Žena
Články
Magazín
Ako si rýchlo uľaviť od nafúknutého brucha? Pomôžu vám tieto overené preťahovacie cviky

Ako si rýchlo uľaviť od nafúknutého brucha? Pomôžu vám tieto overené preťahovacie cviky

reklama:

Nadúvanie je bežný problém, ktorý dokáže narobiť poriadne starosti – nielen z estetického hľadiska, ale najmä kvôli diskomfortu, ktorý spôsobuje. Pocit tlaku, plnosti či bolesti v oblasti brucha vie znepríjemniť celý deň. Dobrou správou je, že existujú jednoduché techniky, ktoré môžu výrazne pomôcť. Vyskúšajte tieto cviky z jogy a preťahovania – sú nenáročné, ale ich účinok vás prekvapí.

Čo sa vlastne deje v našom tele?

Nafúknuté brucho zvyčajne nie je nič vážne – často ide len o zachytený vzduch v tráviacom trakte. Tento stav môže spôsobiť viacero faktorov: niektoré potraviny, sýtené nápoje, zlé stravovacie návyky, ale aj stres či narušený spánok. Rýchle jedenie, prehĺtanie veľkých súst bez poriadneho prežutia alebo jedenie „za pochodu“ sú časté príčiny, ktoré si často ani neuvedomujeme.

Ak sa tento problém opakuje príliš často alebo vás bolesť výrazne obmedzuje, je na mieste poradiť sa s lekárom. V bežných prípadoch však môžu pomôcť nenáročné pohybové cvičenia, ktoré prinesú úľavu už v priebehu pár minút.

Cviky, ktoré vaše brucho ocení

1. Uvoľňujúca poloha dieťaťa

Táto pokojná joga pozícia je ako stvorená na oddych a zároveň jemne stimuluje tráviaci trakt. Zaujmite polohu v kľaku, posaďte sa na päty a predkloňte sa tak, aby čelo spočívalo na podložke. Ruky môžete natiahnuť dopredu alebo ich nechať uvoľnene pozdĺž tela. V tejto pozícii sa sústreďte na dýchanie do brucha. Vďaka miernemu tlaku vlastného tela dochádza k jemnej masáži vnútorných orgánov.

2. Objatie kolien v ľahu

Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si kolená k hrudi. Tento pohyb je ako objatie – upokojuje nielen telo, ale aj myseľ. Priťahujte stehná rukami a zhlboka dýchajte. Ak vám to bude príjemné, môžete sa jemne kolísať zo strany na stranu. Tento jednoduchý úkon pomáha uvoľniť napätie v brušnej oblasti a podporuje prirodzený pohyb čriev.

3. Jemné prekrúcanie trupu

Zostaňte ležať na zemi, ruky rozpažte, nohy pokrčte v kolenách a chodidlá položte na šírku panvy. Pomaly spúšťajte obe kolená striedavo do strán, akoby ste ich preklápali z jednej strany na druhú. Horná časť tela by mala zostať stabilná. Tento pohyb pomáha „rozmasírovať“ oblasť brucha a zmierniť pocit tlaku.

4. Nohy hore – jednoduchý trik s veľkým efektom

Možno vás prekvapí, že poloha s nohami opretými o stenu dokáže výrazne prispieť k úľave pri nafúknutí. Ľahnite si na chrbát tak, aby ste mali nohy opreté o stenu v pravom uhle. Ak cítite tlak v krížoch, dajte si pod chrbát malý vankúš. Pobudnite v tejto polohe pár minút a zhlboka dýchajte. Táto pasívna pozícia podporuje cirkuláciu a odľahčuje tráviace orgány.

5. Cvičenie mačka

Jeden z najznámejších cvikov na chrbát má aj ďalší bonus – podporuje trávenie. Dajte sa na štyri, dlane pod ramená, kolená pod bedrá. Striedajte prehnutie chrbtice smerom hore a potom smerom dolu – vždy plynulo s dychom. Pri výdychu vyhrbte chrbát ako mačka, pri nádychu ho prehnite smerom k podlahe. Tento plynulý pohyb masíruje stred tela a stimuluje brušnú dutinu.

Záver: Úľava je bližšie, než si myslíte

Nafúknuté brucho vie narobiť poriadnu neplechu, ale nemusíte hneď siahať po tabletkách. Krátka séria cielene zvolených cvikov môže priniesť okamžitú úľavu a podporiť trávenie prirodzene. Stačí niekoľko minút denne – vaše telo sa vám odvďačí lepším pocitom a väčšou ľahkosťou.

reklama:

Zdieľať