Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Bezpečné domáce cvičenia pre tehotné ženy

reklama:
Bezpečné domáce cvičenia pre tehotné ženy
Bezpečné domáce cvičenia pre tehotné ženy Foto: depositphotos.com

S pribúdajúcimi týždňami tehotenstva sa čísla na váhe neúprosne zvyšujú. Ak sa snažíte udržať v dobrej kondícii, dôležitá je nielen vyvážená strava, ale aj pravidelný pohyb. Nemusíte však hneď chodiť do fitnescentra – existujú cviky, ktoré si pohodlne zacvičíte aj doma.

Možno vás prekvapí, že aj v období tehotenstva môžete posilňovať svaly. Samozrejme, treba zvoliť miernejšiu formu a vždy dbať na správne prevedenie. Ak ste sa venovali cvičeniu už pred tehotenstvom, máte výhodu, no aj pre začiatočníčky existujú bezpečné možnosti. V tomto článku sa pozrieme na cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a zároveň podporia správne držanie tela.

Posilňovanie brušných svalov

S rastúcim bruškom dochádza k oslabeniu brušných svalov, čo môže viesť k ich rozostúpeniu. Správnym cvičením môžete svalstvo spevniť a pripraviť sa na pôrod. Vyskúšajte tento jednoduchý cvik:

  1. Ľahnite si na chrbát, nohy mierne pokrčené.
  2. Položte si na brucho ľahkú fitness loptu a jemne ju posúvajte po stehnách smerom ku kolenám.
  3. Počas pohybu zdvíhajte hlavu a ramená, pričom pohľad smerujte nahor.
  4. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície.

Cviky na stehná

Silné stehná sú dôležité nielen pre stabilitu tela, ale aj pre zvládnutie záťaže počas tehotenstva. Skúste tento cvik:

  1. Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky si položte vbok.
  2. Jednu nohu vykročte do strany, ako keby ste sa chceli posadiť do mierneho drepu.
  3. Dbajte na to, aby koleno nepresiahlo úroveň špičky chodidla.
  4. Pomaly sa vráťte späť a opakujte na druhú stranu.

Spevnenie sedacieho svalstva

Drepy a prudké pohyby nie sú v tehotenstve ideálne, preto si radšej vyberte šetrnejší variant:

  1. Oprite sa rukami o stabilný povrch, napríklad o stenu alebo stoličku.
  2. Pokrčte jednu nohu v kolene a pomaly ju zdvíhajte dozadu.
  3. Opakujte pohyb niekoľkokrát, pričom kontrolujte plynulosť.
  4. Môžete pridať aj bočné zdvihy vystretej nohy, aby ste aktivovali viac svalov.

Tieto cviky môžu pomôcť predísť opuchom a problémom s krvným obehom, čo je počas tehotenstva častý problém.

Posilnenie prsných svalov

Prsia prechádzajú v tehotenstve výraznými zmenami, preto je dobré ich spevniť jednoduchými cvikmi:

  1. Sadnite si vzpriamene do pohodlného sedu.
  2. Spojte dlane pred hrudníkom a miernym tlakom ich zatlačte proti sebe.
  3. Podržte tento tlak päť sekúnd, potom uvoľnite.
  4. Opakujte desaťkrát.

Záverečné myšlienky

Tento článok nemá za cieľ presviedčať ženy, aby si udržiavali postavu za každú cenu. Ak sa cítite dobre a nemáte zdravotné komplikácie, pohyb nie je povinnosťou. No ak si chcete udržať vitalitu, ľahké domáce cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako sa cítiť silnejšie a zdravšie aj počas tehotenstva.

reklama:

Najčítanejšie za 24 hodín

Odporúčané

Monika Rybárová
Autor Dátum 17. marca 2025
K téme

Som milovníkom dobrých rád a nápadov. Svojimi článkami už roky prispievam redakcii a pomáham ľuďom uľahčiť si každodenný život.

Zena.sita.sk
Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.