Nadúvanie, pulzujúca bolesť hlavy, zvýšené potenie, kŕče v podbrušku či pocit totálneho vyčerpania. Menštruácia dokáže byť každý mesiac poriadnou výzvou a mnohé ženy si už na tieto nepríjemnosti zvykli natoľko, že ich berú ako súčasť svojho života. Dobrá správa je, že tieto problémy nemusíte len „pretrpieť“ – môžete si pomôcť jednoduchými prírodnými spôsobmi.
Prečo sa cítime nafúknuto a ako proti tomu bojovať?
Určite poznáte ten pocit, keď sa blížia vaše dni – kalendár ani nepotrebujete, pretože vaše telo vám to dáva jasne najavo. Brucho sa nafúkne, nohavice sú náhle tesné a máte nepríjemný pocit plnosti. Príčinou sú hormóny estrogén a progesterón, ktoré počas menštruácie zadržiavajú vodu v tele a zároveň spomaľujú trávenie. Táto kombinácia vedie u mnohých žien práve k pocitu nafúknutého brucha či dokonca k nadúvaniu.
Najlepším riešením je upraviť jedálniček – predovšetkým obmedzte množstvo soli. „Soľ zvyšuje zadržiavanie tekutín v tele, čo pocit nafúknutia ešte viac zhoršuje. Ideálne je vyhnúť sa priemyselne spracovaným jedlám, ktoré obsahujú množstvo skrytých solí,“ vysvetľuje skúsený gynekológ MUDr. Pavel Turčan, Ph.D.
Naopak, veľmi prospešné sú potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako napríklad banány, sladké zemiaky či listová zelenina. Tie pomáhajú telu zbaviť sa prebytočných tekutín. Výborne fungujú aj bylinky podporujúce trávenie, napríklad fenikel, harmanček či mäta. Môžete ich piť vo forme čajov, prípadne skúsiť pár kvapiek feniklového oleja rozpustených vo vode. Skvelou voľbou sú aj prírodné prípravky obsahujúce fytoestrogény z červenej ďateliny alebo doplnky s materskou kašičkou, ktoré vyrovnávajú hormonálnu nerovnováhu.
Horčík – účinný pomocník pri bolestiach hlavy aj menštruačných kŕčoch
Bolesti hlavy, ktoré prichádzajú pred menštruáciou alebo počas nej, poznajú mnohé ženy. Často sú tak intenzívne, že sa podobajú migréne. Dôvodom je pokles estrogénu, ktorý ovplyvňuje napätie cievnych stien a znižuje prekrvenie mozgu. Aj keď tabletky na bolesť pomáhajú okamžite, z dlhodobého hľadiska sú len dočasným riešením. Preto je lepšie pripraviť telo na toto obdobie preventívne.
V tomto prípade pomôže horčík. Ide o minerál, ktorý uvoľňuje napätie v cievach a svaloch, čím dokáže zmierniť bolesti hlavy, ale aj kŕče v bruchu počas menštruácie. Horčík nájdete v potravinách ako orechy, avokádo, semienka či banány. Účinnou formou je aj minerálna voda alebo kvalitný doplnok stravy s vysokou vstrebateľnosťou horčíka. Ten by ste však nemali kupovať len tak hocikde, určite ho hľadajte v lekárni alebo v obchodoch zameraných na ženské zdravie. Ideálne je začať užívať horčík aspoň týždeň pred menštruáciou, aby sa v tele dostatočne nahromadil.
Dôležité je nezabúdať ani na dostatočný pitný režim. Dehydratácia bolesti hlavy ešte zosilňuje. Výbornou voľbou sú okrem vody aj levanduľový či medovkový čaj, ktoré pôsobia relaxačne a upokojujú nervovú sústavu.
Šalvia proti nadmernému poteniu
Nadmerné potenie počas menštruácie je ďalším nepríjemným príznakom hormonálnych zmien, konkrétne poklesu estrogénu a zvýšenej aktivity hypotalamu, ktorý reguluje telesnú teplotu. Často sa objavuje počas noci, keď narušuje spánok, ale môže sa vyskytnúť aj cez deň, čo je nepríjemné hlavne v pracovnom prostredí.
Riešením je oblečenie z prírodných materiálov, ako bavlna, ľan alebo bambus, ktoré odvádzajú pot a umožňujú pokožke dýchať. Výborne pomáha aj šalviový čaj, ktorý má schopnosť prirodzene znižovať aktivitu potných žliaz. Pre optimálne účinky vypite denne dva až tri šálky šalviového čaju. Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu či ostrým jedlám – všetky tieto faktory totiž pocenie zhoršujú.
Železo a vitamín C – spojenci proti únave a zlým náladám
Menštruácia je pre telo energeticky náročná a únava v tomto období je preto úplne normálna. Za zmenami nálad a podráždenosťou stojí navyše pokles serotonínu, ktorý ovplyvňuje náladu, a strata železa, ku ktorej dochádza kvôli krvácaniu. Práve železo hrá veľkú úlohu v prevencii únavy a depresívnych nálad počas menštruácie.
Výbornými prírodnými zdrojmi železa sú strukoviny, tekvicové semienka, špenát a ďalšia listová zelenina. Vždy ich kombinujte s potravinami bohatými na vitamín C (paprika, citrusy, paradajky), pretože tento vitamín výrazne zvyšuje vstrebateľnosť železa. Ďalšou skvelou možnosťou je konzumácia potravín s tryptofánom, ktorý podporuje tvorbu serotonínu – napríklad vajcia, tofu, orechy či losos.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak je vaša menštruácia dlhodobo extrémne bolestivá, krvácanie intenzívne, máte krátke cykly alebo bolesti pri sexuálnom styku, obráťte sa na gynekológa. Tieto príznaky môžu naznačovať endometriózu.
Príprava na perimenopauzu
Obdobie perimenopauzy začína u mnohých žien už po štyridsiatke a je charakterizované zmenami menštruačného cyklu aj ďalšími príznakmi, ako sú návaly tepla, migrény či problémy so štítnou žľazou. V tomto období je kľúčová zdravá strava, prírodné potraviny bez aditív a pravidelné dopĺňanie vitamínu D a horčíka.
Starajte sa o svoje telo pravidelne a dôsledne – vaše telo vám to vráti v podobe pohody aj počas menštruácie a ďalších hormonálnych zmien.
