Žena
Články
Magazín
Ako získať užší pás: 2 jednoduché cviky

Ako získať užší pás: 2 jednoduché cviky

reklama:

Túžba po štíhlom páse je u žien veľmi častá. Nejde však iba o estetiku – pás je jednou z najvýraznejších čŕt postavy. Ak sa vám zdá, že sa táto časť tela postupne rozširuje, nemusí ísť iba o dedičnosť či nedostatok pohybu.

Čo spôsobuje zväčšovanie obvodu pása?

Na jeho tvar vplýva viacero faktorov:

prirodzené hormonálne zmeny spojené s vekom,
narušená črevná rovnováha,
nesprávne držanie tela (panva alebo chrbtica nie sú v optimálnej polohe),
strava s nedostatkom živín a nadbytkom nevhodných potravín.

Aby sme sa k vytúženému pásu dopracovali, nestačí len posilňovať brušné svaly. V prvom rade je dôležité pravidelne ich naťahovať, spevňovať a zároveň upraviť jedálniček. Práve v oblasti brucha sa totiž najčastejšie ukladá podkožný aj vnútorný tuk, ktorého sa dá zbaviť iba kombináciou pohybu a výživy.

Tip od japonského trénera

Fitness kouč Takeda Toshinori, autor knihy „Modelka za 5 minút denne! Revolučné cvičenie“, odporúča zamerať sa na dve veci:

viac vlákniny v strave – zlepšuje prostredie čriev, pomáha odstraňovať tuk a podporuje „priateľské“ baktérie,
cvičenia, ktoré posilňujú brušné svaly a zároveň zvyšujú ich pružnosť.

Cvik č. 1: Pretiahnutie šikmých brušných svalov

Ľahnite si na chrbát.
Pokrčte pravú nohu do pravého uhla tak, aby predkolenie bolo rovnobežné s podlahou.
Ľavou rukou uchopte koleno zvonka a ťahajte ho cez telo doľava, až sa dotkne podlahy. Horná časť chrbta ostáva pevne pritlačená k podložke, pravá ruka leží voľne vedľa tela.
V tejto pozícii vydržte približne minútu.
Následne cvik zopakujte s ľavou nohou.

Stačia dve minúty denne a šikmé brušné svaly sa začnú postupne uvoľňovať a tvarovať.

Cvik č. 2: Bočný plank

Tento cvik je komplexnejší – posilňuje šikmé brušné svaly, priečne svaly brucha, spodný chrbát, sedacie svaly aj ramená.

Ľahnite si na ľavý bok. Lakeť položte presne pod rameno, pravú ruku oprite o bok.
Nohy držte vystreté, jedno chodidlo položené na druhom.
Spevnite stred tela a zdvihnite panvu čo najvyššie. Vznikne priama línia od hlavy po členky.
Vydržte, kým vládzete, potom sa otočte na druhú stranu.
Každú stranu zopakujte 3-krát.

Na začiatok postačia 2 minúty denne. Ak máte slabší stred tela, panva môže rýchlo klesať – sústreďte sa preto na napnutie brušných svalov a udržanie správneho postoja.

Zhrnutie

Tvarovanie pása nie je otázkou jedného triku, ale kombinácie – správna výživa, viac vlákniny a pravidelné cvičenie. Spomínané dva cviky nezaberú veľa času, no dokážu spevniť svaly, zlepšiť držanie tela a postupne zúžiť obvod pása.

reklama:

Zdieľať