy hranolky“ fungujú len krátko. Skôr skúste postupne zmenšovať porcie a obmedzovať frekvenciu nezdravých jedál. Extrémy väčšinou vedú k tomu, že človek zlyhá.
4. Sladké pod kontrolou
Sladkosti bývajú najväčšia slabosť. Ak vás prepadne chuť, siahnite radšej po ovocí alebo si doprajte nesladený nápoj. Aj tu platí: postupnosť je kľúčová.
5. Viac prirodzeného pohybu
Nemusíte sa hneď zapísať na maratón. Stačí, ak začnete chodiť pešo, namiesto výťahu použijete schody alebo občas necháte auto doma. Každý pohyb sa počíta – a časom môžete pridať cvičenie či tanec.
6. Nehladujte
Ak telu nedodáte dostatok energie, začne si ukladať zásoby. Preto jedzte pravidelne v malých dávkach každé 3–4 hodiny. Takto predídete aj návalom hladu či únave.
7. Raňajky ako štart
Deň by mal začať jedlom. Ak nie ste zvyknutí raňajkovať, skúste to pomaly – napríklad jogurt, ovocie alebo celozrnná tyčinka.
8. Večera a čas spánku
Nie je dôležité, či jete o piatej alebo o ôsmej. Podstatné je, aby posledné jedlo bolo asi tri hodiny pred spaním. Ísť do postele hladný nie je dobrý nápad.
9. Voda nad zlato
Dostatok tekutín pomáha telu lepšie spaľovať. Ideálne je vypiť asi 30 ml vody na kilogram váhy. Pite hlavne cez deň, večer už len mierne, aby ste nezaťažovali obličky.
10. Čo piť a čo radšej nie
Najlepšia je obyčajná voda. Doplniť ju môžete nesladeným čajom či minerálkou. Sladené limonády sú zbytočná záťaž pre organizmus – cukor a aditíva telu vôbec neprospievajú.
11. Zdravý tanier
Zaraďte denne aspoň 600 g ovocia a zeleniny. Väčšinu energie prijímajte do obeda, večer už jedzte ľahšie jedlá. Dobrou voľbou sú orechy, semienka, jogurt alebo kúsok ovocia.
12. Vláknina je váš spojenec
Pomáha tráveniu, zasýti a chráni pred viacerými chorobami. Nájdete ju v ovsených vločkách, celozrnnom pečive, strukovinách či ryži natural. Optimálna dávka je okolo 30 g denne.
13. Skúšajte nové chute
Nebojte sa objavovať. Stredomorská kuchyňa, ryby, varenie v pare či pečenie namiesto vyprážania – rozšírite si obzory a jedlo vás bude baviť.
14. Rovnováha živín
Telo potrebuje sacharidy, tuky aj bielkoviny. Nič z toho nevylučujte, len si vyberajte kvalitnejšie zdroje. Napríklad namiesto mastného oleja použite olivový a namiesto knedlíkov zvoľte zemiaky či celozrnnú ryžu.
15. Naučte sa povedať „dosť“
Keď dostanete veľkú porciu, nemusíte ju dojesť celú. Počúvajte svoje telo a prestaňte, keď ste sýti.
16. Žiadne maškrtenie medzi jedlami
Ak dodržiavate päť jedál denne, hlad by vás trápiť nemal. Ak predsa, skúste sa napiť vody – často si totiž hlad mýlime so smädom.
17. Káva môže pomôcť
Káva sama o sebe nie je nepriateľ, ak ju pijete bez cukru a smotany. Naopak, môže podporiť spaľovanie a dodať energiu.
18. Premyslite si deň dopredu
Naplánujte si, kedy a čo budete jesť, aby ste neboli odkázaní na automaty alebo fastfood. Majte vždy po ruke vodu a niečo malé zdravé na zahryznutie.
19. Nevzdávajte sa pri prvom neúspechu
Váha niekedy stagnuje, najmä u žien počas hormonálnych zmien. Nekontrolujte sa denne – stačí raz, dvakrát do týždňa. Ak sa chudnutie zastaví, skontrolujte, či máte dostatok pohybu, tekutín a vyváženú stravu. Ak si neviete rady, obráťte sa na odborníka.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
