Ako schudnúť bez hladu?

reklama:

Raňajky na čas a signály od tela. Vaše telo najlepšie ukáže, či máte dostatok jedla alebo ho prijímate priveľa. Musíte jesť každé tri hodiny? Je možné, že dve jedlá denne postačia na energiu a výživu bez chute na nezdravé jedlá? A má hlad naozaj patriť k chudnutiu?

Odporúčania pre stravovanie sa snažia pokryť široké spektrum potrieb, no nie sú univerzálne. Každý človek má svoje špecifické návyky a potreby, ktoré ovplyvňujú nielen pomer bielkovín, sacharidov a tukov, ale aj vitamínov a minerálov. Poznáte potraviny, ktoré vás udržia nasýtených dlhšie, a tie, po ktorých pocit hladu rýchlo príde?

Ako reagovať na signály hladu

Hlad a sýtosť reguluje hypotalamus v mozgu. Tento proces nie je jednoduchý a ovplyvňuje ho kombinácia biológie a našich zvykov.

Hlad je prejavom skutočnej potreby tela prijať energiu, zatiaľ čo chuť je reakciou na podnety, ako je vzhľad, vôňa alebo spomienky na obľúbené jedlo. Nevyvážená strava často spôsobuje kolísanie hladiny cukru v krvi, čo vedie k nekontrolovateľným chutiam na sladké.

Dôležité signály, ktoré sledovať

Je nevyhnutné rozpoznať, kedy telo potrebuje živiny a kedy len hľadá uspokojenie cez jedlo. Ak sa často stretávate s chuťami, prehodnoťte, či je vaša strava dostatočne vyvážená. Ak často pociťujete hlad, možno neprijímate dostatok bielkovín alebo vlákniny, ktoré vás dokážu zasýtiť na dlhšie. Veľký objem jedla nezaručí sýtosť – šalát bez proteínu a tuku vás nezasýti ako porcia so syrom a pečivom.

Kedy a ako často jesť?

Univerzálny počet porcií denne neexistuje. Váš denný rytmus a úroveň aktivity rozhodujú, či vám vyhovuje viac menších porcií alebo len dve veľké jedlá. Niektorí uprednostňujú prerušovaný pôst, iní pravidelné jedenie.

Dve kľúčové pravidlá:

Celkový energetický príjem je rozhodujúci

Nezabúdajte na kvalitu potravín, rovnováhu živín a celkový príjem energie. Ak svoj ideálny príjem poznáte, nie je podstatné, či jete trikrát alebo päťkrát denne.

Rešpektujte svoj denný rytmus

Ak máte sedavé zamestnanie a dlhšie spíte, možno vám bude vyhovovať menej porcií. Naopak, ak ste aktívni a spíte málo, vhodnejšie je rozdeliť jedlo do viacerých malých porcií.

Odporúčania pre lepší stravovací rytmus

Jedzte v pokoji a venujte jedlu pozornosť.
Raňajkujte do hodiny po prebudení.
Medzi jedlami si robte prestávky 2–4 hodiny.
Posledné jedlo si dajte 2–3 hodiny pred spaním.
Každé hlavné jedlo by malo obsahovať bielkoviny, sacharidy a tuky.

Pravidelnosť je kľúčom k rovnováhe

Rovnako ako pravidelný spánkový rytmus, aj pravidelná strava podporuje stabilitu energie a zdravé zažívanie. Nerovnomerný príjem energie spôsobuje kolísanie hladiny cukru a vedie k nekontrolovaným chutiam.

Ako sa vymaniť z nezdravých zvykov

Nenúťte sa do jedla, ak nemáte chuť na raňajky. Rozdeľte si ich na viac častí, napríklad polovicu zjedzte doma a zvyšok neskôr. Vyhnite sa veľkým jedlám tesne pred spaním, ktoré ovplyvňujú ranný pocit hladu. Ideálny čas večere závisí od vašich návykov – každý si môže nastaviť vlastný režim, ktorý mu vyhovuje. Počúvajte svoje telo a prispôsobte sa jeho potrebám.

reklama:

Zdieľať