Beh a spánok: Ako súvisí únava, zívanie a večerný tréning?
reklama:
Beh väčšina ľudí vníma ako cestu k lepšej kondícii, no jeho prínosy sú omnoho širšie. Dokáže uvoľniť napätie, zlepšiť náladu, pomáha pri úzkosti a dokonca podporuje kvalitnejší spánok. Paradoxne sa však stáva, že po večernom tréningu namiesto sladkého odpočinku prichádza ťažké zaspávanie.
Beh ako ventil pre myseľ
Keď sa človek rozbehne, akoby odložil všetky starosti bokom. Rytmus krokov upokojí hlavu, organizmus sa prepne do prirodzeného tempa a stres postupne ustupuje. Pravidelný pohyb pritom mení nielen telo – výrazne vplýva aj na psychiku. Znižuje hladinu hormónov spojených so stresom, tlmí pocity úzkosti, pomáha bojovať s vyhorením a z dlhodobého hľadiska podporuje spánkový rytmus. K tomu sa pridáva lepšia koncentrácia, posilnená pamäť a celková psychická odolnosť.
Napriek tomu nie je nezvyčajné, že večer po tréningu nastane opačný efekt – namiesto ospalosti prichádza nepokoj. Telo síce cíti únavu, ale myseľ zostáva aktívna. Dôvodom je zvýšená srdcová frekvencia, vyššia telesná teplota a hormóny šťastia, ktoré sa počas športu vyplavujú.
Ako si pomôcť k rýchlejšiemu zaspávaniu
Ak si zvyknete odkladať beh na večer, oplatí sa myslieť na niekoľko zásad:
-
Intenzitu prispôsobte času dňa. Náročné tréningy si nechajte na popoludnie, pred spaním postačí ľahký výklus.
-
Ochladenie je kľúčové. Vlažná sprcha alebo kúpeľ po behu znížia teplotu tela a navodia pocit uvoľnenia.
-
Upokojenie mysle. Pár minút jogy, strečingu alebo jednoduché dychové cvičenia pomôžu telu prejsť z výkonu do pokoja.
-
Večer bez rušivých vplyvov. Vyhnite sa káve či energetickým nápojom, stlmte obrazovky a siahnite radšej po knihe alebo relaxačnej hudbe.
Vytvorenie krátkeho rituálu po športovaní môže byť tou najspoľahlivejšou cestou, ako podporiť regeneráciu a dopriať si nerušený spánok.
Zívanie pri športe – čo nám chce telo naznačiť?
Mnohí bežci sa pristihnú, že počas tréningu začnú zívať. Nie je to prejav nudy ani signál, že máte skončiť. Ide o prirodzený mechanizmus, ktorým si telo pomáha udržiavať rovnováhu.
Zívanie má hneď niekoľko funkcií:
-
ochladzuje mozog,
-
zvyšuje prísun kyslíka a tým podporuje sústredenie,
-
stimuluje parasympatikus – časť nervového systému, ktorá tlmí stres.
Nervový systém ako plyn a brzda
Ľudský organizmus funguje ako auto so šliapnutým plynom a brzdou:
-
Sympatikus je plyn – zrýchľuje tep a dýchanie, mobilizuje energiu a pripravuje telo na výkon či záťaž.
-
Parasympatikus je brzda – spomaľuje srdce, podporuje trávenie, regeneráciu a ukladá telo do odpočinku.
Keď sa aktivuje parasympatikus – či už pri meditácii, hlbokom výdychu, pokojnej joge alebo práve pri zívaní – organizmus sa prepína zo stresového režimu do fázy pokoja. Zívanie je teda jednoduchý, no veľmi účinný spôsob, ako si telo udržuje vnútornú rovnováhu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
