Ako konečne zaspať: 8 jednoduchých trikov, ktoré naozaj fungujú
reklama:
Ak sa blíži polnoc a spánok stále nikde, netreba zúfať. Nespavosť trápi čoraz viac ľudí, no riešenie nemusí byť drahé ani zložité.
Skôr než siahnete po tabletkách či aplikáciách na sledovanie spánku, skúste týchto pár overených trikov, ktoré môžu pomôcť aj vám.
1. Dýchacia technika 4-7-8
Tento jednoduchý spôsob odporúča harvardský lekár Andrew Weil. Sadnite si alebo si ľahnite, špičku jazyka položte za horné predné zuby a:
- nadýchnite sa nosom na 4 sekundy,
- zadržte dych na 7 sekúnd,
- pomaly vydychujte ústami počas 8 sekúnd.
Cvičenie zopakujte trikrát. Táto technika pomáha upokojiť nervový systém a odvádza pozornosť od starostí, ktoré vám bránia zaspať.
2. Ochlaďte miestnosť, zohrejte telo
Spánku prospieva chladnejšia izba – ideálne okolo 18 °C. Pred spaním preto vypnite kúrenie a vyvetrajte. Ak vám býva zima, pomôže termofľaša pri nohách – teplo z nej rozšíri cievy a telo sa tak rýchlejšie prispôsobí ideálnej teplote na spánok.
3. Žiadna elektronika v posteli
Svetlo z mobilu, tabletu či notebooku potláča tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za spánok. Preto pred spaním odložte všetky zariadenia mimo dosahu a doprajte si aspoň polhodinu tmy. Zabudnite aj na televízor či jasne svietiaci budík.
4. Spánok podľa jogy
Technika jóga nidra vás privedie do hlbokého uvoľnenia. Sústreďte sa postupne na jednotlivé časti tela – od prstov na rukách až po prsty na nohách. Ak sa vám stále nechce spať, skúste počítať dychy odzadu: vdych-výdych 40, vdych-výdych 39…
5. Napínanie a uvoľňovanie svalov
Zatnite napríklad biceps, chvíľu držte napätie a potom úplne uvoľnite. Postupujte cez celé telo. Cvičenie uvoľňuje svaly aj myseľ a pripravuje organizmus na odpočinok.
6. Vankúš na správnom mieste
Nie vždy musí byť pod hlavou. Ak spávate na chrbte, skúste ho vložiť pod kolená. Ak na boku, medzi kolená. Odľahčíte tým chrbticu aj kĺby a vaše telo sa rýchlejšie uvoľní.
7. Akupresúrne body
Podľa tradičnej čínskej medicíny môže pomôcť jemný tlak na určité miesta – napríklad na koreni nosa alebo v strede chodidla pod prstami. Krátka masáž týchto bodov podporuje uvoľnenie a navodzuje ospalosť.
8. Zakážte si spať
Znie to paradoxne, ale funguje to. Výskum univerzity v Glasgowe ukázal, že ľudia, ktorí sa snažili ostať bdelí čo najdlhšie, nakoniec zaspali skôr než tí, ktorí sa nútili zaspať. Niekedy totiž práve tlak na to, aby sme zaspali, spánok odháňa.
Záver:
Ak vás trápi nespavosť, nemusíte hneď hľadať riešenie v tabletkách. Skúste najprv jednoduché a prirodzené spôsoby – pomalé dýchanie, chladnejšiu izbu, odstránenie elektroniky či krátke uvoľňovacie cvičenie. Možno práve vďaka nim konečne prespíte celú noc.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
