Ako viesť deti k pravidelnému pitiu: Hydratácia ako každodenný návyk
reklama:
Deti často siahnu po nápoji až vo chvíli, keď už ich telo vysiela jasné signály smädu. No vtedy je už neskoro – organizmus je v stave miernej dehydratácie, ktorej by sa dalo jednoducho predísť. Najmä u menších detí býva schopnosť rozpoznať smäd ešte nedostatočne vyvinutá, a preto samy od seba často nepocítia potrebu napiť sa. Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité, aby rodičia aktívne sledovali, koľko ich ratolesti počas dňa vypijú, a pravidelne im vodu ponúkali – pokojne aj bez toho, aby si ju pýtali.
Detské telo obsahuje výrazne viac vody než dospelé – u školákov je to približne 60 %. Zároveň sú však deti citlivejšie na jej nedostatok. Dehydratácia u nich prebieha rýchlejšie a môže sa prejaviť fyzicky aj psychicky – od únavy až po problémy so sústredením.
Koľko tekutín deti potrebujú?
Odporúčané denné množstvo vody závisí od veku a hmotnosti.
Približné hodnoty sú nasledovné:
-
1–4 roky: 1300 ml
-
4–7 rokov: 1600 ml
-
7–10 rokov: 1800 ml
-
10–13 rokov: 2150 ml
-
13–15 rokov: 2450 ml
-
15–19 rokov: 2800 ml
Tento objem zahŕňa všetky tekutiny prijaté počas dňa – nielen čistú vodu, ale aj polievky, ovocie či nesladené čaje.
Dôležité je, aby deti prijali výraznú časť tejto dávky už v prvej polovici dňa. Ideálne je, ak od rána do obeda vypijú zhruba tretinu svojho denného objemu. Ak sa dieťa ráno nenapije a zároveň neje, do školy prichádza v mierne dehydrovanom stave, čo môže negatívne ovplyvniť jeho výkon a koncentráciu. Preto je vhodné, aby po prebudení vypilo aspoň 250 ml vody a do konca dopoludnia ďalších 150 ml.
Dôsledky nedostatku tekutín
Počas noci telo neprestáva fungovať – metabolizmus je síce pomalší, ale stále aktívny. Tekutiny sa pritom spotrebúvajú a nevstrebávajú. Ak ráno nedôjde k ich doplneniu, dieťa môže trpieť bolesťami hlavy, podráždenosťou alebo problémami so sústredením. Tieto prejavy si rodičia často mýlia s lenivosťou alebo nesústredenosťou, pritom príčina môže byť celkom banálna – nedostatok vody.
Ako podporiť u detí pitný režim?
Základom je vlastný príklad. Ak rodičia sami dbajú na pravidelný príjem vody, deti to vnímajú a prirodzene napodobňujú. Nejde len o to hovoriť o pití, ale najmä ukazovať, že je to bežná súčasť dňa.
Deti tiež obľubujú opakovanie a rituály – práve tie možno využiť. Skúste si doma zaviesť jednoduchý zvyk: pohár vody po zobudení a ďalší pred spaním. Tieto pravidelné momenty pomáhajú deťom vytvárať si pozitívny vzťah k pitiu bez toho, aby to pôsobilo ako povinnosť.
Praktickým tipom je aj dôsledné balenie fľaše s vodou do školy či na voľnočasové aktivity. Ideálne je použiť fľašu, ktorá sa dobre zatvára a deti ju ľahko otvoria. Ak deti na pitie zabúdajú, pomôže im zaujímavý dizajn fľaše, samolepka s obľúbenou postavičkou alebo veselý odkaz od rodičov.
U tínedžerov môžete apelovať na vzhľad – ten je pre nich často dôležitejší ako zdravie samotné. Povedzte im, že dostatočný príjem tekutín sa pozitívne odrazí na stave pleti, vlasov, ale aj svalstva a celkovom výzore. Čistá voda sa tak stáva nielen zdravou voľbou, ale aj kozmetickým pomocníkom.
Čomu sa radšej vyhnúť?
Aj keď sú sladké nápoje, džúsy či rôzne farebné limonády pre deti lákavé, nemali by tvoriť základ ich pitného režimu. Okrem zbytočných cukrov často obsahujú aj farbivá a umelé arómy. Najvhodnejšou voľbou zostáva obyčajná čistá voda. Pri výnimočných príležitostiach možno siahnuť po zriedených 100 % ovocných šťavách, no ideálne bez pridaného cukru.
Zhrnutie:
Naučiť deti piť dostatočne nie je o príkazoch, ale o trpezlivosti, dôslednosti a dobrom príklade. Ak z pitia spravíte prirodzenú súčasť dňa, vytvoríte u dieťaťa zdravý návyk, ktorý ho bude sprevádzať celý život.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
