Ako sa zbaviť úniku moču? Rady, ktoré ženám skutočne pomáhajú
reklama:
Inkontinencia – teda nechcený únik moču – trápi prekvapivo veľké množstvo žien. Nie je to nič výnimočné – až polovica z nás sa s týmto problémom počas života stretne. Objaviť sa môže po pôrode, vplyvom stresu alebo prirodzeného starnutia. Hoci ide o veľmi osobnú tému, netreba sa hanbiť. Problém má riešenie a nie je dôvod čakať, kým sa zhorší.
Tu je 5 krokov, ktoré vám môžu pomôcť situáciu zvládnuť diskrétne a efektívne:
1. Odborník je váš spojenec, nie posledná možnosť
Pocit trápnosti či strach z odsúdenia často bránia ženám vyhľadať lekára. A to je chyba. Odborné vyšetrenie vám môže nielen objasniť, prečo k úniku moču dochádza, ale aj navrhnúť konkrétne riešenia. Lekár vám položí otázky, ktoré zistia, či ide o stresovú inkontinenciu (napr. pri smiechu, kašli či fyzickej námahe), alebo inú formu, a odporučí vám ďalšie vyšetrenia či liečbu na mieru.
2. Panvové dno si zaslúži vašu pozornosť
Jednoduché posilňovanie svalov panvového dna môže priniesť prekvapivo dobré výsledky. Takzvané Kegelove cviky sa dajú robiť prakticky kedykoľvek – pri práci, v aute, alebo aj doma pri oddychu. Spočívajú v pravidelnom sťahovaní a uvoľňovaní svalov, ktoré podporujú močový mechúr. Ak cvičíte jogu alebo pilates, pokojne tieto cviky zahrňte do svojej rutiny. Dôležité je robiť ich dôsledne a pravidelne.
3. Dôverujte neviditeľnej ochrane
Moderné absorpčné pomôcky sú navrhnuté tak, aby poskytli maximálne pohodlie a zároveň ostali nenápadné. Inkontinenčné vložky určené špeciálne pre ženy, sú tenké, veľmi savé a anatomicky tvarované. Vďaka tomu perfektne sedia, neobmedzujú v pohybe a nikto si ich nevšimne – ani vy. Navyše sa ľahko zmestia do kabelky, takže ich môžete mať vždy poruke, keď ich budete potrebovať.
4. Piť treba – ale správne
Možno to znie nelogicky, ale pitný režim hrá pri inkontinencii dôležitú úlohu. Vyhýbanie sa tekutinám situáciu nezlepší, práve naopak – koncentrovaný moč viac dráždi močový mechúr. Snažte sa denne vypiť aspoň 2 litre vody. Skúste si to dať ako výzvu na týždeň – a sledujte, ako sa vaše telo správa. Dostatok vody podporuje pravidelné močenie a môže zmierniť podráždenie.
5. Kofeín a alkohol? Radšej s mierou
Niektoré nápoje – ako káva, čierny čaj, energetické drinky alebo alkohol – môžu podráždiť močový mechúr a zhoršiť príznaky inkontinencie. Preto sa oplatí tieto nápoje aspoň dočasne obmedziť a pozorovať, či sa situácia nezlepší. Zdravšia strava môže priniesť pozitívny efekt nielen na močové cesty, ale aj na celkový pocit komfortu počas dňa.
Nepodceňujte to – riešenie existuje
Aj keď je inkontinencia citlivá téma, neznamená to, že sa s ňou musíte zmieriť. Pomoc existuje a nemusíte na ňu čakať. Čím skôr sa rozhodnete konať – či už cez cvičenie, zmenu návykov alebo konzultáciu s lekárom – tým skôr sa môžete vrátiť k plnohodnotnému životu bez obáv.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
