Žena
Články
Magazín
Ako schudnúť aj pri nabitom programe: 8 jednoduchých trikov pre zaneprázdnených ľudí

Ako schudnúť aj pri nabitom programe: 8 jednoduchých trikov pre zaneprázdnených ľudí

reklama:

Nedostatok času je dnes jednou z najčastejších výhovoriek, prečo sa ľudia vzdávajú zdravšieho životného štýlu.

Pravda je však taká, že aj v tom najrušnejšom dni sa dajú nájsť malé momenty, ktoré môžete využiť vo svoj prospech. Odborník na zdravý životný štýl David Zinczenko vytvoril systém drobných návykov, ktoré vám denne zaberú len pár sekúnd či minút, no postupne môžu priniesť viditeľné výsledky.

Ráno bez zbytočných kalórií

Ak si deň neviete predstaviť bez kávy, skúste ju piť v čo najjednoduchšej podobe. Ochutené kávové nápoje s mliekom a sirupmi obsahujú desiatky kalórií navyše. Keď ich pijete pravidelne, môže sa to časom prejaviť na váhe. Čistá čierna káva vás povzbudí rovnako, no nezaťaží organizmus.

Využite silu vôní

Možno vás prekvapí, že vôňa ovocia dokáže ovplyvniť chuť do jedla. Prírodné arómy jabĺk, banánov či hrušiek pomáhajú tlmiť túžbu po sladkostiach. Ak nemáte poruke čerstvé ovocie, postačí aj kozmetika s ovocnou vôňou, ktorú môžete mať stále pri sebe.

Chuť oklamete predstavivosťou

Keď vás prepadne chuť na nezdravé jedlo, skúste si ho najprv „zjesť“ v mysli. Predstavte si jeho chuť, vôňu aj množstvo. Výskumy ukazujú, že tento mentálny trik často znižuje potrebu skutočne po ňom siahnuť. Mozog má pocit, že túžba už bola uspokojená.

Spojte pohyb so spoločenským životom

Ak vám na cvičenie nezostáva čas, prepojte ho so stretnutiami. Dohodnite sa s priateľom alebo kolegom na spoločnom tréningu namiesto klasického posedenia pri káve. Spoločnosť vás bude motivovať a zároveň ušetríte čas.

Vyberajte ovocie, ktoré si zachová živiny

Kompóty síce chutia dobre, no počas spracovania strácajú veľkú časť vitamínov a často obsahujú veľa cukru. Oveľa lepšou voľbou je mrazené ovocie, ktoré si uchováva väčšinu prospešných látok aj prirodzenú chuť.

Kôstkové ovocie ako pomocník pri chudnutí

Slivky, broskyne a nektárinky patria medzi ovocie, ktoré podporuje znižovanie tuku v oblasti brucha a zároveň priaznivo pôsobí na hladinu cukru v krvi. Najvhodnejšie je zaradiť ich do jedálnička v dopoludňajších hodinách.

Malé jedlo pred večerou má veľký význam

Ak idete večer do reštaurácie alebo na rodinnú večeru, skúste si ešte predtým dať malé občerstvenie – napríklad jablko alebo slabý vývar. Vďaka tomu nebudete príliš hladní a zjete menej. Tento jednoduchý zvyk dokáže výrazne znížiť celkový príjem kalórií.

Zdravý obed bez zbytočnej námahy

Hovädzie mäso môže byť výborným základom sýteho a pritom pomerne ľahkého jedla. Stačí ho krátko opiecť, pridať cibuľu, huby, trochu octu, worcesterskej omáčky, bobkový list a malé množstvo tmavého piva. Potom ho necháte pomaly dusiť niekoľko hodín. Výsledkom je aromatický pokrm s nízkym obsahom kalórií.

Zhrnutie

Chudnutie nemusí znamenať hodiny strávené v posilňovni alebo drastické diéty. Práve naopak – najväčší rozdiel často robia malé, nenápadné zmeny v každodennom živote. Ak ich budete dodržiavať dlhodobo, postupne sa prejavia na vašej postave aj celkovej kondícii.

reklama:

Zdieľať