Žena
Články
Magazín
Ako začať cvičiť, keď si pripadáte príliš stará? Nechajte predsudky za dverami a objavte novú energiu

Ako začať cvičiť, keď si pripadáte príliš stará? Nechajte predsudky za dverami a objavte novú energiu

reklama:

Nikdy nie je neskoro začať cvičiť Foto: depositphotos.com

Mnohé ženy v strednom a vyššom veku zápasia s pocitmi neistoty, keď príde reč na pohyb a šport. Nejde len o nedostatok času alebo motivácie – často je hlavným dôvodom to, že sa jednoducho necítia vo svojej koži. Obávajú sa, že ich telo „nevyzerá tak, ako by malo“, alebo že nezapadnú medzi mladých a vyšportovaných ľudí v moderných fitnescentrách. Tento strach však nevychádza z reality – jeho korene sú hlboko zakorenené v našej hlave.

Ak ste zdravá a nemáte žiadne vážne diagnózy, vaším jediným skutočným obmedzením je mentálna bariéra, ktorú ste si možno vytvorili sama. Pocit, že už máte na pohyb „príliš veľa rokov“, že sa nehodíte medzi ostatných alebo že je neskoro niečo začínať, je veľmi bežný. Podľa trénerky Dany Škorpilovej sa s týmto vnútorným bojom stretáva množstvo zrelých žien. Mnohé z nich sú odradené už pri vstupe do fitka, kde ich privítajú mladé trénerky bez osobnej skúsenosti s menopauzou, bolesťami kĺbov či stratou svalovej hmoty.

„Najlepší začiatok je nájsť si trénera alebo trénerku, s ktorými sa viete stotožniť,“ hovorí Dana Škorpilová, sama žena po šesťdesiatke. „Ja viem, čo prežívate, pretože som si tým prešla tiež. Viem, ako telo reaguje, čo potrebuje a čo už nie. Cvičenie v akomkoľvek veku môže úplne zmeniť váš pohľad na seba samu – získate silu, odvahu a úplne nový životný elán. A pevnejšie telo? To bude len príjemný vedľajší efekt.“

Nielen sila, ale aj srdce: Prečo nezabúdať na kardio

Okrem budovania svalov by sme sa mali po päťdesiatke zamerať aj na kondíciu a zdravie srdca. Práve kardiovaskulárny tréning pomáha predchádzať civilizačným ochoreniam, ktoré s pribúdajúcim vekom hrozia čoraz viac. Či už si vyberiete rýchlu chôdzu, ľahký beh alebo spinning, dôležité je nájsť formu pohybu, ktorá vás bude baviť a motivovať.

Nemusíte byť vrcholový športovec ani každý deň zabehnúť päť kilometrov. Stačí pravidelnosť a dobrý pocit z pohybu. Navyše, ak vás nebaví cvičiť sama, skúste zapojiť kamarátku – vo dvojici sa nielen lepšie ťahá, ale aj smeje. V skupinových lekciách, ako je spinning, navyše nájdete rôznorodú vekovú skupinu, kde si nebudete pripadať sama ani „príliš stará“.

Praktické rady, ako začať bez stresu

🔹 Vyberte si trénera, ktorý vám rozumie. Ideálne niekoho, kto je vo veku blízky vám a vie, čo vaše telo potrebuje.

🔹 Buďte k sebe úprimná. Zvážte, či vám viac vyhovuje cvičiť v skupine alebo individuálne. Odtiaľ sa odvíja vhodný výber aktivít.

🔹 Kombinujte tréningy. Striedanie silového a kardiovaskulárneho cvičenia zabezpečí komplexný rozvoj – nielen svalov, ale aj srdca a pľúc.

Kde začať?

💪 Skupinové tréningy len pre ženy: CONTOURS

Vo viacerých mestách na Slovensku fungujú ženské fitká, kde je atmosféra uvoľnenejšia a prispôsobená práve ženám. Jedným z nich je sieť CONTOURS, ktorá sa zameriava na kruhový tréning pod vedením trénerky. Tá vám zostaví plán na mieru, vysvetlí jednotlivé cviky a podporí vás počas celej cesty. Takýto prístup pomáha prekonať obavy a vytvára pocit bezpečia aj pre ženy, ktoré sa do cvičenia púšťajú prvýkrát.

🚴 Individuálna aktivita, ktorá baví: SPINNING

Ak preferujete aktivitu, pri ktorej sa môžete sústrediť sama na seba, vyskúšajte moderné spinningové lekcie, ako sú napríklad ZOOM Cycle alebo RPM Indoor cycling. Jazdíte na stacionárnom bicykli podľa tempa hudby a rytmu, ktorý vás „unesie“ – popri tom sledujete motivačné videoprojekcie. Takmer zabudnete, že ste na tréningu. Navyše, spinning je šetrný ku kĺbom a vhodný aj pre úplné začiatočníčky.

Nezabúdajte: nikdy nie je neskoro

Ak vás doteraz brzdil vek, strach či pochybnosti, vedzte, že začať sa dá kedykoľvek. Nejde o to podávať výkony ako profesionálka, ale zamilovať si pohyb, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie vo vlastnej koži. Čím skôr prekonáte obavy, tým skôr pocítite tú energiu, ktorá vám v tele možno už roky chýba.