Možno patríte k tým, ktorí by sa pre druhých roztrhali. Pomáhate rodine, priateľom, kolegom, vždy ochotní podať pomocnú ruku. No v tom všetkom zabúdate na niekoho veľmi dôležitého – na seba. A hoci sa to spočiatku môže zdať ako obetavý a chvályhodný prístup, z dlhodobého hľadiska to môže viesť k vyčerpaniu, frustrácii a dokonca až k syndrómu vyhorenia.
V dnešnom svete plnom povinností, neustálej dostupnosti a tlaku byť vždy výkonný, často opomíname vlastné potreby. A predsa – zamerať sa na seba by nemalo byť vnímané ako sebeckosť. Práve naopak. Ide o nevyhnutný základ psychickej pohody, zdravých vzťahov a vyváženého života. Preto je dôležité naučiť sa, ako to spraviť vedome a s rešpektom k sebe samému.
Čo znamená sústrediť sa na seba?
Sústredenie sa na seba neznamená uzavrieť sa pred svetom alebo ignorovať ostatných. Rovnako to neznamená hodiny analyzovania vlastných myšlienok alebo bezduché pozeranie seriálov. Hoci aj tieto aktivity môžu byť občas užitočné, skutočný zmysel spočíva v niečom inom – v pestovaní rovnováhy medzi tým, čo dávame svetu, a tým, čo doprajeme sebe.
Ide o to, aby sme napĺňali svoje potreby – fyzické, psychické aj duševné. Pretože len keď máme naplnené vlastné „vnútorné zásoby“, môžeme plnohodnotne pomáhať druhým a zvládať nároky každodenného života.
Ktoré potreby sú dôležité?
Fyzické potreby zahŕňajú napríklad:
-
pravidelný pohyb alebo cvičenie, ktoré uvoľní napätie a povzbudí energiu
-
kvalitný spánok, ktorý obnovuje telo aj myseľ
-
vyváženú stravu, ktorá podporuje zdravie a vitalitu
Emocionálne a duševné potreby sú rovnako dôležité:
-
schopnosť sebalásky a prijatia vlastnej hodnoty
-
budovanie blízkosti s druhými ľuďmi
-
vedomé vnímanie emócií a práca s nimi
-
priestor na tvorivosť a rozvoj vlastných záujmov
-
kontakt s prírodou, ktorý prináša pokoj a ukotvenie
-
rozjímanie, modlitba alebo duchovné praktiky, ktoré dávajú životu zmysel
-
prípadne aj psychoterapia ako bezpečný priestor na sebapoznanie
Ako to však všetko uviesť do praxe? Tu je päť konkrétnych krokov, ktoré vám pomôžu začať.
1. Vyhraďte si čas len pre seba
Skúste aspoň raz denne alebo raz týždenne urobiť niečo len pre seba – bez výčitiek, bez rušivých vplyvov. Nemusíte hneď utekať do wellnessu. Úplne postačí pokojná kúpeľ, tichá prechádzka, meditácia, alebo chvíľka s knihou. Dôležité je, aby tento čas patril výlučne vám. Naučte sa povedať rodine alebo kolegom, že máte „svoj čas“ – a skutočne si ho chráňte.
2. Vedenie denníka ako cesta k sebe
Možno vám to bude zo začiatku pripadať zvláštne, no zapisovanie si vlastných myšlienok, pocitov alebo zážitkov vám môže pomôcť pochopiť samého seba oveľa hlbšie. Denník sa stane vaším tichým dôverníkom. Nemusíte písať každý deň, stačí, keď zachytíte to, čo vás zaujalo, čo vás trápilo alebo čo vám prinieslo radosť. Postupne si všimnete vzorce správania, ktoré si inak možno vôbec neuvedomujete.
3. Vyhľadajte odborníka, ak to potrebujete
Nie je hanbou priznať si, že sa cítite vyčerpaní alebo stratene. Terapeut vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, prečo sa zanedbávate, a naučí vás techniky, ako sa o seba postarať vedome a láskavo. Niekedy stačí pár sedení, ktoré vás nasmerujú správnym smerom.
4. Učte sa hovoriť nie
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa neustále snažia vyhovieť okoliu, možno sa potrebujete naučiť stanovovať si zdravé hranice. To znamená, že niekedy jednoducho poviete „nie“ bez potreby ospravedlnenia. Svet sa nezrúti a ľudia si zvyknú. Buďte úprimní, stanovte si jasné podmienky, a hlavne – naučte sa vážiť si svoj čas rovnako, ako si vážite čas druhých.
5. Buďte aktívni a objavujte, čo vás napĺňa
Zameranie sa na seba neznamená uzavretie sa do pasivity. Práve naopak – keď sa trochu zregenerujete, začnite hľadať aktivity, ktoré vás bavia a prinášajú vám radosť. Môže to byť čokoľvek – šport, hudba, remeslo, dobrovoľníctvo, učenie sa novým veciam. Objavovanie vlastných vášní vám dodá silu a pocit, že žijete svoj život naplno.
Záver: Starostlivosť o seba nie je luxus, ale nutnosť
Zamerať sa na seba neznamená, že prestanete milovať druhých. Znamená to, že im dokážete dávať lásku aj podporu z miesta, ktoré nie je vyčerpané. Naučiť sa počúvať vlastné potreby, stanoviť si hranice a vytvoriť si priestor na oddych, rozvoj aj radosť – to všetko je základom vyrovnaného života.
Nie je to egoizmus. Je to zdravá rovnováha. A tú si zaslúži každý z nás. Aj vy.
