Ako schudnúť bez zlyhania: 6 osvedčených krokov k trvalému výsledku
reklama:
Chudnutie vie byť poriadna skúška trpezlivosti. Mnohí začnú s odhodlaním, no po pár týždňoch stratia motiváciu alebo narazia na chyby, ktoré im vezmú chuť pokračovať.
Ak chcete, aby tentokrát vaše úsilie prinieslo výsledok, držte sa týchto zásad:
1. Vyhnite sa diétam „na rýchlo“
Prísne diéty, ktoré sľubujú zázraky v priebehu niekoľkých dní, sú najkratšou cestou k sklamaniu. Telo potrebuje čas na zmenu. Skúšajte nové stravovacie návyky postupne – iba tak si ich udržíte natrvalo a nedostanete sa do bludného kruhu jojo efektu.
2. Sladké si úplne nezakazujte
Odopierať si všetko sladké môže pôsobiť demotivačne. Dôležité je naučiť sa rozlišovať medzi prázdnymi kalóriami a kvalitnejšími zdrojmi energie. Doprajte si napríklad kúsok horkej čokolády, lyžičku medu či hrsť sušeného ovocia – najlepšie dopoludnia a len občas.
3. Sledujte centimetre, nie len kilogramy
Váha vám nepovie celý príbeh. Aj keď číslo na displeji stojí, môže sa meniť obvod pásu, bokov alebo stehien. Meranie raz za týždeň vám ukáže, že výsledky sa dostavujú, aj keď ich váha zatiaľ nezachytí.
4. Dokumentujte svoju premenu
Fotky sú skvelým spôsobom, ako si uvedomiť zmeny, ktoré prebiehajú. Všímať si rozdiely každý deň je ťažké, no keď porovnáte snímku spred mesiaca s aktuálnou, zmena vás prekvapí a dodá vám novú energiu.
5. Motivujte sa vlastným denníkom
Zapisujte si každý úspech – či už menší obvod, lepší výkon pri cvičení alebo jednoducho to, že ste vydržali plán celý týždeň. Takýto denník vám pripomenie, koľko práce máte za sebou, a pomôže prekonať chvíle slabosti.
6. Nechajte sa viesť odborníkom alebo skupinou
Samotné odhodlanie niekedy nestačí. Tréner, výživový poradca alebo skupina ľudí s podobným cieľom vám poskytnú podporu a skúsenosti, ktoré vás udržia na správnej ceste. Najdôležitejšie však je, aby ste si vybrali zdravý a dlhodobo udržateľný prístup k chudnutiu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
