Ako rýchlo telo zabúda na výsledky z cvičenia? Prekvapivo skôr, než by ste čakali
reklama:
Predstavte si situáciu: dlhé týždne poctivo cvičíte, forma sa zlepšuje, kilogramy pomaly miznú… a zrazu musíte na čas prestať.
Či už za to môže pracovný maratón, rodinné povinnosti alebo zaslúžená dovolenka, nevyhnutná pauza dokáže v človeku vyvolať obavy, že všetka snaha sa nenávratne stratí.
A hoci je prirodzené báť sa návratu k starým kilám, realita je o niečo miernejšia – aspoň spočiatku.
Krátka pauza? Telo to ustojí. Dlhšia? Tam už sa začínajú diať zmeny.
Ak si od cvičenia „odskočíte“ len na jeden týždeň, vaša postava sa dramaticky nezmení. Telo si stále pamätá rytmus, na ktorý ste ho nastavili.
Problém nastáva, keď sa oddych natiahne. Výskum realizovaný na súkromnej vysokej škole Skidmore v americkom štáte New York ukázal, že už týždeň až dva bez fyzickej aktivity dokáže spomaliť metabolizmus približne o 4 %. A pomalší metabolizmus je priamou vstupenkou k tomu, že telo začne naberať približne kilogram týždenne.
Čo sa deje so svalmi pri dlhom výpadku?
Zaujímavé je, že svalová hmota spočiatku ostáva takmer nezmenená. No približne po dvoch až štyroch týždňoch bez tréningu sa objaví prvý varovný signál – svaly pôsobia mäkšie a menej pevné. Telo začne prirodzene nahrádzať časť svalov tukom.
Tento fakt môže viesť k mylnému pocitu, že stále chudnete: tuk je ľahší než sval, takže váha môže stáť na mieste alebo dokonca mierne klesať. Objemovo však telo rastie, čo zreteľne vidieť na oblečení.
Ako zvrátiť škody, keď sa vrátite späť k cvičeniu?
Našťastie, poškodenie nie je trvalé. Ak sa k pohybu vrátite po jednom až troch týždňoch, regenerácia môže byť pomerne rýchla. Pomôže, ak tréning trochu zintenzívnite a rozvrh postavíte tak, aby ste precvičili všetky veľké svalové skupiny. Telo začne opäť spaľovať energiu účinnejšie a metabolizmus sa vráti do normálu.
Nemáte možnosť silového tréningu? Stále existuje cesta.
Ak vám aktuálna situácia nedovoľuje ísť do fitka alebo pracovať s činkami, veľmi účinnou alternatívou je intervalový tréning. Pri ňom sa striedajú krátke úseky vysokej intenzity s fázami oddychu. Dá sa aplikovať na obyčajné ranné cvičenie aj na behanie – nepotrebujete žiadne vybavenie, len trochu priestoru a odhodlania.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
