Beháte? Spoznajte varovné signály, že vaše kolená volajú o pomoc
reklama:
Behávate pravidelne alebo s behom práve začínate? V takom prípade by ste mali venovať mimoriadnu pozornosť kolenám. Sú krehké, ľahko sa preťažujú a ak im nedoprajete správnu starostlivosť, môžu vás vyradiť z tréningu na dlhé týždne. Pritom práve beh je jednou z najobľúbenejších foriem pohybu – mnoho ľudí sa ním snaží udržať vo forme, schudnúť alebo si vyčistiť hlavu. V nasledujúcich riadkoch nájdete najčastejšie ochorenia spojené s kolenným kĺbom a tipy na to, ako rozpoznať prvé signály, že vaše koleno volá o pomoc. Dôležité je pritom reagovať včas, aby ste sa vyhli vážnejším komplikáciám.
Bolesť kolena pri behu a syndróm „bežeckého kolena“
Jedným z najčastejších problémov u bežcov je takzvané bežecké koleno, v odbornej terminológii označované ako PFPS (Patellofemorálny bolesťový syndróm). Ide o zápal chrupavky, ktorá sa nachádza pod jabĺčkom. Nejde pritom o úraz v pravom slova zmysle, ale o funkčnú poruchu vyvolanú nedostatočne kvalitným nastavením dolnej končatiny a nevhodnou biomechanikou kolenného kĺbu. Najviac ohrození sú tí, ktorí začnú behať príliš intenzívne a rýchlo – napríklad z nulovej aktivity prejdú hneď na každodenný beh bez dostatočného zotavenia a posilnenia tela.
Typickým varovným signálom je ostrá bolesť na vonkajšej strane kolena, najmä pri dopade nohy na zem. Ak spozorujete takéto príznaky, prvým krokom je dopriať kolenu pokoj. V počiatočnom štádiu zápalu sa totiž poškodená chrupavka dokáže do určitej miery sama zregenerovať, keď jej dáte dostatok času a nezaťažujete ju. Keď však bolesť pretrváva a neustupuje ani po niekoľkých dňoch odpočinku, odporúča sa navštíviť odborníka na ortopédiu alebo fyzioterapiu. Terapia sa zameriava hlavne na zlepšenie techniky behu a stability celej dolnej končatiny, pričom cieľom je uvoľnenie preťažených svalov, posilnenie bedrových stabilizátorov a odstránenie chybných pohybových vzorov, ktoré vedú k ďalšiemu rozvoju zápalu.
Syndróm iliotibiálneho traktu a bolesť na vonkajšej strane kolena
Podobne častým bežeckým problémom je syndróm iliotibiálneho traktu, ktorý vzniká pri dlhodobom preťažovaní. Prejavuje sa prenikavou bolesťou na vonkajšej strane kolena, takže človek pri behu často nie je schopný pokračovať, zatiaľ čo pri chôdzi alebo inom športe nemusí pociťovať výrazné ťažkosti. Nepríjemné je, že beh z kopca tento stav zvyčajne zhoršuje, pretože ešte viac zaťažuje postihnuté miesto.
Liečba syndrómu iliotibiálneho traktu sa zhoduje v niekoľkých zásadných krokoch – dôležitá je protizápalová liečba, pravidelné ľadovanie bolestivého miesta, jemné naťahovanie (strečing) a šetrenie sa počas behu. Beh by mal byť obmedzený tak, aby ste bežali len dovtedy, kým nepocítite miernu stuhnutosť, nie prudkú bolesť. Fyzioterapia sa ďalej sústreďuje na odstránenie svalových dysbalancií a na nácvik správnej bežeckej techniky, vrátane uvoľňovania preťažených bodov a posilňovania svalov, ktoré pomáhajú udržať koleno v ideálnom nastavení.
Skokanské koleno a zápaly šliach
Skokanské koleno (patelárna tendinitída) je ďalší zápalový problém, ktorý sa vyskytuje najmä pri športoch s opakovaným odrazom a dopadom, ako sú basketbal, volejbal či hádzaná. Postihuje šľachy štvorhlavého stehna priamo pod jabĺčkom a prejavuje sa bodavou bolesťou na prednej strane kolena.
Základom liečby je v prvej fáze zmiernenie bolesti a opuchu kolena. Následne sa do rehabilitačného plánu zaraďujú kompenzačné cvičenia, ktoré pomáhajú napraviť svalové dysbalancie a posilniť oslabené partie – práve tie môžu vychýliť mechaniku kolenného kĺbu. Zmyslom je postupné zlepšovanie flexibility kombinované s kontrolovaným posilňovaním kolenných svalov tak, aby dokázali správne reagovať pri opakovaných odrazoch. Pravidelné strečingové techniky a dôkladné uvoľňovanie stuhnutých svalov sú v tejto liečbe kľúčové.
Poranenie meniskov a prudká bolesť v kolene
Meniskus je chrupavčitá štruktúra v kolennom kĺbe, ktorá tlmí nárazy a pomáha stabilizovať pohyb. Jeho poškodenie môže nastať pri prudkom rotačnom pohybe stehennej kosti voči píšťale (tibia). Tento nebezpečný rotačný moment je častý napríklad pri futbale, tenise či lyžovaní. Keď k nemu dôjde, môže človek zacítiť pichľavú bolesť a často aj „lupnutie“ alebo pocit vyskočenia kolena. Následne vzniká opuch a obmedzí sa pohyblivosť.
Ak je meniskus natrhnutý či výraznejšie poškodený, obvykle ortopéd odporučí operačné riešenie (najčastejšie artroskopickú operáciu), pri ktorej sa pomocou dvoch malých rezných otvorov skontroluje a ošetrí celý kĺb. Bezprostredne po zákroku by ste mali začať fyzioterapiu, aby ste predišli stuhnutiu kolena a urýchlili hojenie. Rehabilitačný plán často zahŕňa ľahké rozcvičenie, redukciu opuchu a neskôr posilňovanie, ktoré vedie k obnoveniu funkčnosti kolena.
Poškodenie väzov a praskavý zvuk v kolene
Väzy v kolene (napríklad predný skrížený väz) zabezpečujú jeho stabilitu a pružnosť. K ich poškodeniu môže dôjsť pri rýchlom zvrtnutí nohy, napríklad pri basketbale, futbale alebo počas lyžovačky, keď lyža nečakane zmení smer. V mnohých prípadoch sa ozve prasknutie, koleno opuchne a niekoľko dní bolí pri každom kroku.
Ak máte podozrenie na takýto typ zranenia, určite vyhľadajte ortopéda, ktorý posúdi rozsah a zvolí vhodný postup – niekedy postačí konzervatívna liečba, pri vážnom poškodení môže byť nevyhnutná operácia, takzvaná plastika väzu. Po nej vždy nasleduje rehabilitácia zameraná najprv na zmiernenie opuchu a vrátenie kolenu plného rozsahu pohybu. Ďalšou fázou je posilňovanie svalov, ktoré stabilizujú kolenný kĺb. Čím dôslednejšie cvičíte a dbáte na regeneráciu, tým je šanca na úplné zotavenie vyššia.
Osgood-Schlatterova choroba u detí a dospievajúcich
Osgood-Schlatterova choroba, označovaná aj ako osteochondróza, je zápalové ochorenie šľachy, ktoré sa prejavuje opuchom a bolesťou v prednej časti tesne pod kolenom. Najčastejšie postihuje deti a mládež, najmä v období prudkého rastu, ale vzniknúť môže aj pri častom preťažovaní, keď sa vyžaduje silná práca štvorhlavého svalu stehna (či už je to behanie, skákanie, bicyklovanie, výstup či zostup po schodoch alebo kopanie do lopty).
Príznaky sa stupňujú pri každej aktivite, ktorá nadmerne zapája koleno, a môžu výrazne zhoršiť kvalitu pohybu. Zvyčajne sa stav zlepší, akonáhle sa obmedzí fyzická záťaž. V prípade potreby však existujú rehabilitačné cvičenia zamerané na uvoľnenie predných stehenných svalov, posilnenie vhodných svalových skupín a celkovú stabilizáciu dolných končatín. Postupný prístup a trpezlivosť sú pri tejto chorobe mimoriadne dôležité.
Na záver
Aj keď sú kolená vystavované veľkej záťaži, ak sa o ne staráme, dokážu nám spoľahlivo slúžiť veľmi dlhý čas. Základom je naučiť sa správnu techniku behu a iných športových aktivít, postupne pridávať intenzitu a dbať na kvalitný rozcvičovací i kompenzačný tréning. Ak sa bolesť objaví, neignorujte ju a v prípade potreby vyhľadajte pomoc odborníka. Vďaka včasnej diagnostike a vhodne zvolenej rehabilitácii sa často dokážete vyhnúť operácii a skrátiť dobu, počas ktorej vás zranenie obmedzuje. Koleno je klenot, ktorý sa oplatí chrániť – a to najmä vtedy, ak chcete pri behu, skákaní či iných pohybových aktivitách napredovať bez zbytočného rizika trvalých následkov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
