Žena
Články
Magazín
Ako si vybudovať zvyk pravidelného pohybu? Tipy, ako si nájsť motiváciu a zaradiť cvičenie do bežného dňa

Ako si vybudovať zvyk pravidelného pohybu? Tipy, ako si nájsť motiváciu a zaradiť cvičenie do bežného dňa

reklama:

Zdravý životný štýl bez pohybu jednoducho nefunguje. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre celkové zdravie a psychickú pohodu. Mnohí z nás však bojujú práve s pravidelnosťou. Ako sa dostať do formy, nestratiť chuť a urobiť z pohybu prirodzenú súčasť dňa? Tu sú praktické odporúčania, ktoré vám môžu pomôcť.

Viac než len vzhľad: čo nám pohyb skutočne prináša

Cvičenie býva často vnímané ako nástroj na chudnutie alebo zlepšenie výzoru. To však zďaleka nie je jeho najväčší prínos. Pravidelný pohyb má zásadný vplyv na prevenciu obezity a chronických ochorení, ako napríklad cukrovka. Aktívne telo lepšie zvláda fyzickú záťaž, svaly chránia kĺby a znižujú opotrebovanie pohybového aparátu. Okrem toho sa posilňuje aj srdce, zlepšuje sa cirkulácia krvi a imunita. A ako bonus – pohyb zvyšuje hladinu hormónov šťastia, čo pomáha odbúravať stres a zlepšovať náladu.

Prečo nadšenie rýchlo vyprchá?

Zvyčajne začneme s veľkým odhodlaním – chceme vyzerať lepšie alebo schudnúť. No postupne sa motivácia vytráca a nakoniec sa cvičenie vytratí úplne. Podľa trénera Jakuba Milého často nejde len o slabú vôľu, ale o to, že si nevytvárame pevný vnútorný dôvod, prečo to celé robíme. „Treba si úprimne položiť otázku, prečo sme sa dostali do situácie, keď musíme riešiť zdravie alebo kilá navyše. Často zistíme, že sme sami seba odsúvali na vedľajšiu koľaj,“ hovorí. Priznanie si zodpovednosti je prvým krokom k zmene.

Mini tréning ako odrazový mostík

Najčastejšou výhovorkou býva nedostatok času. No začať sa hýbať neznamená hneď podávať výkony hodné maratónu. Osobná trénerka Stephanie Mansour odporúča začať úplne jednoducho – cvičením, ktoré trvá len päť minút. Dajte si pár drepov pri varení, natiahnite si prechádzku z práce, alebo si ráno zacvičte pri čistení zubov. Nejde o dokonalosť, ale o vytvorenie návyku. Svaly si pohyb začnú pamätať a mozog ho časom začne považovať za samozrejmosť.

Tento prístup funguje preto, že päť minút sa nezdá ako niečo náročné. A keď sa telo aj myseľ nastavia na nový režim, krátke úseky sa môžu predĺžiť bez veľkej námahy. Zrazu už nebudete hľadať dôvody, prečo necvičiť, ale spôsob, ako sa hýbať viac.

Naučte sa postaviť samých seba na prvé miesto

Mnohí, najmä ženy, majú tendenciu uprednostniť potreby iných – detí, partnera, práce – pred vlastným zdravím. Lenže ak sa nepostaráte o seba, z dlhodobého hľadiska to neprospeje ani vám, ani vašim blízkym. Ako upozorňuje tréner Milý: „Keď sa doma niečo pokazí, do práce pokojne zavoláte, že neprídete. Ale keď ide o vaše zdravie, bez váhania to odsúvate.“ Je čas prestať vnímať pohyb ako luxus a začať ho brať ako nevyhnutnú súčasť starostlivosti o seba.

Motivácia z online sveta

Hoci sociálne siete často rozptyľujú, môžu byť aj zdrojom inšpirácie. Existuje množstvo online komunít zameraných na cvičenie, kde ľudia zdieľajú svoje pokroky, rady a podporujú sa navzájom. Pridanie sa do takejto skupiny môže byť práve tou iskrou, ktorá vás podrží vo chvíľach, keď budete váhať. Vedecké štúdie navyše ukazujú, že podpora skupiny výrazne zvyšuje šancu na dlhodobý úspech.

Buďte k sebe zhovievaví

Nerobte si výčitky, ak vynecháte tréning, zjete niečo „zakázané“ alebo sa vám nedarí držať plán. Sebakritika vás nikam neposunie, naopak – môže podlomiť vaše sebavedomie a odradiť vás. Skúste sa na svoje zlyhania pozerať ako na súčasť procesu učenia. Každý krok, aj ten spätný, vás môže niečo naučiť. Dôležité je pokračovať.

reklama:

Zdieľať